हर्बल सप्लीमेंट्स, आहार और शारीरिक गतिविधि के साथ पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) के लक्षणों को कम कैसे करें
पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस संक्षेप, अंग्रेजी से "पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम") एक हार्मोनल डिसऑर्डर है जो प्रसव उम्र के 5-10% महिलाओं को प्रभावित करता है। रोग का सबसे आम लक्षण हैं: मोटापा / मुसीबत वजन, मुँहासे, अनियमित मासिक धर्म चक्र या अनुपस्थित (रजोरोध), अतिरोमता (शरीर के बालों को असामान्य वृद्धि), इंसुलिन प्रतिरोध और उच्च कोलेस्ट्रॉल खोने। पीसीओ के खिलाफ संभावित नशीली दवाओं के उपचार में से एक मेटफार्मिन (एक दवा जो लोग से टाइप 2 से पीड़ित के लिए निर्धारित) मधुमेह, जो इंसुलिन सिंड्रोम की वजह से प्रतिरोध प्रतिक्रिया करने में सक्षम है के गुणों पर आधारित है। इसके अतिरिक्त, पीसीओ के साथ कई महिलाओं ने अपनी स्वास्थ्य स्थितियों में सुधार के लिए वैकल्पिक चिकित्सा की पेशकश के समाधान का उपयोग करना चुन लिया है। प्राकृतिक पूरक के अलावा, संतुलित पोषण और व्यायाम पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
कदम
विधि 1
शारीरिक गतिविधि के साथ पीसीओएस लक्षणों को कम करें
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फिट हो जाओ. एरोबिक व्यायाम करना नियमित रूप से रोग के लक्षणों को कम करने का एक शानदार तरीका है। शारीरिक गतिविधि आपको अपना वजन कम करने में मदद करती है, इंसुलिन प्रतिरोध और मध्यम मिजाज झेलने में मदद करता है।
- प्रति सप्ताह एरोबिक प्रशिक्षण के 150 मिनट का अनुसूची करें। ध्यान दें कि यह एक संकेत है जो अच्छे स्वास्थ्य में वयस्क महिलाओं के लिए उपयुक्त है, लेकिन पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम से पीड़ित लोगों के लिए उतना ही उचित है
- कम से कम 20 से 30 मिनट की व्यायाम सत्र की सिफारिश की जाती है। इस तरह आप दिल की धड़कन की ताल को बढ़ाने और प्रशिक्षण के अंत के बाद भी लंबे समय तक उच्च रह सकते हैं।
- शारीरिक गतिविधि आपको पीसीओएस के साथ जुड़े इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में मदद करती है। एरोबिक व्यायाम शरीर को अधिक कुशलता से ग्लूकोज और इंसुलिन का उपयोग करने में मदद करता है।
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यह मांसपेशियों की ताकत भी गाड़ता है अनुसंधान ने यह दिखाया है कि, नियमित एरोबिक व्यायाम के अतिरिक्त, सामान्य शक्ति प्रशिक्षण के तरीकों में पीसीओएस के कारण इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में भी मदद मिलती है।
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निजी ट्रेनर से मदद पाने के लिए मुद्रा अपने अनुभव और व्यावसायिकता के लिए धन्यवाद, आपको लगातार रहने के बारे में पता चलेगा, आपको सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रेरित करना होगा।
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रोज़मर्रा की जिंदगी में और भी बढ़ो। यह अधिक कैलोरी जला और फिट रखने के लिए समान रूप से प्रभावी तरीका है
विधि 2
आहार के साथ पीसीओ के लक्षणों को कम करें
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एक योग्य आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें पीसीओ के स्वस्थ भोजन के माध्यम से इलाज करने की संभावना पर प्रचुर साहित्य है एक पोषण विशेषज्ञ से बात करने में आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि कौन-से प्रथाओं का पालन करें, कौन सा पदार्थ खाने और किस मात्रा में हैं
- किसी भी व्यक्ति के लिए बीमारियों के लक्षणों को कम करने और / या अपना आहार बदलकर वजन कम करने के लिए खाद्य पेशेवरों का एक उत्कृष्ट संसाधन है। अपने चिकित्सकीय रिकॉर्ड को डायटिशिअन में बताएं, भविष्य के लिए आपके लक्षण और आपके लक्ष्यों को एक ही समय में बताएं।
- यह अपने मेडिकल रिपोर्ट, दवाओं और ले लिया की खुराक की एक सूची है और एक योजना है कि अपने वजन परिवर्तनों का सारांश दिया, ताकि यह आपके स्वास्थ्य की पूरी तस्वीर हो सकता है दिखाने के लिए उपयोगी हो सकता है।
- कुछ आहार विशेषज्ञ महिलाओं की देखभाल करने में विशेष रूप से चुनते हैं, कभी-कभी विशेष रूप से पीसीओएस से प्रभावित होते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या वह एक की सिफारिश कर सकता है
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ली गई कैलोरी की संख्या कम करें यद्यपि पीओएस अनुभव वजन समस्याओं के साथ सभी महिलाओं, मरीजों का एक उच्च प्रतिशत अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं। इसलिए कैलोरी का सेवन करने के लिए वजन कम होने का खतरा नहीं चलाने या यदि आवश्यक हो तो अपना वजन कम करने में सक्षम होना उपयोगी है।
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आप जटिल कार्बोहाइड्रेट पसंद करते हैं जैसा कि इंसुलिन प्रतिरोध पीसीओ के साथ दृढ़ता से जुड़ा है, यह महत्वपूर्ण है कि इस सिंड्रोम से प्रभावित सभी महिलाओं को दैनिक आधार पर लिया जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की संख्या पर विशेष ध्यान दिया जाए।
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शरीर को स्वस्थ वसा की पर्याप्त मात्रा प्रदान करें। अनुसंधान ने दिखाया है कि कुछ प्रकार के वसा शरीर के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। विशेष रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड पीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए उपयोगी साबित हुए हैं।
