पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम के साथ वजन कम कैसे करें
पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) प्रेमैनोपाउस महिलाओं को प्रभावित करती है और ये हार्मोनल असंतुलन की विशेषता है। यह अंतःस्रावी विकार है जो अनियमित माहवारी चक्र, बालों के झड़ने और अंडाशय में कारण बनता है एक विशिष्ट रूप है जिसे अल्ट्रासाउंड द्वारा पहचाना जा सकता है। इन लक्षणों के अतिरिक्त, पीसीओ के साथ कई महिलाओं ने वजन घटाने और वजन कम करने में कठिनाई की शिकायत भी की है। सिंड्रोम भी prediabetes के साथ जुड़ा हुआ है छह महीने में 5-7% तक वजन कम करना, विकार के लक्षणों को कम कर सकता है और प्रजनन क्षमता में वृद्धि कर सकता है।
कदम
भाग 1
एक स्वस्थ तरीके से खाएं
1
हर भोजन के साथ सब्जियां, फल और प्रोटीन खाएं ये तीन खाद्य पदार्थ वजन घटाने के लिए एकदम सही संयोजन बनाते हैं, क्योंकि वे शरीर को ताकत और ऊर्जा प्रदान करते हैं जब यह वजन कम करता है यह पीसीओ के साथ महिलाओं में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस शर्त के साथ सामान्य वजन पर वापस जाना बहुत कठिन है।
- शरीर के लिए प्रोटीन एक आवश्यक माइक्रोन्यूट्रेंट (या अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में एक आवश्यक पोषक तत्व) है। यदि आप सेवन बहुत कम करते हैं, तो वजन घटाने की प्रक्रिया धीमा हो सकती है। प्रत्येक आहार के लिए प्रोटीन आवश्यक है, लेकिन इससे भी अधिक यदि आप डिम्बग्रंथि पॉलीसिटोसिस से ग्रस्त हैं, क्योंकि वे वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण तत्व हैं।
- प्रति दिन कम से कम 46 ग्रा प्रोटीन का उपभोग करने की योजना बनाएं यह एक मात्रा है जिसे आप आसानी से आत्मसात कर सकते हैं, अगर आप एक संतुलित आहार का पालन करते हैं।
- दुबला प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ हैं: पोल्ट्री, दुबला बीफ़, मछली, पोर्क, सेम, दाल, नट, अंडे और दुबला डेयरी उत्पादों। इन खाद्य पदार्थों को हर दिन और सप्ताह में विभिन्न प्रकार चुनें
- फलों और सब्जियों में बड़ी मात्रा में विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट और आमतौर पर कम कैलोरी होते हैं। इन पोषक तत्वों के समृद्ध खाद्य पदार्थों के बड़े हिस्से को अपने भोजन को हाइपोकेलिक बनाने के लिए खाएं
2
अनाज और स्टार्च का सेवन सीमित करें यह देखते हुए कि पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम से पीड़ित कई महिलाएं भी इंसुलिन प्रतिरोधी हैं, यह नियंत्रण में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को रखने के लिए महत्वपूर्ण है। यह अनुपालन करने के लिए अनुशंसित नहीं है कम कार्ब आहार, लेकिन इसके बजाय पूरे अनाज की एक सामान्य राशि खाने की सिफारिश की गई है। पूरे अनाज के लगभग 3 भागों में एक दिन सीमित होता है।
3
मिठाई पीते हैं और हर दिन दो लीटर स्पष्ट तरल पदार्थ पीते हैं। आठ ग्लास (लगभग 1.8 लीटर) कम से कम स्पष्ट और शक्कर-मुक्त तरल पदार्थ के रूप में, जैसे कि पानी, आइस्ड चाय या कोई भी कैलोरी युक्त स्वादयुक्त पानी, एक स्वस्थ आहार और शरीर को बनाए रखने में सहायता करते हैं।
4
