कैसे 2 सप्ताह में 10 किलो खोना

सिर्फ दो सप्ताह में दस किलो खोने के लिए बहुत सारे हैं यद्यपि सर्जरी और आहार की गोलियां ऐसे विकल्प हैं जो बहुत से लोग तेजी से वजन कम करने के लिए चुनते हैं, जिससे आपके आहार और जीवन शैली में बदलाव बहुत ही प्रभावी और बहुत ज्यादा स्वस्थ हो सकते हैं। यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि जो आहार आपको इतना वजन खो सकता है वह पूरी तरह से पारंपरिक नहीं है, और आपको कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

आपको यह भी जानना चाहिए कि, नहीं आप अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल दिए बिना दो सप्ताह में 10 पाउंड खो सकते हैं।

कदम

भाग 1

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अपने आहार से जंक फूड को हटा दें उन्हें सब बाहर निकालो जो सामान्य आहार का पालन करते हैं, वे आमतौर पर गंभीर नतीजों के बिना नियम को तोड़ने देते हैं। जिनके पास अधिक चरम और अल्पावधि वजन घटाने के लक्ष्य हैं (जैसे यह एक) उन्हें पूरी तरह से बचाना चाहिए

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सफेद कार्बोहाइड्रेट से बचें पास्ता और बिस्कुट जैसे खाद्य पदार्थ सरल कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध होते हैं, जो छिपाने में शर्करा के अलावा कुछ भी नहीं हैं। ये छोटे दुश्मन इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं, वसा जमा बढ़ाते हैं, और इसके फलस्वरूप हमें वजन कम करते हैं। रक्त शर्करा का स्तर कम करने के लिए, संसाधित कार्बोहाइड्रेट समाप्त करें- अर्थात चावल, रोटी और आलू, साथ ही बिस्कुट, पाई, डोनट, चिप्स और आइसक्रीम।

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खाएं खाद्य पदार्थ खाएं "नकारात्मक कैलोरी का सेवन"। यदि वास्तव में नकारात्मक कैलोरी सेवन के साथ खाना है, तो यह अभी तक स्पष्ट नहीं किया गया है। सिद्धांत के अनुसार, कुछ खाद्य पदार्थों को बहुत अधिक ऊर्जा को पचाने की आवश्यकता होती है जो उन्हें खाने से आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की अनुमति मिलती है। यहां तक ​​कि अगर आप इन खाद्य पदार्थों के लिए कैलोरी जला नहीं करते हैं, तो आप निश्चित रूप से कई नहीं लेते हैं।

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दुबला प्रोटीन चुनें और सब्जियों के साथ भरें बीफ़ और सूअर का मांस के बजाय, आप चिकन या मछली की तरह पतला मांस पसंद करते हैं क्योंकि मछली फैटी एसिड शरीर लाभकारी तेलों इसकी आवश्यकता है प्रदान करते हैं, और आप वसायुक्त खाद्य पदार्थों या चिकना करने के लिए आग्रह करता हूं नियंत्रित कर सकते हैं भोजन मछली विशेष रूप से उपयोगी है।

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चरम आहार बहुत ध्यान से विचार करें। तुम्हें पता होना चाहिए कि अल्पावधि चरम आहार में काम कर सकते हैं यदि आप अपना वजन बहुत जल्दी खोने की कोशिश कर रहे हैं और आप इसे वापस लेने का मन नहीं ले रहे हैं, तो आपके लिए अत्यधिक आहार हो सकता है लेकिन याद रखना कि, सामान्य रूप से, वे स्वस्थ नहीं हैं और उनके प्रभाव लंबे समय तक नहीं होते हैं

भाग 2

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दिन के एक विशिष्ट घंटे के बाद मत खाओ कई लोग प्रति घंटा आहार के साथ सफल होते हैं इस प्रकार के आहार में आपको फैसला करना होगा नहीं एक निश्चित समय के बाद खाने के लिए, उदाहरण के लिए 8 बजे के बाद। रात में खाना अक्सर ज्यादातर लोगों के लिए बहुत ही हानिकारक होता है, क्योंकि टीवी चालू है और यहां तक ​​कि दोस्त भी खाती हैं यह बलिदान भावनात्मक रूप से मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह बहुत उपयोगी है।

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कैलोरी की गणना करें यह विचार है कि कैलोरी पर सब कुछ निर्भर करता है धीरे धीरे पुराना हो रहा है। वास्तविकता यह है कि हम में से प्रत्येक का शरीर अलग है और सभी कैलोरी समान नहीं हैं। इसके अलावा, कैलोरी की गिनती मुश्किल है उस ने कहा, वे एक महान दिशानिर्देश हैं सामान्य. इस आहार के उद्देश्य के लिए, दिन के दौरान कैलोरी का प्रबंधन करें। यदि आप अपने आप को बहुत कुछ शामिल करने में कामयाब हो गए, तो अपने आप को अंधेरे चॉकलेट के टुकड़े या एक अतिरिक्त चिकन स्तन का इलाज करें। इसे ज़्यादा मत करो, लेकिन अपने आप को सब कुछ से वंचित न करें

