कैसे आधा किलो एक हफ्ते खोने के लिए

खातों को करें हफ्ते में आधा किलो हारना एक उचित लक्ष्य है और निश्चित रूप से आपकी पहुंच में है। वास्तव में, यदि आप अधिक वजन कम करते हैं, तो आप तरल पदार्थ और मांसपेशियों को खो देंगे सात दिनों में पाउंड खोने में सक्षम होने के लिए, आपको प्रति दिन 500 कैलोरी जलाने में सक्षम होना चाहिए।

छुपे हुए कारणों को पहचानें यदि आप अपना वजन कम करते समय लाइन रखने में सक्षम होना चाहते हैं, तो आपको अपनी जीवन शैली में प्रतिबद्धता और स्थायी बदलाव की आवश्यकता होगी। क्या आपके जीवन का कोई तत्व है जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकता है? सुनिश्चित करें कि आप इन परिवर्तनों को उत्पन्न करने के लिए मनोचिकित्सा स्थितियों में हैं, और यह कि आपके वजन कम करने का विकल्प आपके साथ शुरू होता है और कुछ नहीं या कोई और

अपनी प्रेरणा खोजें यह से आना चाहिए आप और केवल आप से सब के बाद, आप केवल एक है जो सभी प्रयासों का सामना करना होगा रहे हैं आप उन्हें क्या समर्थन करेंगे? कुछ पहलुओं को ध्यान में रखते हुए आपको प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है। क्या आप अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं? क्या आप समुद्र तट की छुट्टी लेना चाहते हैं? क्या आप अधिक सक्रिय होने में सक्षम होना चाहते हैं?

लक्ष्य निर्धारित करें शायद आपका सामान्य उद्देश्य है आधा किलो एक हफ्ते खोना. लेकिन यह कैसे करना है? ठोस लक्ष्यों को बनाने में आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि क्या करना है और क्या नहीं है।

मदद के लिए पूछें भले ही वजन कम करना आपकी ज़िम्मेदारी है, किसी की मदद से आप बहुत मदद कर सकते हैं। अपने आप को उन लोगों के साथ चारों ओर चलो, जो आपको प्रोत्साहित करते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करते हैं। यदि वे आपके साथ ट्रेन करते हैं या वे आपको स्वस्थ भोजन तैयार करने में मदद करेंगे, इससे भी बेहतर होगा वे आपको अधिक जिम्मेदार महसूस करेंगे, आपको एक बाहरी प्रेरणा प्रदान करेंगे जो आपके पास अन्यथा नहीं होगी।

नाश्ता करो यह प्रतिशोधक लग सकता है, लेकिन जो नाश्ता करते हैं, औसतन, कम वजन करते हैं और यह उन सभी लोगों के ऊपर है, जिन्होंने वजन कम करने में कामयाब रहे हैं वापस वजन मत लेना इस सलाह का पालन करें

स्वस्थ तेल चुनें अधिकांश व्यावसायिक वनस्पति तेलों अज्ञात तेल (वसा और यहां तक ​​कि वसा) कि रासायनिक प्रक्रियाओं द्वारा निकाला गया का मिश्रण हैं। वे आपकी लाइन के लिए बहुत खराब हैं मोनोअनसैचुरेटेड - - अन्य तेलों की तुलना में, कनोला तेल और जैतून का तेल अच्छी वसा में अमीर हैं और मदद एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और एचडीएल के उच्च स्तर के निम्न स्तर को बनाए रखने। स्वास्थ्य के लिए महान जब भी आप कर सकते हैं, आप कम स्वस्थ लोगों के लिए इन तेलों को पसंद करते हैं।

चीनी की खपत कम करें ऐसा करने का सबसे आसान तरीका प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने के लिए है। जितना अधिक भोजन संसाधित होता है, उतना अधिक पदार्थ और कम पोषक तत्व होते हैं। प्रसंस्करण खाद्य में विटामिन, खनिज और तंतुओं के अधिकांश (यदि सभी नहीं) को निकालता है भी, प्रसंस्करण के दौरान, हानिकारक वसा, चीनी या चीनी के विकल्प के टन और सिंथेटिक विटामिन और खनिज जोड़ा जाता है।

रेस्तरां से बचें जब आप अकेले खाना खाते हैं, तो आप हर एक कैलोरी की जांच कर सकते हैं जो आपकी प्लेट में समाप्त होती है - यह रेस्तरां के साथ नहीं है यहां तक ​​कि एक व्यंजन जो स्वस्थ दिखता है वह मक्खन या तेल में तला हुआ हो सकता है, नमक से छिड़कता है या इसे ताजा रखने के लिए परिरक्षकों से भर गया है। आप क्या खा रहे हैं, यह जानने के लिए, आपको रसोई में खुद को तैयार करना होगा।

अपने कार्यक्रम में वजन प्रशिक्षण जोड़ें कार्डियोवास्कुलर गतिविधि कैलोरी को जलाने का सबसे तेज़ तरीका है, लेकिन जब आप वजन प्रशिक्षण भी करते हैं, तो प्रभाव भी बेहतर होता है इस तरह से आप वसा और मांसपेशियों को खोने में भी सक्षम होंगे। एक हफ्ते में कई बार वजन के साथ प्रशिक्षित करने की कोशिश करें

छोटी चीजें मत भूलिए यदि आप पूरे दिन काम करते हैं, कुछ मामलों में प्रशिक्षण की सोच कर आपको हंसी करना होगा। अपने खुद के भोजन को खाना बनाना पहले से ही एक बड़ी चुनौती है काम पर एक लंबा दिन - आधे घंटे के लिए चल रहा है सवाल से बाहर है तो पूरे दिन छोटे प्रयास करने की कोशिश करें - उनका प्रभाव समय के साथ जमा होगा

गलतफहमी के लिए बहुत महत्व न दें आपके वजन घटाने के रास्ते में, ऐसे दिनों होंगे जब एक मिठाई आपकी सभी समस्याओं का समाधान करेगी यह गंभीर नहीं है बस सुनिश्चित करें कि आप समझते हैं कि उस चाल के बाद, आप जहां से छोड़ेगा वहां से निकल जाओगे। आत्मसमर्पण करने के लिए मजबूर करने के लिए कभी-कभार झूठे कदम की अनुमति न दें।