उथलपुथल मांसपेशियों को मजबूत कैसे करें
स्नायु शोष एक बीमारी है जो एक प्रगतिशील कमजोर और पेशी के ऊतकों की गिरावट का कारण बनती है। यह कई मामलों में पेशी निष्क्रियता, कुपोषण, अन्य बीमारियों या lesioni- का परिणाम है, हालांकि, एक आहार और उचित जीवन शैली के साथ संयुक्त विशेष व्यायाम के साथ अपने मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।
कदम
भाग 1
स्नायु शोष के बारे में जानें1
जानें कि इसका क्या मतलब है "पेशी शोष"। यह एक चिकित्सा शब्द है जो शरीर के एक हिस्से में मांसपेशियों या मांसपेशियों के ऊतकों की बर्बादी का वर्णन करता है।
- यह एक विकार है जो सामान्य रूप से बुढ़ापे के साथ होता है, लेकिन यह एक अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्या, एक बीमारी या चोट का संकेत भी कर सकता है।
- मांसपेशी शोष प्रतिकूल रोगी के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं क्योंकि यह शारीरिक शक्ति और गतिशीलता के नुकसान का कारण बनता है, यह मुश्किल सामान्य गतिविधियों quotidiane- लोग हैं, जो भी गिरने या होने का एक उच्च जोखिम से ग्रस्त प्रदर्शन करने के लिए कर रही है बुरा। चूंकि हृदय भी एक पेशी है जो इस बीमारी से प्रभावित हो सकता है, इसलिए रोगी को हृदय की समस्याएं होने की अधिक संभावना है।
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मांसपेशियों के शोष का मुख्य कारण, उपेक्षा का उपयोग करने के बारे में जानें मांसपेशियों को निष्क्रियता की वजह से एरोफिज़ेर्ज़ी हो सकती है या जब उन्हें उचित प्रयास के साथ नियमित रूप से इस्तेमाल नहीं किया जाता है। स्थिर, कमज़ोर, छोटा और बर्बाद होकर रहना - आम तौर पर यह घाव के नतीजे के कारण होता है, एक जीवन बहुत व्यस्त या स्वास्थ्य समस्याओं के कारण होता है जिससे रोगी को मांसपेशियों का व्यायाम करने से रोकना पड़ता है
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के कारणों को जानते हैंन्यूरोजेनिक शोष. शोष के इस प्रकार प्रभावित करता है muscle- से जुड़ा तंत्रिकाओं कि अप्रचार से की तुलना में कम आम है एक बीमारी या चोट के कारण होता है, लेकिन यह, के इलाज के लिए और अधिक कठिन है क्योंकि तंत्रिका उत्थान आमतौर पर केवल Dell वृद्धि की एक बहुत बड़ी वचनबद्धता की आवश्यकता है शारीरिक व्यायाम ऐसे कुछ बीमारियां जो अक्सर न्यूरोजेनिक शोष होती हैं:
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पेशी शोष के लक्षणों को पहचानें उन्हें जल्दी पहचानना महत्वपूर्ण है, ताकि तुरंत उपचार शुरू कर सकें मुख्य विषयों में से कुछ हैं:
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अगर आपको इस बीमारी से पीड़ित होने का डर है तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें। अगर आपको लगता है कि आपको पेशी शोष है, तो जल्द से जल्द अपने चिकित्सक या विशेषज्ञ से संपर्क करने का यह एक अच्छा विचार है- वह समस्या का सही ढंग से निदान करने में सक्षम है और अंतर्निहित कारणों के लिए सही उपचार की व्यवस्था कर सकता है।
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विशेषज्ञों के साथ कार्य करें कारण यह है कि मांसपेशी शोष नेतृत्व के आधार पर आप एक भौतिक चिकित्सक, पोषण या एक व्यक्तिगत ट्रेनर जो आप लक्षित व्यायाम, एक आहार और जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम से स्थिति में सुधार में मदद कर सकते के साथ काम करना है।
भाग 2
पेटी स्नायु को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना1
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें यहां तक कि अगर डॉक्टर का मानना है कि आपकी स्थिति किसी विशिष्ट विकृति के द्वारा निर्धारित नहीं होती है, तो अभी भी इस पथ के प्रयास से पहले या किसी अन्य विशेषज्ञ से चर्चा करने के लिए सलाह दी जाती है। आपको अपने स्वास्थ्य को अतिरंजित या खतरे में नहीं डालना चाहिए और डॉक्टर आपको एक योग्य और प्रशिक्षित फिजियोथेरेपिस्ट या अनुदेशक दिखा सकते हैं।
