प्रशिक्षण से पहले खाने के लिए क्या चुनें

अधिकांश व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है कि वह सभी पोषक तत्वों के साथ शरीर को प्रदान करना जो प्रशिक्षण से पहले और बाद में दोनों की जरूरत होती है। शुरू करने से पहले आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को आनुपातिक मात्रा में ले जाना चाहिए, शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए इसे मांसपेशियों को व्यायाम करने और बिजली की जरूरत होती है, जबकि कैलोरी जलाते हैं। यदि आप मध्यम तीव्रता (दिन में 30 मिनट) पर व्यायाम करते हैं और संतुलित आहार का पालन करते हैं, तो यह संभव है कि आपके शरीर को अच्छी तरह से खिलाया गया हो लेकिन ऐसे मामलों में जहां प्रशिक्षण लंबे समय तक रहता है, यह ध्यान देना ज़रूरी है कि क्या, कैसे और कब आप खाना खाते हैं यह आलेख आपको प्रत्येक कसरत से पहले स्मार्ट फीडिंग विकल्प बनाने में मदद करेगा

कदम

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प्रशिक्षण से पहले एक या दो घंटे का नाश्ता करें यह ज्यादातर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से बना होना चाहिए। याद रखें कि दिन का पहला भोजन बहुत महत्वपूर्ण है, क्या आप सुबह या रात देर रात ट्रेनिंग का इरादा रखते हैं आप दिन के पहले भाग में व्यायाम करने के लिए पसंद करते हैं, अन्यथा आप थकान महसूस या चक्कर मिल सकता है कम से कम एक या दो घंटे के साथ नाश्ता करने के लिए सुनिश्चित करें कि रक्त शर्करा के स्तर बहुत कम नहीं है बनाने के लिए सुनिश्चित करें।

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प्रशिक्षण से 3-4 घंटे पहले लंच लें नाश्ते के लिए, दोपहर के भोजन के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के बीच सही संतुलन बनाने की सलाह दी जाती है, खासकर यदि आप दोपहर के घंटे के दौरान व्यायाम करना चाहते हैं। नट, बीज, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और एवोकैडो जैसे स्वस्थ वसा के स्रोत जोड़ने के लिए मत भूलना

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जब आप प्रशिक्षण से 30-60 मिनट की दूरी पर होते हैं, तो आप एक छोटा स्नैक कर सकते हैं व्यायाम करने से पहले आधे घंटे का भोजन आम तौर पर उपयोगी होता है यदि अंतिम भोजन कई घंटों से पहले होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप दोपहर के भोजन में दोपहर का भोजन करते हैं और पांच मिनट के लिए प्रशिक्षण की शुरुआत की जाती है, तो 30 मिनट की बची हुई समय के लिए हल्का नाश्ता करना उचित है।

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यदि आप शाम को देर से काम करने का इरादा रखते हैं, तो बेहतर है कि दोपहर के भोजन के 2-3 घंटे पहले। इसके अलावा इस मामले में यह प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के संतुलित संयोजन के लिए विकल्प चुनता है। यदि आप शाम में व्यायाम करना चुनते हैं, तो रात के खाने के समय में पर्याप्त प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ शरीर प्रदान करना महत्वपूर्ण है। सबसे अच्छा विकल्प, उदाहरण के लिए बेक किए गए आलू के साथ चिकन स्तन, ब्राउन चावल के साथ मछली या भुना हुआ गोमांस के साथ सैंडविच में शामिल हैं।

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प्रशिक्षण से पहले एक कॉफी लो कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन में बेहतर शारीरिक प्रदर्शन की गारंटी की क्षमता है। शरीर के लाभ में सुधार परिसंचरण, दर्द में कमी, मांसपेशियों की सुरक्षा और मांसपेशी शक्ति में वृद्धि शामिल है।

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स्पोर्ट्स ड्रिंक से बचें पीने का पानी शरीर के लिए उचित जलयोजन सुनिश्चित करने के लिए इससे पहले कि आप व्यायाम करने के लिए निश्चित रूप से उपयोगी है शुरू, लेकिन यह खिलाड़ियों के लिए तैयार की आम पेय पदार्थों से बदलने के लिए उचित नहीं है। इसका कारण यह है कि बाद में कई कैलोरी लाए जाते हैं, वैसे ही आप अभ्यास के माध्यम से जलाने की कोशिश कर रहे हैं। जब तक आप समय की एक बहुत ही लंबी अवधि के लिए ट्रेन या इलेक्ट्रोलाइट्स की उचित स्तर को बहाल करने की जरूरत है करना चाहते हैं, तो यह सबसे अच्छा है अतिरिक्त कैलोरी का एक बहुत लेने के लिए नहीं प्रशिक्षण के लाभों को बेअसर नहीं करने के लिए।

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सलाह के लिए अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से पूछें यदि आप निश्चित नहीं हैं कि क्या आप व्यायाम से इसे अनुकूलित करने के लिए सही तरीके से अपने आहार की योजना बना सकते हैं, तो एक योग्य चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें सामान्य चिकित्सक आपको बताएंगे कि क्या आपका स्वास्थ्य आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की अनुमति देता है, और आपको स्वस्थ और संतुलित खाने में मदद करने के लिए सुझाव भी देगा वह खुद भी पता होना चाहिए कि आप एक विशेषज्ञ पोषण, जो आप अपने बेसल चयापचय दर गणना करने में मदद और एक आहार है कि आप शारीरिक गतिविधि के माध्यम से उच्चतम संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए अनुमति देता है के लिए दिशा निर्देश प्रदान कर सकते हैं की सिफारिश कर रहे हैं।

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अपने शरीर की जरूरतों पर ध्यान दें अपने प्रशिक्षण परिणामों को अनुकूलित करने का प्रयास करने के लिए आप अपने आहार में किए गए परिवर्तनों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, यह देखें। यदि आप किसी भी अवांछित दुष्प्रभावों को देखते हैं, तो अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें कि आप अपने शरीर के विटामिन और खनिज पदार्थ को वंचित न करें। याद रखें कि पोषक तत्वों और / या कैलोरी के अपर्याप्त स्तर आपको स्वस्थ तरीके से वजन कम करने और दीर्घकालिक परिणामों को बनाए रखने से बचा सकते हैं।