कैसे अपने पेट को कम करने के लिए
क्या आपने कभी सोचा है कि कुछ लोग एक पतली आकृति और एक सपाट पेट कैसे रखते हैं? सबसे अधिक संभावना है, होशपूर्वक या नहीं, वे अपने पेट को कम कर रहे हैं यह करना बहुत आसान है
कदम
विधि 1
अपनी भूख को नियंत्रण में रखें
1
अधिक बार खाओ वजन कम करने के लिए असली चाल आपकी भूख को नियंत्रित करना है। और यह करने का सबसे आसान तरीका अधिक बार खाने के लिए है। अक्सर छोटे भोजन करें और आप देखेंगे कि आप सामान्य रूप से कम भोजन खाते हैं। इसके अलावा स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए यह आसान है
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धीरे से खाओ यह आपके शरीर को भोजन को चयापचय करने के लिए समय देता है और जब आप पूर्ण होते हैं, उदाहरण के लिए, पंद्रह मिनट के बजाय खाने के लिए आधा घंटे लेने का प्रयास करें
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भोजन के बीच चाय या काले कॉफी पीते हैं हम अक्सर खा नहीं करते क्योंकि हम भूखे हैं, लेकिन क्योंकि हम ऊब हैं या हम खाना चाहते हैं अपनी भूख का विश्लेषण करने की आदत में जाओ यदि आपके पास कोई वास्तविक भूख नहीं है, या यह भोजन के लिए समय नहीं है, तो चाय या कॉफी पीने (दूध या चीनी के बिना) का प्रयास करें। यह आपके पेट को कुछ काम करने देगा, लेकिन इसमें कम कैलोरी है।
विधि 2
अपना आहार बदलें
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एक कैलोरी घाटा बनाता है कैलोरी ऊर्जा का माप है जो हमारे शरीर का उपयोग करता है। हमारे शरीर को काम करने के लिए ऊर्जा और पोषक तत्वों की आवश्यकता के लिए हम भोजन खाते हैं। लेकिन अगर हम आवश्यक से ज्यादा कैलोरी लेते हैं, तो शरीर उन्हें वसा के रूप में जमा कर देता है (इस प्रकार वजन बढ़ रहा है) कम से कम कैलोरी ले लो, अपने शरीर को जबरन बंद करने के लिए मजबूर होने की जरूरत है और अधिक संग्रहित।
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संतुलित आहार का पालन करें स्कूल में पढ़े गए भोजन पिरामिड समझ में आता है। एक संतुलित आहार के बाद, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर में सभी मात्रा में पोषक तत्व सही मात्रा में हों और अच्छा और फिट महसूस करें। 30% स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, 20% फलों और सब्जियों, 10% डेयरी उत्पादों और मांस, और कम वसा और चीनी संभव होकर एक आहार का पालन करने की कोशिश करें।
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अधिक दुबला प्रोटीन खाएं प्रोटीन आपको ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करते हैं। चिकन, बीन्स, दाल और अंडे जैसे दुबला प्रोटीन खाने के लिए महत्वपूर्ण है, भले ही, कई प्रोटीन स्रोतों की तरह, उनके पास वसा की एक बड़ी मात्रा होती है
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कम अस्वास्थ्यकर वसा और अनावश्यक कैलोरी खाएं संतृप्त और असंतृप्त वसा से बचें (जो हमेशा खाद्य लेबल पर इंगित होते हैं) ये वसा हानिकारक हैं और वजन में वृद्धि हो सकती है अनावश्यक कैलोरी वे लगभग किसी भी पोषक तत्वों से मुक्त होते हैं और उनसे बचा जाना चाहिए।
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स्मार्ट खाना पसंद करें अधिक पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ खाएं ये आपको अधिक संतुष्ट महसूस करने और अपने शरीर को सब कुछ मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक होने में सहायता कर सकते हैं। स्वस्थ खाद्य पदार्थ में ब्रोकोली, सैल्मन, क्विनोआ, दाल, जैतून का तेल, अंडे, गोभी, और एडमामेक (सोया बीन्स) शामिल हैं।
विधि 3
वसा को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि
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एरोबिक व्यायाम करो दुर्भाग्य से, पेट के लिए कोई विशिष्ट तदर्थ अभ्यास नहीं है। आप उस क्षेत्र में केवल वज़न नहीं खो सकते हैं, लेकिन यदि आप अपने पेट को कम करना चाहते हैं तो आपको हर जगह वजन कम करना पड़ता है लेकिन एक अच्छा भोजन और थोड़ा व्यायाम के साथ, यह आसान होगा। एरोबिक व्यायाम कैलोरी जलाने और वजन कम करने में आपकी सहायता करने के लिए आदर्श है।
- कैलोरी को जलाने और वजन कम करने के लिए तैरने की कोशिश करें।
- आप कैलोरी को चला सकते हैं, जॉग चला सकते हैं, या बस चल सकते हैं.