कैलोरी के साथ भोजन को ध्यान में रखें यदि आप पीसीओ से पीड़ित होने पर अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको भागों, भोजन और कैलोरी के प्रकार की निगरानी करना होगा। लगभग 500 कैलोरी के दैनिक ऊर्जा सेवन को कम करने की कोशिश करें। इस तरीके से आपको आधे पाउंड एक हफ्ते से खोने में सक्षम होना चाहिए।
5
कुछ स्वस्थ नाश्ते खाएं डिवीजन पॉलीसिटोसिस से पीड़ित एक महिला, जब वह आहार का सम्मान करती है और अपना वजन कम करने की कोशिश करती है, भोजन के बीच भूखा महसूस कर सकती है हालांकि, सिर्फ इसलिए कि आप अपने वजन को नियंत्रित कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको नाश्ते से खुद को वंचित करना होगा प्रोटीन में समृद्ध और उन में से कई फाइबर होते हैं यह संयोजन कुछ खाने के लिए आपकी इच्छा को संतुष्ट कर सकता है और साथ ही आपको अगले भोजन या नाश्ते तक संतुष्ट महसूस करता है।
भाग 2
शारीरिक गतिविधि
1
कार्डियो व्यायाम करें पीसीओएस के साथ होने वाले कुछ हार्मोनल और रासायनिक परिवर्तन वजन घटाने को कम करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आप शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करते हैं, तो आप अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं और आपके शरीर की कैलोरी जला सकते हैं।
- कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक या कार्डियोवास्कुलर कसरत का दैनिक लाभ एक महान उपलब्धि है और आपके वजन घटाने परियोजना के लिए बहुत मदद है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो अभ्यास करना।
- यदि आप सक्षम होते हैं, तो आप हृदय गतिविधियों को समर्पित समय बढ़ाएँ। जैसा कि आप अपनी शारीरिक प्रशिक्षण को बढ़ाते हैं, आप लगातार स्वास्थ्य लाभ देखने में सक्षम होंगे।
- व्यायाम धीरे-धीरे बढ़ाएं, कम प्रभाव वाले व्यायाम से शुरू करें, जैसे घूमना। फिर धीरे-धीरे तीव्रता और अवधि दोनों के लिए स्तर बढ़ जाता है। एक धीमी प्रगति स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है और चोट के जोखिम को कम करता है।
- विभिन्न एरोबिक गतिविधियों की कोशिश करें जब तक कि आप अपनी पसंद का कोई व्यायाम न खोजें। नियमित और प्रतिबद्धता को रखना आसान है, यदि आप ऐसी गतिविधि करते हैं जो आप आनंद लेते हैं।
- कार्डियोवस्कुलर अभ्यास में पैदल चलना, जॉगिंग / रनिंग, सायक्लिंग, डांसिंग, इनलाइन स्केटिंग, हाइकिंग और तैराकी शामिल है।
2
शक्ति व्यायाम करें यदि आप न्यूनतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको कम से कम 2 दिन एक सप्ताह में कुछ 25-मिनट की ताकत प्रशिक्षण सत्र करना चाहिए। मांसपेशियों में बढ़ोतरी से आपकी चयापचय बढ़ जाती है और उन हठों के अतिरिक्त पाउंड को हरा करने में मदद मिलती है जो पीसीओ से ग्रस्त हैं।
3
एक दोस्त के साथ ट्रेन अध्ययनों ने पाया है कि किसी अन्य व्यक्ति के साथ शारीरिक गतिविधि करना प्रेरणा बनाए रखने और प्रतिबद्धता को पूरा करने में मदद करता है।
भाग 3
सुधारों का ट्रैक रखें
1
अपने लक्ष्यों को लिखें यदि आप कागजात को विशिष्ट और यथार्थवादी लक्ष्यों को हासिल करना चाहते हैं, तो आप प्रेरणा को उच्च रख सकते हैं और साथ ही पथ की निगरानी कर सकते हैं, साथ ही आसानी से अपनी प्रगति को देख सकते हैं!