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व्यक्तिगत ट्रेनर या फिजियोथेरेपिस्ट खोजें यहां तक कि अगर आप मांसपेशी एरोप्रि के प्रभावों को बदलने के लिए अपने दम पर शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए एक प्रशिक्षक या योग्य पेशेवर से संपर्क करना हमेशा अच्छा होता है कि आप सही काम करते हैं
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यह धीरे-धीरे शुरू होता है और धीरे-धीरे अभ्यास की तीव्रता बढ़ जाती है। चूंकि बहुत से रोगियों में दीर्घकालिक अस्थिरता के बाद शारीरिक गतिविधि करने लगते हैं, धीरे-धीरे शुरू करना महत्वपूर्ण है - याद रखें कि शरीर इतनी मजबूत नहीं है जितना यह रोग से पहले था।
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जल अभ्यास या जलीय चिकित्सा से शुरू करें तैराकी और अन्य जल अभ्यास अक्सर रोगियों को जो पेशी शोष ठीक करने के लिए कोशिश कर रहे हैं के लिए सिफारिश कर रहे हैं, क्योंकि यह है कि दर्द, तेजी से टन की मांसपेशियों पीड़ित राहत मिलती है गतिविधि का एक रूप है, यह मांसपेशियों स्मृति पुनर्निर्माण और मांसपेशियों को आराम गले में। यद्यपि एक विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में काम करना हमेशा बेहतर होता है, लेकिन कुछ बुनियादी अभ्यास हैं जिनसे आप शुरू कर सकते हैं:
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पूल में चलना कमर स्तर पर पानी में रहना, 10 मिनट के लिए पूल की परिधि के साथ घूमने की कोशिश करें - यह एक कम जोखिम वाला आंदोलन है और निम्न शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है
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घुटने लिफ्टों को बनाएं पूल की दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को आराम करके और नीचे के दोनों पैरों को बंद रखने की कोशिश करें। फिर एक घुटने उठाएं जैसे कि आप मौके पर चढ़ने के लिए - जब यह कूल्हों की ऊँचाई तक पहुंचता है, उसे बाहर निकालें
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पानी में पुश-अप करें अपने बाहों के साथ कंधे चौड़ाई के साथ पूल की दीवार का सामना करना और किनारे के ऊपर झुकना। आधे शरीर को पानी से बाहर निकालने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें - कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और फिर धीरे-धीरे पानी पर लौटें।
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फ्री-बॉडी व्यायाम पर स्विच करें जब आप आसानी से पानी में व्यायाम कर सकते हैं, तो आप दूसरों को सूखे में कर सकते हैं जो शरीर के वजन का लाभ उठाते हैं।
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ऐसा करने के लिए जानें स्क्वाट. उन्हें करने के लिए, अपने हथियारों के साथ सीधे खड़े हो जाओ- धीरे-धीरे और सावधानी से अपने घुटनों को मोड़ो, जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठना चाहते हैं प्रारंभिक स्थिति पर लौटने से पहले कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
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भागो lunges. अपने पक्षों पर अपने हथियारों के साथ सीधे रहें, अपने पेट की मांसपेशियों को संक्रमित करें
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ट्राइसीप्स के लिए फेफड़ों को आज़माएं इस अभ्यास के लिए, एक मजबूत बेंच या एक सुरक्षित कुर्सी तैयार करें बैठ जाओ और कंधे की चौड़ाई पर बेंच / कुर्सी के किनारों पर हाथ डाल दें।
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क्या करें पेट की कमी. एक चटाई या नरम सतह पर अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को फर्श पर आराम से अपने पैरों के साथ झुकाएं।
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विरोध अभ्यास की कोशिश करो इन अभ्यासों को करने के लिए प्रतिरोध उपकरण, जैसे पिस्टन के छल्ले या वजन मशीन का उपयोग करें। एक बार जब आप सफलतापूर्वक उन लोगों को पूरा कर लेते हैं जो केवल शरीर का वजन (अब तक वर्णित) का उपयोग करते हैं, तो आपको इस स्तर की कठिनाई पर जाना चाहिए इस प्रयोजन के लिए, विशिष्ट शोधकर्ताओं को दलित मांसपेशियों के क्षेत्र का इलाज करने के लिए कुछ शोध करने की सिफारिश की गई है।
