सरल और आसान एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार (कम कार्ब) कैसे करें

आपको अतिरिक्त उत्पादों, विशेष खाद्य पदार्थ या ऐसा कुछ भी खरीदने की ज़रूरत नहीं है यह स्टार्च और शर्करा को खत्म करने के लिए पर्याप्त है।

जल आपका दोस्त है कॉफी या अन्य पेय की बजाए सुबह में करने के लिए पहले पिचर भरें। आप आश्चर्यचकित होंगे - पानी आपकी भूख को शांत कर सकता है, न सिर्फ आपकी प्यास यदि आप चाहते हैं, तो नींबू के कुछ स्लाइस को स्वाद देने के लिए जोड़ें। इसे एक बोतल में रखो और इसे आप के साथ ले जाओ जहाँ भी तुम जाओ। जब भी आप मन में आते हैं, और तब भी, जब भी आप स्नैक्स लेना चाहते हैं और, चमत्कारों का चमत्कार: यह इस आवेग को कम करेगा।

अंडा अपने नाश्ते का महत्वपूर्ण भोजन है यह कुछ मिनट के लिए इसे उबाल लें या इसे तेल में भूनने के लिए पर्याप्त है यदि यह आपको संतुष्ट नहीं करता है, तो आप बेकन या सॉसेज या आधा अंगूर की एक जोड़ी के दो स्ट्रिप्स जोड़ सकते हैं। यह सही होना चाहिए अनाज को पूरी तरह से भूल जाओ यहां तक ​​कि चीनी मुक्त दही ठीक है, जब तक कि इसमें स्टार्च नहीं होता (लेबल पढ़ें!)।

दोपहर के भोजन पर आप रोटी के बिना कुछ मांस खा सकते हैं अपनी प्लेट में कुछ सलाद जोड़ें या गाजर की छड़ें या अन्य कच्ची सब्जियां ... और कुछ पानी पीयें। एक बार फिर: आसान डिश, बेहतर

यदि आप चाहें तो मांस, या मछली पर अपना भोजन सेट करें, अधिक सलाद और सब्जियां जोड़ें आलू से बचें, वे शुद्ध स्टार्च हैं। पकाने का सबसे आसान तरीका खोजने के लिए अपनी भूख और सीमित समय पर ध्यान दें: आप एक पैन में या ओवन में स्टेक डाल सकते हैं, चिकन भुना सकते हैं या मिश्रित सब्जियों के साथ कीमा बनाया हुआ मांस तैयार कर सकते हैं। सबसे पहले, आपको कम भूख मिलेगी यदि आप दिन के पहले भाग में एक कम कार्ब फीड बनाए रखते हैं - इसके अलावा, अच्छी तरह से पका हुआ मांस अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट है वसा को दूर न करें, स्वाद जोड़ें और आपको संतुष्ट करें।

जब आप घर नहीं होते हैं, तो ध्यान रखें और मंत्र की तरह दोहराएं: परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और शर्करा वाले भोजन का आदेश न दें, या उन्हें पकवान में डाल दिया जाना चाहिए, उनको न खाएं यदि आप एक रेस्तरां में हैं, तो आलू के बजाय सब्जियों के लिए पूछें रोटी, आलू और मिठाई से बचें वील या चिंराट ब्रेडिंग निकालें पिज्जा के मसालों को खाएं लेकिन प्लेट पर आटा छोड़ दें। मिर्च खाओ लेकिन सेम छोड़ दें। और इतने पर।