हृदय को मजबूत कैसे करें

अधिकांश लोगों को पता है कि हृदय एक मांसपेशी है, लेकिन हृदय स्वास्थ्य के लिए यह क्या शामिल है, इसे अनदेखा करना आसान है। किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह, नियमित रूप से कसरत करते समय दिल मजबूत हो जाता है, आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करता है और अनावश्यक तनाव या क्षति के अधीन बिना ठीक से आराम करता है जाहिर है, यह एक आम मांसपेशी नहीं है, लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण जीव का प्रतिनिधित्व करता है चाहे आप अन्य मांसपेशियों को विकसित करने की सोच रहे हों या नहीं, याद रखें, जरूरी एक को प्राथमिकता दें: हृदय

कदम

भाग 1

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उठो और चलना शुरू करें अन्य मांसपेशियों के विपरीत, दिल हमेशा सक्रिय होता है, लेकिन लंबे समय तक आसीन रोकें इसे मजबूत बनाने के लिए एक उत्तेजना नहीं हैं यहां तक ​​कि अभी भी रहने के बजाय बैठकर और आगे और पीछे चलने के बजाय खड़े होकर हृदय को थोड़ी अधिक तीव्रता के साथ काम करने की अनुमति मिलती है एक निष्क्रिय जीवनशैली से अधिक गतिशील एक को अपने इरादे में सफल होने और एक ही समय में हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए स्विच करें।

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मध्यम अभ्यास के 150 मिनट प्रति सप्ताह करने का प्रयास करें। उठने और अक्सर चलने की आदत में आने के अलावा, आपको हर हफ्ते साढ़े नौ घंटे तक तीव्र तीव्रता प्रशिक्षण देने के लिए भी अपने दिल को मजबूत बनाने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आपके फिटनेस स्तर और चिकित्सक की सलाह के आधार पर, आप एक ही परिणाम प्राप्त करने के लिए हर सप्ताह 75 मिनट की सशक्त गतिविधि कर सकते हैं।

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शक्ति प्रशिक्षण सत्रों के साथ दिनचर्या को एकीकृत करें कोई वज़न व्यायाम नहीं है जो हृदय के लिए विशिष्ट हैं, क्योंकि यह एक बहुत विशिष्ट कार्य के साथ एक अद्वितीय पेशी है। हालांकि, सामान्य शक्ति प्रशिक्षण यह शामिल है और समग्र शारीरिक स्थिति में सुधार करने की अनुमति देता है, जिसका अर्थ है कि हृदय अपने काम को अधिक आसानी से करता है।

भाग 2

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मॉडरेशन में शराब पीते हैं यह सबूत बढ़ रहा है कि एक मध्यम शराब की खपत हृदय रोग की बीमारी का खतरा कम कर सकती है, शायद तिहाई से। हालांकि, अनुशंसित सीमाओं से अधिक होने से इन लाभों को शून्य करना पड़ता है और मादक पेय के दुरुपयोग से कई हृदय रोग या संबंधित विकार होते हैं

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पर्याप्त नींद जाओ एक वयस्क व्यक्ति को हर रात औसतन 7-9 घंटे आराम करने की जरूरत है - हालांकि, बहुत से लोग इस संकेत का सम्मान नहीं करते हैं। हृदय, जीव के हर दूसरे भाग की तरह, रिश्तेदार आराम के लिए अवधि की आवश्यकता होती है "फिर से दाम लगाना" अगले दिन की गतिविधियों के लिए एक बहाली की रात हृदय की मांसपेशियों सहित शरीर को पुनर्जन्म करती है, साथ ही तनाव और रक्तचाप को कम करना

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अपने चिकित्सक के साथ काम करें हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपनी वर्तमान शारीरिक स्थिति और सलाह के आकलन के अलावा, हृदय रोग के विकास में शामिल चिंताओं और जोखिमों के बारे में उनके साथ चर्चा करें। अपनी स्थिति, साथ ही साथ जीवनशैली परिवर्तनों के अनुरूप किसी भी दवाइयाँ पर विचार करें। यदि आप दवाइयों के लिए विकल्प चुनते हैं, तो उन्हें डॉक्टर के पर्चे के अनुसार ले जाएं और आपको बताए हुए किसी दुष्प्रभाव के डॉक्टर को सूचित करें।

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धूम्रपान बंद करो तंबाकू पक्ष में एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों के लुमेन की कमी) में पाए जाने वाले रासायनिक यौगिकों, जबकि धूम्रपान में मौजूद कार्बन मोनोऑक्साइड आंशिक रूप से रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन की जगह लेता है। ये परिवर्तन तनाव को बढ़ाते हैं जिन पर हृदय का पालन किया जाता है, यह कम कुशल बनाता है और धमनियों के अवरोधन के जोखिम को बढ़ाता है।

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वजन कम करें हार्ट कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसे दिल की स्थितियों के लिए कई जोखिम वाले कारकों के एंटेचैम्बर में अधिक वजन प्रथा है अतिरिक्त पाउंड दिल सामान्य काम करने के लिए बहुत ज्यादा काम करते हैं और निश्चित रूप से प्रकार नहीं है "व्यायाम" जो इसे मजबूत बनने की अनुमति देता है पेट के क्षेत्र में केंद्रित वसा ऊतक विशेष रूप से हृदय रोग से पीड़ित होने की संभावना में वृद्धि से संबंधित है।

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तनाव के स्तर को कम करें लगातार दबाव में रहने पर नींद पर नकारात्मक नतीजे होते हैं और रक्तचाप बढ़ जाता है, जो दोनों हृदय और धमनियों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। तनाव को कम करने का पहला कदम ट्रिगर की पहचान करना है, फिर आप तकनीक का लाभ उठा सकते हैं "चार ए" - इसका प्रबंधन करने और इसे स्वीकार्य स्तरों पर लाने के लिए - एन्टाक्मेंट, फेरबदल, अनुकूलन और स्वीकार करें -