स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम कैसे करें

उचित और यथार्थवादी लक्ष्यों की स्थापना लगभग 250 ग्राम - 1 किलो प्रति सप्ताह खोने की इच्छा स्वस्थ आहार दृष्टिकोण का हिस्सा है। खुद को वांछित शरीर के वजन तक पहुंचने के लिए आवश्यक समय की अनुमति दें, जो हर सात दिनों में अधिकतम एक किलो वजन कम करने की योजना बना रहा है।

दी गई कैलोरी की संख्या के आधार पर अपने आहार योजना की योजना बनाएं अपना वजन कम करने में सक्षम होने के लिए आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की जरूरत है। आपका चिकित्सक शरीर के आकार, आयु, लिंग और जीवनशैली सहित आपके विशिष्ट विशेषताओं के आधार पर आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है।

खातों को करें 500 ग्राम के बारे में 3,500 कैलोरी हैं। एक हफ्ते में आधा-एक पाउंड खोने में सक्षम होने के लिए, आपको प्रतिदिन लगभग 500 - 1,000 कैलोरी कैलोरी की संख्या कम करनी होगी। वैकल्पिक रूप से, आपको एक ही राशि को जला देने में सक्षम होने के लिए शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता है।

एक दैनिक कैलोरी आवश्यकता स्थापित न करें जो बहुत कम है यह भी वजन कम करने से रोक सकता है जब आप भोजन छोड़ देते हैं या अपर्याप्त कैलोरी में लेते हैं, तो आपका शरीर ईंधन के रूप में इसे इस्तेमाल करने के बजाय वसा के रूप में भोजन को संचय करना शुरू कर देता है

अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर एक आहार योजना बनाएं आपकी इच्छाओं और जरूरतों को पूरा करने के लिए अधिकांश मौजूदा आहार आंशिक रूप से संशोधित किए जा सकते हैं। चाहे आप एक आहार तैयार अनुकूलित या यह अपने आप को बनाने के लिए निर्णय लेते हैं, यह सुनिश्चित करें कि आप क्या पसंद के खाते में लेता है बनाने के लिए और क्या आप के बजाय evitare- भी पसंद करते हैं, यह सुनिश्चित कर लें यह एक प्रोग्राम है कि आप बस के लिए नहीं लंबे समय में का पालन करें और कर सकते हैं कुछ महीनों

उस समय का विश्लेषण करें जब आपने पहले से अपना वजन कम करने की कोशिश की थी। अपने नए आहार की योजना बनाते समय यह उन तत्वों को शामिल करना अच्छा है, जो पिछले वर्षों में सफल साबित हुए हैं, लेकिन उन लोगों को छोड़कर जो स्पष्ट रूप से काम नहीं करते।

लचीला होना सीखें अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के लिए जगह दें और भोजन के विकल्प और शारीरिक गतिविधि दोनों के लिए लचीलापन प्रदान करें यह भी विचार करें कि आप अपने लक्ष्यों को एकमात्र या मित्र या समूह के समर्थन से प्राप्त करना पसंद करते हैं।

अपने निजी बजट के लिए अनुकूल एक कार्यक्रम बनाएं कुछ आहारों में अतिरिक्त लागत होती है, उदाहरण के लिए जिम में दाखिला लेने के कारण, एक समूह में शामिल होने, विशेष भोजन (तैयार भोजन या पूरक सहित) खरीदने या बैठकों या समूह की बैठकों में नियमित रूप से भाग लेने के लिए।

शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर को बढ़ाएं और इसे अपने आहार योजना का हिस्सा बनाएं। उन गतिविधियों में अपने प्रयासों को तेज करने के लिए मूल्यांकन करें जो आप पहले से ही अभ्यास कर रहे हैं, और आपको पसंद है, जिसमें चलना, नृत्य, साइकिल, योग या ज़ुम्बा शामिल हैं एक शारीरिक गतिविधि दिनचर्या अनुसूचित करें जो कि आपकी वरीयताओं और आपके दैनिक शेड्यूल में फिट बैठता है ताकि आप इसे लंबे समय तक चल सकें। एक कसरत कार्यक्रम जिसमें एरोबिक व्यायाम और मांसपेशियों के विकास शामिल हैं, लेकिन यह भी है कि शारीरिक गतिविधि के अपने वर्तमान स्तर को भी बढ़ाना एक शानदार शुरुआत है।

व्यायाम के संदर्भ में अपने आप को साप्ताहिक लक्ष्य दें 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि (या इससे भी अधिक) या 75 मिनट की तीव्र अभ्यास करने की कोशिश करें। दोनों ही मामलों में, उन्हें नियमित सत्रों में विभाजित करें, पूरे सप्ताह में समान रूप से वितरित किया जाता है।

शारीरिक गतिविधि और कसरत करने में अंतर को समझें शारीरिक गतिविधि में उन सभी कार्यों को भी शामिल किया जाता है जो आप सामान्य रूप से हर दिन करते हैं, घूमने, घर का काम करने, अपने पिछवाड़े की देखभाल करने और बच्चों, पोते या पालतू जानवरों के साथ पार्क में खेलना बजाय कसरत का अर्थ है कि आप अपने आप को एक संरचित, योजनाबद्ध और दोहराव के रूप में गतिविधि के लिए समर्पित कर रहे हैं।

अपनी वर्तमान बीएमआई (या बॉडी मास इंडेक्स) की गणना करें और जो आप की इच्छा रखते हैं आपका डॉक्टर आपको यह समझने में मदद करेगा कि वह क्या है। एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स का मूल्य 18.5 और 25 के बीच है

अपनी योजनाओं के लिए छड़ी वजन घटाने के लिए दीर्घकालीन प्रतिबद्धता की काफी आवश्यकता है

एक लिखित अनुबंध की रूपरेखा कुछ लोग दावा करते हैं कि इससे काफी प्रेरणा प्राप्त हुई है। उन कारणों को शामिल करें जिनसे आप वजन कम करना चाहते हैं, आप जिस कार्यक्रम का अनुसरण करना चाहते हैं, आप पाउंड की संख्या खोना चाहते हैं और जिस तिथि तक आप वांछित वजन तक पहुंचना चाहते हैं। अंत में, अपने आप के साथ अनुबंध पर हस्ताक्षर करने के लिए इसे सभी महत्व देने के लायक है।

खाली कैलोरी से बचें ठोस वसा और शर्करा बहुत अधिक कैलोरी और पोषण नहीं लेते हैं। खाली कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में शामिल हैं: केक, कुकीज़, मिठाई, आइसक्रीम, पिज्जा, कार्बोनेटेड पेय, स्पोर्ट्स ड्रिंक, फलों के रस, सॉस और कोल्ड कटौती

स्वस्थ होने वाले जमे हुए खाद्य पदार्थ चुनें बेशक, अपने भोजन को ताजी सामग्री के साथ तैयार करना सबसे अच्छा और स्वस्थ विकल्प होगा, लेकिन यह सभी के साथ होता है ताकि खरोंच से डिनर तैयार न करें। जमे हुए खाद्य पदार्थ समय के साथ विकसित हुए हैं और कुछ विकल्प हैं जो आपको स्वस्थ रूप से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

अपने भोजन को जातीय भोजन से अलग करें बहुत से लोग अपने भोजन की पसंद अपने जातीय या सांस्कृतिक मूल्यों पर आधारित करते हैं। अपने आहार योजना को दुनिया के बाकी हिस्सों से कुछ नई स्वस्थ सामग्री के साथ समृद्ध करना सीखें

