कैसे नौ सप्ताह में पंद्रह मिर्च खोने के लिए

वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी जलाए जाने की गणना करें पाउंड में 7,000 कैलोरी हैं। इसका मतलब है कि आपको वजन का पाउंड खोने के लिए 7,000 अतिरिक्त कैलोरी जलाएं। वे वास्तव में बहुत कैलोरी हैं

जानें कि वजन घटाने में अन्य कारक क्या शामिल हैं सौभाग्य से, मनुष्य अलग-अलग तरीकों से अपना वजन कम कर सकते हैं। इसमें हैं: मांसपेशियों, वसा और पानी का नुकसान इन दो महीनों के दौरान खोने की अपेक्षा की जा सकती है बहुत अधिक वजन पानी के नुकसान से आएगा और वह ठीक है। यदि आप नियमित व्यायाम और संयमी प्रशिक्षण की आदत के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली को जोड़ते हैं, तो आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

खुद को प्रेरित रखने के लिए साप्ताहिक या मासिक व्यक्तिगत लक्ष्यों की पहचान करें बहुत से लोग प्रशिक्षण शुरू करते हैं और तात्कालिक परिणाम नहीं देख सकते हैं। जल्द ही छोड़ देना क्योंकि अपने लक्ष्यों को बहुत अधिक हैं और परिणाम बहुत छोटे हैं: जब वे सात या अधिक पाउंड खोने के लिए जा रहे हैं, गतिरोध की इस प्रकार की अविश्वसनीय रूप से कठिन है। इसके बजाय आहार द्वारा इस दुविधा का शिकार हो गिरने का, अधिक प्रबंधनीय टुकड़ों में अपने लक्ष्यों को तोड़ता है तो यह है कि यदि आप तत्काल परिणाम नहीं दिख रहा है, तो आप निराश हो जाएगा नहीं है जा और अपने कार्यक्रम का परित्याग नहीं होंगे।

खाना न छोड़ें यद्यपि आहार की सफलता की चाबी खपत की तुलना में कम निगलना होती है, लेकिन यह करने का तरीका उपवास शामिल नहीं करता है। भोजन छोड़ने से भुखमरी प्रतिक्रिया (ऊपर देखें) को ट्रिगर करने का जोखिम भी होता है, साथ ही बाद में द्वि घातुमान खाने को भी प्रेरित करता है।

दुबला प्रोटीन पर ले लो वजन कम करने के लिए एक उच्च प्रोटीन आहार आवश्यक है अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिभागियों, जो उच्च-प्रोटीन आहार का पालन करते हैं, कम कैलोरी खाती हैं, अधिक संतुष्टि की रिपोर्ट करते हैं और आहार को शुरू करने से पहले अधिक संतुष्ट और कम भूख महसूस करते हैं। प्रोटीन के महत्वपूर्ण स्रोतों में शामिल हैं:

जटिल लोगों के बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दें सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट के बीच अंतर की दुनिया है पहले, सफेद ब्रेड, सोडा और कुकी जैसी एक साधारण रासायनिक संरचना है और एक में हमारे शरीर द्वारा पचा रहे हैं अपेक्षाकृत जल्दी अतिरिक्त अक्सर वसा के रूप में अलग रखा जाता है। आलू, चावल और तोरी के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट,, एक अधिक जटिल रासायनिक संरचना है, और समय की एक लम्बी अवधि से अधिक शरीर द्वारा इलाज कर रहे हैं: इसका मतलब है कि आप लंबे समय तक तृप्त महसूस और वहाँ कम संभावना है कि कार्बोहाइड्रेट रहे हैं कि वसा के रूप में संग्रहित जब आप साधारण और जटिल कार्बोहाइड्रेट के बीच चुन सकते हैं, तो आपको बाद में पसंद करना चाहिए:

स्वस्थ और गैर अस्वस्थ वसा चुनें नहीं सभी वसा से बचा जाना चाहिए सामान्यतया, दो वसा होते हैं "स्वस्थ" और दो "बीमार"। अपने आहार में पहले प्रकार के कुछ वसा शामिल करने से वजन कम होने पर आपको स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है।

संतुलित आहार का पालन करें यहां तक ​​कि अगर आप स्वस्थ भोजन करते हैं, तो यदि आप अन्य पोषण तत्वों के स्वस्थ लाभों की उपेक्षा करते हैं, तो एक विशिष्ट प्रकार का भोजन अधिभार करना संभव है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, ताजा सब्जियों और फलों, साबुत अनाज, फलियां और पागल, मछली और दुबला मांस खाकर अपने आहार में अच्छा संतुलन बनाए रखें। अतिप्रभावित भोजन, फास्ट फूड, विशेष रूप से फैटी खाद्य पदार्थ, स्नैक्स, डेसर्ट और पके हुए सामान खाने से बचें।