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भाग को नियंत्रित करने के लिए जानें इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है क्या खाने, लेकिन यह भी कैसे. यहां तक ​​कि स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ को कम मात्रा में खाया जाना चाहिए। छोटी प्लेटें और कटलरी का उपयोग करना शुरू करें और बीआईएस न लें। पोषण संबंधी लेबलों के भागों का सम्मान करें और उन सभी खाद्य पदार्थों के बारे में जानकारी ढूंढें जिन पर आपको संदेह है

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एक सत्र शुरू करने पर विचार करें जिसमें आप अपने आहार का सम्मान नहीं करते हैं। उपवास और कैलोरी खपत के आंतरायिक चक्र तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं ये आहार इस सिद्धांत पर आधारित होते हैं कि शरीर में कई कैलोरी लेना उपयोगी होता है, क्योंकि यह शरीर को चयापचय को धीमा करने से रोकता है। आहार की शुरुआत के एक हफ्ते बाद, अपने आप को एक दिन ज्यादा खाने की अनुमति दें - यह आपके लिए सफल हो सकता है।

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अधिक बार खाओ इस सलाह को अच्छी तरह समझना सुनिश्चित करें - अधिक खाने के लिए अक्सर, नहीं अधिक. इसके बारे में सोचो - यदि आप केवल एक दिन (सिर्फ एक उदाहरण) में अजवाइन के 5 टुकड़े खा सकते हैं, तो आपको नाश्ते के लिए उन सभी को नहीं खाना चाहिए। भूख से बचने के लिए आपको उन्हें दिन के अलग-अलग समय पर खाना पाना होगा। अपने पेट को धोखा दे जो फुलर महसूस करेगा

भाग 3

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ध्यान रखें कि आप क्या खाते हैं और जब आप ट्रेन करते हैं यदि आपके जीवन में परिवर्तन स्थायी थे, तो ध्यान दें कि सब कुछ केवल आप ही अवहेलना कर सकता है लेकिन यह केवल 14 दिनों के बाद से, यह संभव है। एक पत्रिका को बनाए रखने से आपको कमजोरी और ताकत के क्षणों की सूचना मिल जाएगी और अपनी प्रगति की जांच करनी होगी - एक बढ़िया लग रहा है। मैं आपके अच्छे काम का सबूत हूं

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प्रतिबद्धता बनाएं यह तुच्छ दिखता है, लेकिन सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करना है। यह विशेष रूप से इस तरह के अल्पकालिक आहार के लिए महत्वपूर्ण है आप एक दिन बर्दाश्त नहीं कर सकते "छुट्टी का" आहार या प्रशिक्षण कार्यक्रम से जब आपने इस मार्ग का अनुसरण करने का निर्णय लिया है, तो आपको अंतिम दिन तक प्रतिबद्ध होना होगा।

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हर दिन मध्यम या उच्च तीव्रता की शारीरिक गतिविधि के कई घंटे बनाओ शारीरिक गतिविधि कैलोरी को जलाने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आपका शरीर पहले से ही मध्यम तीव्रता की गतिविधि के आदी है, तो आप दिन के दौरान औसतन और गहन गतिविधि के बीच में बदलाव करके अपनी कसरत को और बढ़ावा दे सकते हैं। यदि आप इसे इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं, तो आपको अपने आप को मध्यम तीव्रता गतिविधि को सीमित करना चाहिए। किसी भी स्थिति में, सुनिश्चित करें कि आप बहुत से ब्रेक लेते हैं और हमेशा बहुत से पानी के साथ पुन:

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अपने आप को प्रशिक्षित करने के लिए छोटे अवसरों का लाभ उठाएं यदि आप अपने पसंदीदा प्रोग्राम को देख रहे हैं, तो कुछ झुकाव बनाने के लिए विज्ञापन का लाभ उठाएं। जब आप व्यंजन धोते हैं, नृत्य करते हैं कॉरडरोर ​​को फेफड़े करना क्रॉस करें यह मूर्खतापूर्ण लगेगा, लेकिन इन सभी छोटी चीजों में अंतर आता है, और आपको एक पतली और अधिक टोंड की मांसपेशियां मिल सकती हैं

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सारी रात सो जाओ सोना बिना मानव शरीर ठीक से काम नहीं कर सकता। नींद शरीर को आराम करने का मौका देता है, इष्टतम परिस्थितियों में लौटता है और आपको कैलोरी जलाता है और अपना वजन कम करने की अनुमति देता है। कम समय में बहुत अधिक वजन कम करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप प्रत्येक रात सात और आठ घंटे के बीच सोएं।