बहुत पानी पी लो कुछ आहार पानी के भरपूर मात्रा के पीने के महत्व पर बहुत अधिक जोर देते हैं, जबकि अन्य केवल मात्रा के किसी विशेष संकेत के बिना, स्वस्थ रहने के लिए पीने के पानी का सुझाव देते हैं। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि जब हमें भूख लगी है तो पीने के पानी से पानी भरने में हमारी मदद मिल सकती है, इसलिए संकेत करने के लिए ध्यान दें कि आपका पेट मस्तिष्क को भेजता है ताकि आपको खाने की ज़रूरत हो।

शक्कर युक्त पेय, कार्बोनेटेड पेय, ऊर्जा पेय और स्पोर्ट्स ड्रिंक्स से बचें। आपके आहार कार्यक्रम में, बहुत सारे पानी पीने के अलावा, चाय और कॉफी, मिठास से मुक्त शामिल हैं हल्के पेय और फलों के रस का सेवन सीमित करें, हमेशा स्किम दूध पसंद करते हैं और अल्कोहल की मात्रा अधिक नहीं करते हैं

आपके द्वारा खाने वाले खाद्य पदार्थों की वजह से उत्तेजनाओं पर ध्यान दें तत्काल भविष्य में, फ्राइड खाने से आपको अच्छा लगता है, लेकिन अगले दिन आपको थका हुआ या पीड़ा लग सकता है

अधिक धीरे से खाओ आप देखेंगे कि आपका पेट पूरी तरह से संतुष्ट होना शुरू होगा, भले ही आपने सामान्य भोजन से कम पा लिया हो। किसी के साथ वार्तालाप स्थापित करें या काटने के बीच प्लेट पर कांटा डाल दें, पेट में मस्तिष्क को बताने का समय होगा जो इसे पूर्ण महसूस करता है

लेबल पढ़ें आप अपनी प्लेट में क्या डालते हैं, इसके बारे में जागरूक रहें और सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार योजनाओं का सम्मान करते हैं तो पोषण संबंधी जानकारी पढ़ें।

जिस तरह से आप भोजन के बारे में बात करते हैं उसे बदलें इसमें कोई शक नहीं है कि कुछ व्यंजन या सामग्री दूसरों की तुलना में अधिक स्वादिष्ट हैं। सजा को बदलने के द्वारा अपने नए भोजन विकल्पों पर नियंत्रण रखना "मुझे इसे खाने की अनुमति नहीं है" एक अधिक उपयुक्त परिभाषा के साथ: "मैं इसे खाने के लिए नहीं चुनता हूँ"। भोजन के बारे में जिस तरह से आप बात करते हैं उसे बदलने से आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक जिम्मेदार महसूस करना शुरू हो जाएगा।

पूरे दिन स्वस्थ विकल्प बनाएं, दिन के बाद दिन। नाश्ते और योजना पहले से ही करें, अपने भोजन के बारे में जानने के लिए, जब आप भूखे महसूस करते हैं तो आप क्या खाएंगे, इस प्रकार टीवी के सामने खराब भोजन खाने से बचने से बचें। तीन बड़े भोजनों के बजाय, हल्के भोजन और कुछ स्नैक्स की योजना बना, एक और जीतने वाला विकल्प हो सकता है

सप्ताह में एक बार अपने आप को तौलिए संतुलन की मदद से आप जान सकते हैं कि आपको कोई बदलाव करने की आवश्यकता है और आप अपने लक्ष्यों की दिशा में अपनी प्रगति का ट्रैक रख सकते हैं।

अपने पक्ष में रसोई और पेंट्री सेट करें जो भोजन आप पेंट्री में देखते हैं, या जो आप अधिक आसानी से प्राप्त कर सकते हैं, हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। फल को सादे दृष्टि में रखें और पहले से ही फ्रिज में रखा जाने वाली कच्ची सब्जियों की एक प्रचुर मात्रा में तैयार करें। स्वस्थ सामग्री तक विशेषाधिकार प्राप्त करने से आपको गलत विकल्प नहीं बनाने में मदद मिलेगी।

