स्वास्थ्य में रहने के लिए कैसे
हम सभी को स्वास्थ्य के लिए दी गई हैं जब हम इसे खोना शुरू करते हैं, तो हमें यह विश्वास करना मुश्किल लगता है कि हमने इसे महत्व दिए बिना इतना समय बिताया है। हमने आपके लिए एक गाइड तैयार किया है ताकि आप जितना संभव हो सके स्वस्थ रहें - शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए एक मार्गदर्शक। किसी भी अन्य तरीके से क्यों रहते हैं?
कदम
भाग 1
स्वस्थ आहार का पालन करें1
बहुत सारे फलों और सब्जियां खाएं एक स्वस्थ भोजन विटामिन, पोषक तत्वों और रंगों से भरा होता है (अच्छी तरह से, साथ ही अच्छी तरह संतुलित किया जा रहा है)। एक समान आहार का पालन करने के लिए आपको फलों और सब्जियों के साथ प्रचुर मात्रा में होना पड़ता है, जो पोषक तत्वों से भरा होता है लेकिन कैलोरी नहीं होता है - जिसका अर्थ है कि आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं जितना लाइन को बर्बाद किए बिना, और इसके अलावा "अच्छा कर लें"। जाहिर है, नवसिखुआ यह बेहतर है!
- अधिकांश फल और सब्जियां स्वस्थ हैं, लेकिन कुछ प्रकार दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। यदि आप वास्तव में मां प्रकृति की सभी शक्तियों का फायदा उठाना चाहते हैं तो अगले हफ्ते शॉपिंग कार्ट में गोभी, पालक, गाजर, अजवाइन, ब्लूबेरी और अनानास जोड़ें। और इंद्रधनुष के सभी रंग यहां हैं!
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दुबला मांस, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और पूरे अनाज जोड़ें। जितना अधिक फल और सब्जियां अच्छी तरह से करते हैं, आपको अपने आहार को संतुलित करने के लिए अधिक भोजन जोड़ना होगा। जब आप मांस, दूध, पनीर और पास्ता खरीदते हैं, तो "दुबला" मांस, "कम वसा" डेयरी उत्पाद, और "पूरी मील" पास्ता का चयन करना सुनिश्चित करें। इसका अर्थ है सफेद मांस (बिना त्वचा), दूध, पनीर, दही, सब्ज़ेल पास्ता, क्विनोआ और अनाज स्किम करें।
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जंक फूड के साथ पर्याप्त अगर यह पैक किया गया है, तो यह संभवतः अच्छी तरह से नहीं करता है इससे भी अधिक अगर यह पैक किया जाता है और उसके पास साल की अवधि है। जाहिर है अमेरिकी खाद्य और दवाइयां एजेंसी (एफडीए) सभी अवयवों पर भी शासन नहीं करती है, और आपके शरीर में एडिटिव्स को संभाल नहीं है! उन्हें खाना भी नहीं माना जाता है आपका शरीर सिर्फ उन्हें रखता है, बिना यह जानकर कि इसके साथ क्या करना है क्या हॉरर
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उस एच 2 ओ पीने से जल एक चमत्कार की तरह अधिक है जिसे आप पृथ्वी पर पा सकते हैं। अपने आप को हाइड्रेटेड रखें और आप में से लगभग हर हिस्से स्वस्थ रहेगा - आपकी त्वचा, आपके बाल और नाखून, आपके अंगों, और यहां तक कि आपके मन भी। इससे आपको अपना वजन भी कम होता है! अध्ययन बताते हैं कि आप प्रति दिन एक लीटर अतिरिक्त पानी पीते हुए एक साल में 2 किलो से अधिक खो सकते हैं।
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रसोई - लेकिन सही तरीके से यदि आप जंक और प्रीपेकेज भोजन से बचते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से खुद को और अधिक खाना पकाने और उन सभी पाक शो में देखे गए ज्ञान का दोहन करेंगे। खाना बनाना आपके बजट के लिए बहुत ही बढ़िया है, अपने कौशल को विकसित करने और रेखा को बनाए रखने के लिए, लेकिन ध्यान में रखने के लिए कुछ चीजें हैं:
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अच्छे वसा पर फोकस हमने रसोईघर के बारे में पहले से ही बात की है, लेकिन हमने अभी तक पूरा नहीं किया है: वसा आवश्यक है (विशेष रूप से अपने बाल चमकदार रखने के लिए, आपके नाखून स्वस्थ और अपने पाचन तंत्र क्रम में), लेकिन असंतृप्त वसा बहुत स्वस्थ हैं संतृप्त लोगों (ट्रांस वसा सहित) का अच्छे वसा के स्रोत क्या हैं? जैतून का तेल, एवोकैडो और अखरोट स्पष्ट रूप से संपार्श्विक में
भाग 2
एक स्वस्थ जीवन शैली रखें1