- छोटे लक्ष्यों को स्थापित करने से प्रारंभ करें, इसलिए बड़े लक्ष्य की ओर बढ़ना आसान हो जाएगा। इस तरह, यात्रा कम मुश्किल लगती है और आपको कम वज़न की कम मात्रा से कम महसूस होता है जिसे आप खोना चाहते हैं।
- अपने लक्ष्यों की जांच करने के लिए आवश्यक पैमाने या कुछ अन्य वस्तु खरीदें
- एक तालिका बनाएं जिसमें डेटा लिखना है: आपने कितना वजन खो दिया है या कितने दिन आपने आहार योजना का सम्मान किया है
2
एक डायरी लीजिए यह तनाव को कम करने, अपने आप को राहत देने और प्रगति के बारे में ध्यान देने का एक शानदार तरीका है। आप अपने द्वारा चुने हुए खाद्य पदार्थों को ध्यान में रख सकते हैं, आप कितने पाउंड खो चुके हैं और आपको कितनी कठिनाई का सामना करना पड़ा है। यह इस बारे में लिखने के लिए भी एक अच्छी जगह है कि आप इस सिंड्रोम के साथ कैसे जी सकते हैं, यह कुंठा पर जोर देता है और यह आपके वजन और मूड के साथ कैसे हस्तक्षेप करता है।
3
स्वयं को पुरस्कृत। जब आप एक लक्ष्य तक पहुंच जाते हैं, तो अपने आप को एक इनाम दे दो! एक छोटा उत्तेजक पुरस्कार आपको प्रेरित कर सकता है और आपको अन्य लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
4
अपने लक्ष्यों के बारे में किसी से बात करें अपने लक्ष्यों के बारे में किसी अन्य व्यक्ति के प्रति जवाबदेह होने के नाते आप उन्हें प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, खासकर अगर जिस व्यक्ति ने आप से बात की है वह विशेष रूप से सावधान है
भाग 4
पीसीओएस को जानें और प्रबंधित करें
1
अपने चिकित्सक से बात करें प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या स्त्री रोग विशेषज्ञ सबसे अधिक उपयुक्त व्यक्ति हैं जो आपको इस स्थिति के बारे में सभी जानकारी का निदान और दे सकते हैं। पूर्ण चिकित्सा के इतिहास को पूरा करने के लिए एक नियुक्ति की अनुसूची करें, अपनी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति का वर्णन करें और पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम के बारे में सारी जानकारी प्राप्त करें
- चिकित्सक से अपने समग्र स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए कहें, जो आपको बताता है कि आपको कितना वजन कम करना चाहिए और आपकी स्थिति कितनी खराब हो सकती है।
- अपने आप से भी दवाओं और पोषण की खुराक के बारे में कुछ सलाह पूछें, जिन्हें आपको लेना चाहिए या बदलना चाहिए, आपको अपनी जीवन शैली में विकार का प्रबंधन करना चाहिए।
- वंशानुक्रम प्रमुख जोखिम कारक है: पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम से ग्रस्त महिलाओं की बेटियों को बदले में इसे विकसित करने का 50% मौका होता है। इसके अलावा, यहां तक कि मधुमेह के एक परिवार के इतिहास में भी जोखिम बढ़ सकता है।
- वजन घटाने, प्रजनन समस्याएं, बालों के झड़ने और अवसाद कुछ लक्षण हैं जो डिम्बग्रंथि पॉलीसिटोसिस के साथ महिलाओं में होते हैं।
2
एक योग्य आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें कुछ पीसीओएस के साथ महिलाओं के वजन घटाने में विशेष रूप से विशिष्ट हैं
3
पीसीओएस पर कुछ सूचना संसाधन खरीदें सिंड्रोम का पता लगाने के बाद, सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि आप अपने रोग के बारे में सूचित करें - इस तरह आप अपने स्वास्थ्य के प्रबंधन में अधिक सक्रिय भूमिका निभा सकते हैं।