दक्षिण समुद्र तट आहार का पालन करें हालांकि यह पिछले एक के समान है, हालांकि, इसमें दो उल्लेखनीय अंतर हैं:

भूमध्य आहार के साथ वजन कम करने में थोड़ा मज़ा आओ, जो स्पेन, इटली, ग्रीस और क्रेते जैसे देशों में आमतौर पर खाए गए उन खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देता है। इन क्षेत्रों के कई लोग नियमित रूप से खाते हैं:

अंक में वजन पर नजर रखने की कोशिश करो यह एक लोकप्रिय वजन घटाने प्रोग्राम है जो पंजीकृत होना चाहिए। अंक, प्रत्येक को सौंपा जाता है, विभिन्न कारकों जैसे उम्र, लिंग और वजन के आधार पर - पैमाने पर आधारित अंक भी खाद्य पदार्थों को सौंपे जाते हैं। व्यक्तियों को किसी भी भोजन को खाने की अनुमति है, जब तक वे अपने परमिट स्कोर के भीतर रहते हैं।

एक शाकाहारी बनने पर विचार करें यद्यपि यह सख्त अर्थ में आहार नहीं है, हालांकि वजन कम करने के लिए शाकाहार का भी इसके फायदे होते हैं अध्ययनों से पता चला है कि, पांच साल की अवधि में, शाकाहारियों को मांस खाने वाले लोगों की तुलना में कम वजन होता है। Vegans भी कम वजन कम एक ही समय में, शाकाहारी होने का मतलब जरूरी नहीं है कि वह अच्छी तरह से भोजन करें। बहुत सारे जंक फूड हैं जो वजन बढ़ने का कारण बन सकते हैं, जबकि कड़ाई से शाकाहारी हैं यदि आपको लगता है कि यह आपको स्वस्थ खाने में मदद करेगा, तो शाकाहार बनने पर विचार करें।

एक दोस्त के साथ व्यायाम करें अपने प्रेरणा को मजबूत रखने के लिए मित्र के साथ अभ्यास करना एक शानदार तरीका है। यदि आपका दोस्त वहां जिम में आपके लिए इंतजार कर रहा है, तो एक दिन को छोड़ना कठिन है। इतना ही नहीं, लेकिन यह आपके मित्र के साथ संबंधों को मजबूत करने का एक शानदार अवसर है। कुछ भी आपको पसीना और आँसू से बेहतर महसूस नहीं करता है

अंतराल प्रशिक्षण के साथ प्रयास करें: ये संक्षिप्त, तीव्र शारीरिक गतिविधियों, लंबी अवधि में फैली हुई हैं। यह कैलोरी जलने में विशेष रूप से प्रभावी लगता है उदाहरण के लिए, मील सवारी को पूरा करने के लिए चार बार निरंतर गति से ट्रैक के चारों ओर दौड़ने के बजाय, नियमित गति से तीन बार ट्रैक करें और चौथे, जितना आप कर सकते हैं, उतना ही तेज करें।

जब आपके पास अधिक ऊर्जा होती है तो खेल खेलें कुछ लोग सुबह में पक्षियों की तरह पुनरुत्थान करते हैं - अन्य नॉटकमंबुल हैं और जागने के लिए अधिक समय लेते हैं। आप जो भी व्यक्ति हैं, कार्बाइड्स के दौरान शारीरिक गतिविधि करने का प्रयास करें टैंक खाली होने पर काम करने में कोई मतलब नहीं होता - यदि आप सही समय पर काम करना चुनते हैं तो आप अधिक सफल होंगे।

सुनिश्चित करें कि आप जो भी दिल की कामना करते हैं वह लेते हैं। वजन कम करना चाहते हैं और इसे जल्दी से करना चाहते हैं जो कुछ भी कारण हो, अपना वजन कम करने के लिए दिल को ले जाएं और यह आपको जब भी आपको लगता है कि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं तब भी कोशिश करने के लिए प्रेरित करते हैं। समय आ जाएगा जब आप सब कुछ छोड़ना चाहते हैं: आपको अब ताकत नहीं होगी और आपके कार्यक्रम से बाहर निकलने की इच्छा पहले से ज्यादा मजबूत होगी। फिर आपको जारी रखने के लिए प्रेरणा मिलनी होगी। आपकी प्रेरणा शामिल हो सकती है:

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त सोते हैं यूनिवर्सिटी ऑफ़ शिकागो में शोधकर्ताओं ने पाया कि रात में 8.5 घंटे तक सो चुके लोग 55% अधिक शरीर में वसा खोने में सक्षम थे जो केवल 5.5 घंटे सोते थे। अपर्याप्त नींद घ्रालीन हार्मोन बढ़ा सकती है, जिससे व्यक्तियों को भूख लगती है और शरीर में वसा के भंडारण को प्रभावित करती है। अपनी कसरत से अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, अपनी नींद पर पर्याप्त समय बिताने का ध्यान रखें।

टीम के खेल की कोशिश करें: जब व्यायाम करने की बात आती है तो वे लोगों को अतिरिक्त मील जाने के लिए प्रेरित करने में बहुत प्रभावी होते हैं ज्यादातर समय के लिए, लोग पूरी तरह से खेल के प्रतिस्पर्धात्मक पहलू में खो गए हैं, कई घंटे तक कई कैलोरी जलते हैं। किसी स्थानीय संगठन की टीम में शामिल होने या मित्रों या कार्य सहयोगियों के साथ खेलने के लिए अपना स्वयं का लीग बनाएं। कैलोरी जलाने के लिए यहां कुछ लोकप्रिय खेल हैं:

व्यक्तिगत खेलों की कोशिश करो एक व्यक्तिगत खेल में प्रतिस्पर्धा करके अपने दृढ़ संकल्प और दृढ़ता का परीक्षण करें कई मायनों में, वे यह जांचते हैं कि आप अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए कैसे काम करना चाहते हैं। वे आपके शरीर को लाइन में रखने के लिए परीक्षण कर रहे हैं, लेकिन कुछ बहुत ही मूर्त हासिल करने के लिए: महिमा या, हमारे मामले में, कई कैलोरी कम।

यदि आप तैयार हैं, तो आधा मैराथन या पूर्ण मैराथन चलाएं। जैसा कि लेख में पहले बताया गया है, पाउंड खोने का यह एक शानदार तरीका है। हाँ, यह थका है और दिन के अंत में, यह भौतिक की बजाय इच्छा की एक परीक्षा है लेकिन, अगर आप मैराथन समाप्त करते हैं, तो अविश्वसनीय रूप से राहत महसूस करने के लिए तैयार करें और लगभग सर्वपक्षीय

अपनी कसरत में शक्ति व्यायाम दर्ज करें एक प्रभावी आहार और लक्षित एरोबिक अभ्यास के साथ संयुक्त, वे आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, यही वजह है कि कई फिटनेस विशेषज्ञों ने उन्हें अपने प्रशिक्षण आहार में शामिल किया है न केवल आप इस तरह के प्रशिक्षण के साथ वसा जलाएंगे, लेकिन आप इसे दुबला और सेक्सी पेशी के साथ भी बदल देंगे। यह व्यायाम पूरा करने के बाद भी आपको पेशी पर काम करने में मदद करेगा।

पता है कि आप एक क्षेत्र में अपना वजन कम नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, आप वजन कम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, केवल वज़न को खोने के बिना आपके पेट पर ही "स्थानीयकृत कमी" कहा जाता है यह दिखाया गया है कि यह केवल एक मिथक है ईंधन के रूप में शरीर से जला हुआ फैट किसी भी क्षेत्र से आ सकता है। केवल आपके जांघों और पेट से वसा खोने की उम्मीद में विफलता की संभावना नहीं है, न कि आपके शरीर के अन्य भागों से।

ज्यादातर पानी पीने से यदि आप वास्तव में पंद्रह पाउंड खोना चाहते हैं, तो आप प्रकृति से जलयोजन के पसंदीदा स्रोत के बिना ऐसा नहीं कर पाएंगे। पानी साफ, ताज़ा, बहुतायत से और सब से ऊपर - कैलोरी से मुक्त है। पेय, ऊर्जा पेय, फलों के रस और अन्य कैलोरी पेय के साथ पानी की जगह आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने में चाहे अंतर कर सकते हैं।

एक पूर्ण नाश्ता, एक सभ्य लंच और एक हल्के रात्रिभोज का आनंद लें। क्या आपने कभी वाक्यांश को सुना है? "एक राजा की तरह नाश्ते में खाएं, एक राजकुमार की तरह भोजन करें और एक गरीब आदमी की तरह भोजन करो "? एक पूर्ण नाश्ते बनाने से आपके शरीर को अपने चयापचय को पुनरारंभ करने में मदद मिलेगी, इसे शुरू होने वाले दिन के लिए तैयार कर लें। नाश्ता छोड़ना मतलब है कि आप अपने शरीर को 15 से 20 घंटे तक तेजी से पूछ रहे हैं। जब ऐसा होता है, शरीर कुशलतापूर्वक वसा को चयापचय करने के लिए आवश्यक एंजाइमों का उत्पादन नहीं कर सकता है, इस प्रकार आप विफलता के लिए तैयार कर रहे हैं।