व्यायाम करें। इसमें कोई संदेह नहीं है, एक गतिहीन जीवन शैली सबसे खराब चीज है जो आप अपने शरीर के लिए कर सकते हैं। आपको स्वस्थ रहने के लिए सक्रिय रहना चाहिए यदि आप मस्तिष्क का उपयोग नहीं करते हैं, तो आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है और यह मांसपेशियों के लिए भी जाता है! तो कुछ करो, चाहे वह नाश्ते से पहले 5 मील की दूरी पर चलने वाला हो या हर रात कुत्ते के साथ बाहर चलना। आपके शरीर को इसकी आवश्यकता है
- रोग की रोकथाम और नियंत्रण केंद्र हृदय व्यायाम और मांसपेशियों की वृद्धि सहित, प्रति सप्ताह 150 मिनट की सामान्य शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करता है। यह केवल 2 और डेढ़ घंटे है कुल 168 में से आधा घंटे। यह उचित है, है ना? और जितना गहन आपके अभ्यास होंगे, कम समय वे आपको पकड़ेंगे।
- यदि आप अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आप यह सोच सकते हैं कि वज़न कम करने में आपकी दिलचस्पी है, अगर आप किसी रॉक के नीचे रहते हैं जहां यह इंटरनेट नहीं लेता है यहां तक कि 5 पाउंड खोने से आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत मदद मिल सकती है।
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शराब की आपकी खपत को मॉडरेट करें आदर्श पुरुषों के लिए प्रति दिन 1 ग्लास और 2 गिलास पुरुषों के लिए आदर्श है। और नहीं, आप सप्ताह के एक दिन में उनमें से 7 लोगों को नहीं पी सकते, आप उन्हें "एक तरफ नहीं डाल सकते" एक या दो गिलास एक दिन आपको स्वस्थ रखेंगे और आपको बेवकूफ फैसले लेने से रोकेंगे। सभी मोर्चों पर विजय!
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धूम्रपान बंद करो आप शायद पहले से ही जानते हैं कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है इसके अलावा, यह एक निरंतर व्यय है और आपके आसपास के लोगों को भी दर्द होता है - पर्याप्त कारण हैं, है ना? यदि आप अपने स्वास्थ्य में भी कम दिलचस्पी रखते हैं, तो आपको धूम्रपान करना बंद करना चाहिए
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नियमित रूप से यात्रा करें। बढ़ रहे हैं, हमारे स्वास्थ्य पर ध्यान देने के लिए यह अधिक से अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है, भले ही हम किसी भी विशेष लक्षण न दिखाए। यह आपके हित में नियमित रूप से दंत चिकित्सक और चिकित्सक के पास जाते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप फिट हैं। जब यह खत्म हो जाएगा, तब आप राहत की सांस ले सकते हैं।
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मज़े। केवल काम और कोई नाटक जैक एक उबाऊ, दुखी और बीमार आदमी नहीं बना पिछले दो विशेषण आम तौर पर उन्हें नहीं बताते कि यह बेहतर क्यों लगता है। लेकिन गंभीरता से, जीवन में आपको थोड़ा मज़ा आता है और न केवल उसे थक जाना। और किसी भी मामले में अगर आपको मजाक नहीं है, तो इसका अर्थ क्या है? इसलिए काम को अलग रखने और हमें खुश करने के लिए कुछ करना भी महत्वपूर्ण है। तब सब कुछ हमारे लिए बेहतर लगेगा
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अपने आप को कई छोटे तरीकों से सक्रिय रखें काम के बीच, मित्रों, बच्चों और प्रतिबद्धताओं के साथ बैठकें, जिन्हें हम अपने आप से मुक्त नहीं कर सकते हैं, कुछ व्यायाम के लिए समय निकालना मुश्किल है। इन मामलों में सक्रिय रहने के अन्य तरीके खोजने महत्वपूर्ण है। यहां तक कि अगर यह व्यायाम से केवल 2 मिनट अधिक है, तो भी हर दिन वे आपके स्वास्थ्य के लिए अभी भी अच्छे हैं।
भाग 3
ब्रेन जाग रखें1
मानसिक रूप से उत्तेजक कुछ करो मस्तिष्क एक मांसपेशी है - यह उन तालों के लिए उपयोग की जाती है जिनके अधीन यह किया जाता है। यदि आप इसे हर दिन टीवी के सामने रखें तो एरोफिज़ेरेआ और आलसी हो जाएंगे। यदि आप इसे अभ्यास करते रहेंगे, तो आप अगले बड़े साहसिक कार्य के लिए फिट और तैयार रहेंगे। टेलीविजन बंद करें और खुद को चुनौती देने के लिए कुछ करें आप शतरंज के बारे में क्या सोचते हैं?