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अधिक फल और सब्जियां खाएं सब्जियां स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हैं और आहार के दौरान भी प्रचुर मात्रा में मात्रा में खपत की जानी चाहिए। कम कैलोरी होने पर, पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ आपको स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने और स्वास्थ्य के लिए एक स्थायी और सुरक्षित तरीके से अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
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भूमध्य आहार के सिद्धांतों का पालन करें कुछ डॉक्टर का दावा है कि पीसीओ के साथ महिलाओं को इस तरह के पोषण से फायदा हो सकता है कई लाभ दिए गए हैं, जिसमें स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने और इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में सक्षम हैं।
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बहुत पानी पी लो शरीर को स्वस्थ रखने के लिए, इसे ठीक से हाइड्रेट करना महत्वपूर्ण है। यदि आप पीसीओ से पीड़ित हैं, तो पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ लेने से आप अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं, इस बीमारी से होने वाली थकावट की भावना को हरा सकते हैं।
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खाना न छोड़ें अनियमित भोजन से रोग के लक्षण बढ़ सकते हैं।
विधि 3
खाद्य पूरक आहार के साथ पीसीओएस लक्षणों को कम करें
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सलाह के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से पूछें अपना आहार बदलने से पहले या कोई आहार अनुपूरक लेना शुरू करने से पहले, भले ही प्राकृतिक हो, अपने डॉक्टर से बात करें कि वह सुरक्षित और प्रभावी है
- कुछ पूरक दवाओं या बोझ को रोग के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं शरीर के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाले कुछ भी करने या लेने से बचने के लिए चिकित्सक की स्वीकृति प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
- प्रत्येक पूरक के लिए आप लेना चाहते हैं, सटीक नाम और सिफारिश की खुराक ध्यान दें। यह जानकारी डॉक्टर के लिए बहुत उपयोगी साबित होगी।
- विस्तार से अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें और सभी निर्धारित दवाएं लें। यह उचित तरीके से कैसे करना है इसके बिना दवाई लेने से रोकें
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लेबल पढ़ें विटामिन, खनिज या जड़ी बूटियों के पूरक खरीदने से पहले याद रखें कि पैकेज पर हर संकेत को ध्यान से पढ़ने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है ताकि यह पता चले कि यह क्या है।
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एक दालचीनी पूरक ले लो कुछ अध्ययनों से पता चला है कि प्राकृतिक रूप में या पूरक के रूप में दालचीनी, पीसीओएस की वजह से समस्याओं को कम करने में सक्षम है। विशेष रूप से, यह इंसुलिन संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है
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क्रोम के पूरक का उपयोग करें क्रोमियम एक अन्य पदार्थ है जो पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम से जुड़े इंसुलिन प्रतिरोध के उपचार में प्रभावी साबित हुआ है।
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ऑक्टोपस के लाभकारी गुणों पर भरोसा करें। इस औषधीय झाड़ी के आधार पर खाद्यान्न की खुराक अधिक नियमित मासिक धर्म के लिए अनुकूल है, चक्र के कारण स्तन की बीमारी को कम करता है और मादा प्रजनन क्षमता में सुधार होता है।
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Serenoa repenses निकालने लो। यह बौना हथेली के उत्पादन में कमी को प्रेरित करने वाले विरोधी बौद्धिक प्रभाव वाले विभिन्न प्रकार के बौना हथेली हैं। यह नोट करना महत्वपूर्ण है, हालांकि, पीसीओएस के साथ महिलाओं में, सेरोना शरीर के बालों में वृद्धि कर सकती है।
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मेथी का प्रयोग करें यह आमतौर पर एशियाई व्यंजनों में इस्तेमाल होने वाला मसाला है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह रक्त शर्करा के स्तर में कमी को बढ़ावा दे सकता है।
टिप्स
- पीसीओ के लक्षणों को कम करने के लिए, डॉक्टर की सलाह का विस्तार से पालन करें, स्वास्थ्य सेवन करें और नियमित रूप से व्यायाम करें।
- हालांकि यह मुश्किल और निराशाजनक साबित हो सकता है, वज़न कम करने में सक्षम होने के कारण कुछ भी बीमारी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
- भोजन की खुराक लेने के बारे में सावधान रहें हमेशा अपने चिकित्सक से पहले चर्चा करें
- पीसीओएस के लक्षणों का सामना करने का सबसे अच्छा तरीका है स्वास्थ्य, व्यायाम और तनाव को नियंत्रित करना।
चेतावनी
- अपने आहार योजना या दैनिक शारीरिक गतिविधि में कोई महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक और एक आहार विशेषज्ञ से बात करें उसी तरह, इस लेख में अनुशंसित समेत, किसी भी भोजन के पूरक लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करें। इनमें से कई अवांछित प्रभाव पैदा कर सकते हैं और लिया जाने वाली दवाओं के साथ नकारात्मक बातचीत कर सकते हैं।
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