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अपनी प्रशिक्षण के दिनचर्या में कार्डियो व्यायाम दर्ज करें अब तक वर्णित अभ्यासों के अलावा, हृदय कार्डियो, पेटी की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उत्कृष्ट हैं। जल्दी से चलने या हृदय गतिविधि की एक सामान्य दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास करें।
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इसे मत भूलना खींच. प्रत्येक कसरत के बाद, आप आयाम आंदोलन करते हैं की, जिस्मानी वांछित प्रत्येक अभ्यास सत्र के अंत में खींच के पांच या दस मिनट बढ़ाने के लिए मांसपेशियों में खिंचाव के लिए है, तो आप भी हिस्सों शारीरिक गतिविधि के क्षणों के द्वारा अलग कर सकते हैं।
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कुछ विशिष्ट खींच अभ्यास जानें उनमें से कुछ को शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए वर्णित किया गया है:
भाग 3
आहार और जीवन शैली में परिवर्तन के साथ स्नायु शोष को कम करें1
बहुत सारे प्रोटीन खाएं मांसपेशियों के विकास के लिए इन पोषक तत्वों की निरंतर आपूर्ति के लिए शरीर को गारंटी देना बेहद महत्वपूर्ण है। आयु और लिंग के आधार पर सुझाए गए दैनिक प्रोटीन सेवन के बारे में जानने के लिए नीचे दिशानिर्देश पढ़ें।
- वयस्क पुरुषों को रोजाना 56 ग्राम प्रोटीन खाने चाहिए;
- वयस्क महिलाएं प्रति दिन 46 ग्राम हैं;
- गर्भवती या नर्सिंग महिलाओं में 71 ग्राम की दैनिक आवश्यकता होती है;
- किशोर लड़कों को प्रति दिन लगभग 52 ग्राम खाना चाहिए;
- किशोर लड़कियों के बारे में 46 ग्राम
- इस पोषक तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं: टर्की स्तन, मछली, पनीर, पोर्क कमर, टोफू, दुबला मांस, सेम, अंडे, दही, डेयरी उत्पादों और पागल।
- आपके स्वास्थ्य, वजन और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करते हुए एक पोषण विशेषज्ञ, व्यक्तिगत ट्रेनर या आहार विशेषज्ञ आपको सिफारिश की तुलना में अलग-अलग मात्रा में सलाह दे सकते हैं।
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कार्बोहाइड्रेट सेवन में वृद्धि यदि आप पर्याप्त मात्रा में अपने शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति नहीं करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को कमजोर करना शुरू कर सकते हैं, पहले से ही प्रभावित क्षेत्रों के पेशी शोष को बढ़ने के जोखिम के साथ।
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ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे स्वस्थ वसा खाएं इन खाद्य पदार्थों को सूजन प्रक्रिया से हस्तक्षेप करके मांसपेशियों के टूटने से रोकना
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पता है कि तनाव है "दुश्मन" मांसपेशियों का जब शरीर को भावनात्मक तनाव के अधीन किया जाता है, तो यह प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार होता है - इस प्रक्रिया के रूप में जाना जाता है "हमले या उड़ान प्रतिक्रिया", जिसके दौरान कई हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिसमें कोर्टिसोल भी शामिल है, जो तनाव अवधि लंबे समय तक चलने पर पेशी के ऊतकों को कमजोर कर सकते हैं।
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पर्याप्त नींद जाओ. नींद के दौरान, शरीर मांसपेशियों को मजबूत और मरम्मत करता है - इसलिए इसलिए मांसपेशी शोष से निपटने के लिए अच्छी तरह से सोना महत्वपूर्ण है
चेतावनी
- आप मांसपेशी शोष से पीड़ित से डरते हैं, तो आप रोग का एक उचित निदान पाने के लिए एक चिकित्सक के पास जाने के लिए और के कारणों की पहचान करनी चाहिए fondo- डॉक्टर भी उपचार के लिए सलाह और एक भौतिक चिकित्सक या पोषण से निर्देशित करने में सक्षम है जो में आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं आपकी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए विशिष्ट अभ्यास, उपयुक्त आहार या जीवन शैली में बदलाव
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