- इंटरनेट यह बहुत आसान बना देता है लुमुसिटी, सुडोकू या क्रॉसवर्ड पहेली को डाउनलोड करें, या मेमरिस, खान अकादमी या कोरसरा (कुछ संभावनाओं को नाम देने के लिए) पर जाएं। लगभग कुछ भी नहीं है जो आप कंप्यूटर के साथ नहीं कर सकते। कोई बहाना नहीं है!
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रिलैक्स। हम पहले ही मनोरंजन के महत्व के बारे में बात कर चुके हैं, लेकिन हमने तनाव से छुटकारा पाने पर ध्यान केंद्रित नहीं किया है, भले ही दोनों चीजें जुड़ी हुई हों आनंद लेने के अलावा तनाव को कैसे प्रबंधित करें यह जानना महत्वपूर्ण है जिन लोगों पर बहुत जोर दिया जाता है, वे ज्यादा खाते हैं, कम सो जाते हैं और आमतौर पर कम स्वस्थ होते हैं आपके मस्तिष्क में हार्मोन के स्तर पूरे शरीर पर प्रभाव पड़ता है!
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अच्छी रात की नींद आ जाओ जब हम सो नहीं सकते, तो हमारा पूरा जीवन प्रभावित होता है। हम ध्यान नहीं दे सकते हैं, हम सावधान नहीं रह सकते हैं, हम ज्यादा खा सकते हैं, हम हार्मोनल परिवर्तनों के अधीन होते हैं, और इसी तरह। हम सभी को लगभग 8 घंटे नींद की जरूरत है, हममें से कुछ को 7 या 9 की जरूरत है, लेकिन यह व्यक्ति से भिन्न होता है
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आपके संबंधों के नेटवर्क को प्राथमिकता दें मनुष्य के लिए सामाजिक संबंधों को साँस लेने के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि हम इसे पर्याप्त महत्व नहीं देते हैं, तो हमारे मानसिक संकायों का दुःख होता है और हम यह देखते हैं कि जीवन क्या होना चाहिए। अपने दोस्तों के लिए कुछ समय खोजें! उस फोन के रिश्तेदार को कॉल करें जिनके साथ आपने कभी भी जीवनकाल के लिए बात नहीं की है। जब आप संतुलित और किसी समुदाय का हिस्सा महसूस करते हैं, तो बाकी सब आसान लगता है।
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अपनी सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलें अपना मन जागृत रखने के लिए, ऐसा कुछ करें जिसे आपने पहले कभी नहीं किया है एक ऐसे शहर पर जाएं जहां आप कभी नहीं रहे। एक खेल का अभ्यास कभी नहीं किया अगर आप साल के लिए अपनी कलात्मक पक्ष का उपयोग नहीं करते हैं तो भी कुछ रचनात्मक करें। एक शौक की कोशिश करें जो हमेशा आपको चकित कर रहा है लेकिन जिसके लिए आपने कभी समय नहीं पाया है आप उत्पादक और सक्षम महसूस करेंगे, लेकिन सभी के ऊपर आप खुश महसूस करेंगे। बस डॉक्टर ने क्या आदेश दिया!
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अपने जुनून का पालन करें। सच में। आखिरकार, जुनून के बिना जीवन एक स्वस्थ जीवन नहीं है। हर किसी के पास सपने हैं और भले ही आप उन्हें 24 घंटों का पीछा न कर पाएं, ऐसा कुछ हो सकता है जो आपके जीवन में एक छोटा सा स्थान हो। एक किताब के साथ बुधवार की दोपहर बिताएं 45 पर गिटार सबक लें अपने बैग पैक और आप हमेशा चाहता था के रूप में स्थानांतरित अन्यथा आप संतुष्ट नहीं होंगे।
टिप्स
- अपने भोजन को पहले से तैयार करने का प्रयास करें पहले नाश्ता तैयार करें, इसलिए जब आप थोड़ी भूख लगी हो, तो आप केवल छोटे हिस्से ही खाते हैं
- भूख लगी जब कभी भी सुपरमार्केट में मत जाओ!
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