गोलियां लेना बिना वजन कम करने के लिए कैसे करें

हर जगह, वेब पर, आपको हर प्रकार की गोलियां और ड्रग्स लेकर वजन घटाने से संबंधित विज्ञापन मिलेंगे। चिंता मत करो, आपको कुछ भी खरीदने की आवश्यकता नहीं होगी। बस इस आलेख में दिए गए चरणों का पालन करें, यह काम करेगा!

2

अपनी उम्र, अपना वजन और अपनी ऊंचाई लिखें

3

अपने विशिष्ट सप्ताह का वर्णन करें, यह बताएं कि आप क्या खाते हैं और कब।

4

चलना, मैन्युअल कार्य आदि सहित किसी भी शारीरिक व्यायाम को लिखें।

5

अपने आप को एक आसान लक्ष्य दें- उदाहरण के लिए एक महीने में 25 किलो का वजन कम करने का कोई मतलब नहीं है ... यह असंभव है

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सुपरमार्केट पर जाएं और पता करें कि आपको कम कार्बोहाइड्रेट उत्पाद मिल सकते हैं।

7

चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों को खरीदने से बचें

8

पूरे गेहूं के पेस्ट और दुबला मांस के कटौती खरीदें, हालांकि स्वादिष्ट, चिकन और टर्की की तरह

9

दिन में 6 या 7 बार खाएं।

10

नाश्ता करें, लेकिन रोटी के 2 से अधिक स्लाइस खा नहीं है

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कम कार्बोहाइड्रेट रोटी और / या फलों के साथ नाश्ता करें

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दोपहर के भोजन पर वह एक सलाद खाती है और चीज से बचा जाता है।

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फलों या सब्जियों के साथ एक छोटा सा नाश्ता बनाओ

14

रात के खाने में मांस, आलू, पास्ता या चावल की बड़ी मात्रा नहीं खाती। आपकी 1/4 प्लेट में मांस या मछली, 1/4 चावल, आलू या पास्ता शामिल हो सकते हैं। और शेष आधा पकवान सब्जियों से भरा होना चाहिए।

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कम शाकाहारी रोटी के 2 से अधिक स्लाइस के साथ, एक शाम के नाश्ते के साथ।

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पैक फलों के रस से बचें और ताजा और मौसमी उत्पादों के साथ खुद को तैयार करें।

17

व्यायाम, एक दिशा में 15 मिनट के लिए चलना, फिर घूमो और घर चले जाएं। यदि आप साइकिल पसंद करते हैं, तो इसका उपयोग कुल 40 मिनट के लिए करें। सप्ताह में कम से कम 3 बार कसरत दोहराएं।

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अच्छी गुणवत्ता वाला कच्चा या पका हुआ तेल का प्रयोग करें और जंक फूड से बचें।

19

अपने आप को थोड़ा सा पुरस्कार दें, जैसे प्रत्येक मिठाई प्रत्येक शनिवार

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4 सप्ताह में 5 पाउंड खोने के उद्देश्य के लिए इन चरणों का पालन करें।

21

निरंतरता से सभी अनावश्यक वजन को प्रभावी ढंग से खोना जारी रखें।