परीक्षाएं कम करें केक, कुकीज़ और आइसक्रीम से छुटकारा पाएं जिस भोजन को आप से बचने की आवश्यकता है वह आपको अपने गंतव्य तक पहुंचने से रोका जा सकता है।

छोटे व्यंजन का उपयोग करें छोटे व्यंजन आप प्रत्येक भोजन पर लेने वाले कैलोरी की संख्या को कम करने, भागों को नियंत्रित करने में आपकी सहायता करेंगे। डिश में भोजन के सभी तत्वों को हमेशा स्थानांतरित करें, सीधे बॉक्स से खलाना या उन थैलों में शामिल करें जो उन्हें शामिल करते हैं।

पर्याप्त नींद जाओ जो लोग नींद की सही मात्रा की गारंटी दे सकते हैं उन लोगों की तुलना में 5% अधिक कैलोरी जलते हैं जो पर्याप्त नहीं सोते हैं इसके अलावा, जब आपका शरीर पर्याप्त रूप से आराम कर रहा है तो यह अधिक वसा (जो प्रति रात छह घंटे से भी कम समय सोता है) की तुलना में जला सकता है

यदि आपके पास कोई झटका है, तो उठो और ट्रैक पर वापस आ जाओ। एक विचलन हो सकता है जीवन दोस्तों या परिवार, और अपने आहार कार्यक्रम से भोजन, पेय और कैलोरी के बाद काम पर रखने में शामिल नहीं के साथ बाहर भी शादी, जन्मदिन, छुट्टियों और रात के लिए निमंत्रण किया जाता है।

मदद के लिए पूछें मित्रों और परिवार के साथ अपने लक्ष्यों को साझा करें और उन्हें अपनी भोजन योजना का सम्मान करने में मदद करने के लिए कहें। उनमें से कुछ स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करने में सक्षम होने के लिए आपकी परियोजना में आपकी सहायता करने का निर्णय ले सकते हैं। कई समर्थन समूह भी हैं जो आपको सहायता और प्रोत्साहन की आवश्यकता कर सकते हैं, साथ ही साथ कई निजी सुझाव हैं जो आपको हर रोज़ चुनौतियों पर काबू पाने में मदद करेंगे।

जब तक आपके चिकित्सक से यह पता नहीं चलता, आम ओवर-द-काउंटर दवाओं से बचें आम तौर पर उन्हें चिकित्सकीय दवाओं के रूप में एक ही परिश्रम से अध्ययन और परीक्षण नहीं किया गया है। आपका चिकित्सक कुछ ओवर-द-काउंटर उत्पादों की सिफारिश कर सकता है, लेकिन इन्हें लेने से पहले उनसे सावधानीपूर्वक इनके साथ चर्चा करना महत्वपूर्ण है।

संभव शल्य चिकित्सा के हस्तक्षेप का मूल्यांकन करें। कुछ लोगों के लिए, विभिन्न सर्जिकल विकल्पों के माध्यम से खोजना वजन कम करने की कोशिश करने का सबसे स्वादिष्ट और सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है। यह निर्दिष्ट करना अच्छा है कि केवल एक योग्य चिकित्सक आपकी शारीरिक स्थिति का मूल्यांकन कर सकता है और निर्धारित कर सकता है कि इनमें से कुछ संभावनाएं आपके लिए उपयुक्त हैं या नहीं।

अपने डॉक्टर के साथ नियमित रूप से अपनी दवाओं के बारे में चर्चा करें यह आपको अप्रत्याशित समाधान खोजने में मदद कर सकता है संभावना है कि आप ड्रग्स ले रहे हैं जो आपको वजन बढ़ाने या अपनी भूख बढ़ाने में मदद करते हैं। अपने डॉक्टर के साथ वजन कम करने की आपकी इच्छा के बारे में चर्चा करके, आप उसे कुछ दवाओं की कोशिश करने और बदलने और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए अपनी खुराक बदलने का अवसर देंगे।