उथलपुथल मांसपेशियों को मजबूत कैसे करें

मांसपेशियों के शोष का मुख्य कारण, उपेक्षा का उपयोग करने के बारे में जानें मांसपेशियों को निष्क्रियता की वजह से एरोफिज़ेर्ज़ी हो सकती है या जब उन्हें उचित प्रयास के साथ नियमित रूप से इस्तेमाल नहीं किया जाता है। स्थिर, कमज़ोर, छोटा और बर्बाद होकर रहना - आम तौर पर यह घाव के नतीजे के कारण होता है, एक जीवन बहुत व्यस्त या स्वास्थ्य समस्याओं के कारण होता है जिससे रोगी को मांसपेशियों का व्यायाम करने से रोकना पड़ता है

के कारणों को जानते हैंन्यूरोजेनिक शोष. शोष के इस प्रकार प्रभावित करता है muscle- से जुड़ा तंत्रिकाओं कि अप्रचार से की तुलना में कम आम है एक बीमारी या चोट के कारण होता है, लेकिन यह, के इलाज के लिए और अधिक कठिन है क्योंकि तंत्रिका उत्थान आमतौर पर केवल Dell वृद्धि की एक बहुत बड़ी वचनबद्धता की आवश्यकता है शारीरिक व्यायाम ऐसे कुछ बीमारियां जो अक्सर न्यूरोजेनिक शोष होती हैं:

पेशी शोष के लक्षणों को पहचानें उन्हें जल्दी पहचानना महत्वपूर्ण है, ताकि तुरंत उपचार शुरू कर सकें मुख्य विषयों में से कुछ हैं:

अगर आपको इस बीमारी से पीड़ित होने का डर है तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें। अगर आपको लगता है कि आपको पेशी शोष है, तो जल्द से जल्द अपने चिकित्सक या विशेषज्ञ से संपर्क करने का यह एक अच्छा विचार है- वह समस्या का सही ढंग से निदान करने में सक्षम है और अंतर्निहित कारणों के लिए सही उपचार की व्यवस्था कर सकता है।

विशेषज्ञों के साथ कार्य करें कारण यह है कि मांसपेशी शोष नेतृत्व के आधार पर आप एक भौतिक चिकित्सक, पोषण या एक व्यक्तिगत ट्रेनर जो आप लक्षित व्यायाम, एक आहार और जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम से स्थिति में सुधार में मदद कर सकते के साथ काम करना है।

व्यक्तिगत ट्रेनर या फिजियोथेरेपिस्ट खोजें यहां तक ​​कि अगर आप मांसपेशी एरोप्रि के प्रभावों को बदलने के लिए अपने दम पर शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए एक प्रशिक्षक या योग्य पेशेवर से संपर्क करना हमेशा अच्छा होता है कि आप सही काम करते हैं

यह धीरे-धीरे शुरू होता है और धीरे-धीरे अभ्यास की तीव्रता बढ़ जाती है। चूंकि बहुत से रोगियों में दीर्घकालिक अस्थिरता के बाद शारीरिक गतिविधि करने लगते हैं, धीरे-धीरे शुरू करना महत्वपूर्ण है - याद रखें कि शरीर इतनी मजबूत नहीं है जितना यह रोग से पहले था।

जल अभ्यास या जलीय चिकित्सा से शुरू करें तैराकी और अन्य जल अभ्यास अक्सर रोगियों को जो पेशी शोष ठीक करने के लिए कोशिश कर रहे हैं के लिए सिफारिश कर रहे हैं, क्योंकि यह है कि दर्द, तेजी से टन की मांसपेशियों पीड़ित राहत मिलती है गतिविधि का एक रूप है, यह मांसपेशियों स्मृति पुनर्निर्माण और मांसपेशियों को आराम गले में। यद्यपि एक विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में काम करना हमेशा बेहतर होता है, लेकिन कुछ बुनियादी अभ्यास हैं जिनसे आप शुरू कर सकते हैं:

पूल में चलना कमर स्तर पर पानी में रहना, 10 मिनट के लिए पूल की परिधि के साथ घूमने की कोशिश करें - यह एक कम जोखिम वाला आंदोलन है और निम्न शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है