- साइक्लिंग आपके पेट को कम करने का एक शानदार तरीका है
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पर्याप्त आंदोलन बनाएं कम से कम दस निरंतर मिनटों के लिए ट्रेनिंग करना महत्वपूर्ण है, कम कैलोरी जलाने के लिए उपयोगी नहीं है। आप प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट का अभ्यास भी कर सकते हैं। एक घंटे बेहतर होगा जितना अधिक आप ट्रेन करेंगे, उतना ही प्रगति जो आप देखेंगे।
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शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से करें यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, निरंतर व्यायाम महत्वपूर्ण है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर दिन प्रशिक्षित करना पड़ता है, लेकिन एक हफ्ते या एक बार कभी नहीं, जब आप इसे पसंद करते हैं। छिटपुट गतिविधि वास्तव में परिणामों के लिए नेतृत्व नहीं करता है
विधि 4
आहार मॉडल और प्रशिक्षण योजना
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एक स्वस्थ नाश्ता करें कैफीन के बिना ऊर्जा के आरोप के लिए सुबह में बैलेंस डेयरी, प्रोटीन और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट। आप नाश्ते के विकल्प के इन उदाहरणों के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं:
- 1 कप स्ट्रॉबेरी दही, 1 बड़ा केला और 1 कप पका हुआ दलिया।
- 1 कप दुबला रिकोटा, 1 या 2 संतरे और 1 पूरे डोनट
- 50 ग्राम बेकन, 1 कप कीवी, और पूरे टुकड़ों में टोस्ट के दो टुकड़े।
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एक स्वस्थ दोपहर का भोजन लें कई लोगों के लिए, दोपहर के भोजन में एक छोटा ब्रेक होता है और पौष्टिक और तेज भोजन खा रहा है मजबूत रहें और स्वस्थ विकल्प बनाएं! इन तीन भोजन विकल्पों को स्विच करें:
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एक स्वस्थ भोजन करें थोड़ा खा लो और जितनी जल्दी हो सके खाने की कोशिश करें। आपका शरीर पर्याप्त कैलोरी नहीं जला सकता है यदि आप सोने से पहले ठीक खाना खाते हैं स्वस्थ रात्रिभोज के उदाहरणों में शामिल हैं:
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स्वस्थ नाश्ता करें खाने के बीच एक स्नैक खाने से शेरों की भूख को महसूस करने के लिए नहीं। यह आपके शरीर को सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों के बीच चयन करने में भी मदद करेगा स्वस्थ नाश्ते के उदाहरणों में शामिल हैं:
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शारीरिक गतिविधि कम से कम एक घंटे का व्यायाम करें, यदि आप कर सकते हैं आपको यह सब एक ही बार करना नहीं है कार्डियो में एक बार में कम से कम दस मिनट के लिए अभ्यास करें ताकि आप कैलोरी को जला दें। यहाँ कुछ नमूना व्यायाम (हर तीन दिन उन्हें प्राप्त करने का प्रयास करें):
टिप्स
- एक दोस्त के साथ ट्रेन को प्रेरित रखने के लिए!
चेतावनी
- संभव के रूप में कम चीनी खाएं आपके शरीर की इसकी आवश्यकता नहीं है, और यह अक्सर बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करने का इतना स्पष्ट तरीका नहीं है।
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