4
आपके लिए निर्धारित सभी दवाएं ले लो कई दवाएं हैं जो आपके डॉक्टर आपको बता सकते हैं ताकि आप विकार को प्रबंधित कर सकें। कुछ इंसुलिन प्रतिरोध को नियंत्रण में रखने के लिए विशिष्ट हैं जबकि अन्य उद्देश्य हार्मोन संतुलन को बहाल करना या मासिक धर्म चक्र को सामान्य बनाना है
5
एक समर्थन समूह बनाएं यदि आप चाहें, तो आप अपनी स्थिति मित्रों, परिवार या कार्य सहयोगियों के साथ साझा कर सकते हैं। आपके आस-पास होने वाले लोगों को आपके वजन घटाने के रास्ते में समर्थन देने और प्रोत्साहित करने से यह लंबे समय तक इसका सम्मान करना आसान हो जाता है, इस तथ्य के अलावा कि यह सिंड्रोम से निपटने के लिए बहुत मददगार है।
टिप्स
- पीसीओ के लिए एक भोजन कार्यक्रम को अस्थायी आहार से जीवन शैली में बदलाव के रूप में और अधिक अनुभव किया जाना चाहिए। परिणाम वजन घटाने से अधिक अच्छी तरह से जा सकते हैं और इसमें वृद्धि हुई ऊर्जा, कम अवसाद, प्रजनन क्षमता में संभावित वृद्धि और इंसुलिन प्रतिरोध में कमी शामिल है।
- इस विषय पर विभिन्न शोध देखें और पढ़िए और उन कुछ विचारों की एक सूची तैयार करें, जिन्हें आप अभ्यास में रखना चाहते हैं। आप अपने आहार में परिवर्तन कर सकते हैं, अधिक शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं या ऐसी कुछ पुस्तकों को खरीद सकते हैं जो इस विषय से निपटते हैं।
- यदि आपने विभिन्न परिवर्तनों की पहचान की है जो आप जीवन में कर सकते हैं, एक समय में एक या दो से शुरू करें यदि आपके पास एक क्रमिक दृष्टिकोण है, तो इसके अनुरूप होना बहुत आसान है, बल्कि सभी परिवर्तनों को एक साथ जोड़कर।
चेतावनी
- हमेशा अपने आहार या व्यायाम की अवधि में कोई भी बदलाव दर्ज करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
प्रीमेन्स्टव्रल सिंड्रोम से जुड़े मूड की भीड़ से निपटने के लिए- क्लॉमिड कैसे लें
- माहवारी चक्र के दौरान ऊर्जा कैसे प्राप्त करें
- पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम के साथ ओव्यूलेशन कैसे किया जाए
- मुँहासे से लड़ने के लिए हार्मोन बैलेंस कैसे करें
- मासिक धर्म के पहले दिन की गणना कैसे करें
- कैसे समझें यदि आपके पास डिम्बग्रंथि पुटी है
निर्धारित कैसे करें कि मासिक धर्म में देरी क्यों है
टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी कैसे करें
हार्मोनल स्तर को संतुलित कैसे करें
एफएसएच के स्तर को कैसे बढ़ाएं (फुफ्फुस हार्मोन उत्तेजित)
अनियमित माहवारी को सामान्य कैसे करें I
तनाव के कारण बालों के झड़ने को रोकने के लिए
डिम्बग्रंथि अल्सर को रोकना
पॉलिलेस्टिक अंडाशय के लक्षणों को कैसे पहचानें
हर्बल सप्लीमेंट्स, आहार और शारीरिक गतिविधि के साथ पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) के…
कैसे डिम्बग्रंथि ट्यूमर का पता लगाने के लिए
कैसे पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम के साथ गर्भवती रहो
कैसे जानिए जब साइकिल आपके पास आएगा
कैसे जानना अगर आपको बांझपन की समस्याएं हैं
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम का इलाज कैसे करें