घुटने लिफ्टों को बनाएं पूल की दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को आराम करके और नीचे के दोनों पैरों को बंद रखने की कोशिश करें। फिर एक घुटने उठाएं जैसे कि आप मौके पर चढ़ने के लिए - जब यह कूल्हों की ऊँचाई तक पहुंचता है, उसे बाहर निकालें

पानी में पुश-अप करें अपने बाहों के साथ कंधे चौड़ाई के साथ पूल की दीवार का सामना करना और किनारे के ऊपर झुकना। आधे शरीर को पानी से बाहर निकालने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें - कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और फिर धीरे-धीरे पानी पर लौटें।

फ्री-बॉडी व्यायाम पर स्विच करें जब आप आसानी से पानी में व्यायाम कर सकते हैं, तो आप दूसरों को सूखे में कर सकते हैं जो शरीर के वजन का लाभ उठाते हैं।

ऐसा करने के लिए जानें स्क्वाट. उन्हें करने के लिए, अपने हथियारों के साथ सीधे खड़े हो जाओ- धीरे-धीरे और सावधानी से अपने घुटनों को मोड़ो, जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठना चाहते हैं प्रारंभिक स्थिति पर लौटने से पहले कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।

भागो lunges. अपने पक्षों पर अपने हथियारों के साथ सीधे रहें, अपने पेट की मांसपेशियों को संक्रमित करें

ट्राइसीप्स के लिए फेफड़ों को आज़माएं इस अभ्यास के लिए, एक मजबूत बेंच या एक सुरक्षित कुर्सी तैयार करें बैठ जाओ और कंधे की चौड़ाई पर बेंच / कुर्सी के किनारों पर हाथ डाल दें।

क्या करें पेट की कमी. एक चटाई या नरम सतह पर अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को फर्श पर आराम से अपने पैरों के साथ झुकाएं।

विरोध अभ्यास की कोशिश करो इन अभ्यासों को करने के लिए प्रतिरोध उपकरण, जैसे पिस्टन के छल्ले या वजन मशीन का उपयोग करें। एक बार जब आप सफलतापूर्वक उन लोगों को पूरा कर लेते हैं जो केवल शरीर का वजन (अब तक वर्णित) का उपयोग करते हैं, तो आपको इस स्तर की कठिनाई पर जाना चाहिए इस प्रयोजन के लिए, विशिष्ट शोधकर्ताओं को दलित मांसपेशियों के क्षेत्र का इलाज करने के लिए कुछ शोध करने की सिफारिश की गई है।

अपनी प्रशिक्षण के दिनचर्या में कार्डियो व्यायाम दर्ज करें अब तक वर्णित अभ्यासों के अलावा, हृदय कार्डियो, पेटी की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उत्कृष्ट हैं। जल्दी से चलने या हृदय गतिविधि की एक सामान्य दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास करें।

इसे मत भूलना खींच. प्रत्येक कसरत के बाद, आप आयाम आंदोलन करते हैं की, जिस्मानी वांछित प्रत्येक अभ्यास सत्र के अंत में खींच के पांच या दस मिनट बढ़ाने के लिए मांसपेशियों में खिंचाव के लिए है, तो आप भी हिस्सों शारीरिक गतिविधि के क्षणों के द्वारा अलग कर सकते हैं।

कुछ विशिष्ट खींच अभ्यास जानें उनमें से कुछ को शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए वर्णित किया गया है:

कार्बोहाइड्रेट सेवन में वृद्धि यदि आप पर्याप्त मात्रा में अपने शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति नहीं करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को कमजोर करना शुरू कर सकते हैं, पहले से ही प्रभावित क्षेत्रों के पेशी शोष को बढ़ने के जोखिम के साथ।

ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे स्वस्थ वसा खाएं इन खाद्य पदार्थों को सूजन प्रक्रिया से हस्तक्षेप करके मांसपेशियों के टूटने से रोकना

पता है कि तनाव है "दुश्मन" मांसपेशियों का जब शरीर को भावनात्मक तनाव के अधीन किया जाता है, तो यह प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार होता है - इस प्रक्रिया के रूप में जाना जाता है "हमले या उड़ान प्रतिक्रिया", जिसके दौरान कई हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिसमें कोर्टिसोल भी शामिल है, जो तनाव अवधि लंबे समय तक चलने पर पेशी के ऊतकों को कमजोर कर सकते हैं।