सूर्य से विटामिन डी कैसे प्राप्त करें

यद्यपि पूरक और कुछ खाद्य पदार्थों के माध्यम से विटामिन डी लेना संभव है, मुख्य स्रोत सूर्य के प्रकाश के संपर्क में है यह आवश्यक मूल्यवान पोषक तत्व शरीर में कैल्शियम को अवशोषित में मदद करता है और एक कमी correttamente- कार्य करने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को स्व-प्रतिरक्षित बीमारियों, विशेष प्रकार के कैंसरों, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। आप अपनी त्वचा को धूप में उजागर करके अपना सेवन बढ़ा सकते हैं और यदि आप हर दिन ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो आप खुराक ले सकते हैं।

कदम

विधि 1

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30 मिनट के बाद एक सुरक्षात्मक क्रीम लागू करें। आप आधे घंटे के लिए धूप में रहने के हैं, तो आप शरीर के प्रत्येक हिस्से कि esposta- बनी हुई है पर 8 की एक न्यूनतम एसपीएफ़ के साथ एक उत्पाद स्मियर चाहिए अगर आप आप की रक्षा नहीं करते, यूवीबी किरणों कैंसर का खतरा बढ़।

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यदि आपके पास एक गहरे रंग का रंग है, तो सूर्य में अधिक समय बिताना अंधेरे खाल अधिक मेलेनिन खुराक होते हैं और यह कम से कम दो बार एक आदेश आप 10 बजे से 3 बजे के बीच 10-40 मिनट सड़क पर खर्च करना चाहिए विटामिन डी की आवश्यक मात्रा में आत्मसात करने के लिए सूरज की रोशनी के लिए और अधिक का पर्दाफाश करने के लिए होने का मतलब सप्ताह या तीन साप्ताहिक सत्रों के लिए हर बार 15 मिनट - इस अवधि के बाद, आप एक सनस्क्रीन फैल सकते हैं

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कमाना बेड का उपयोग न करें आप सोच सकते हैं कि यह सूर्य के किरणों की तरह है, लेकिन ये दीपक आपके शरीर में विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद नहीं करते हैं और त्वचा कैंसर के विकास की संभावनाओं को बहुत बढ़ाते हैं। टेनिंग बेड समय से पहले की उम्र में एपिडर्मिस, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर, आंखों को नुकसान पहुंचाता है और कृत्रिम यूवीबी किरणों को एलर्जी प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है।

विधि 2

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एक उत्पाद की सिफारिश करने के लिए डॉक्टर से पूछें ज्यादातर डॉक्टर एक प्रकार या ब्रांड के पूरक की सलाह देते हैं जो आप आमतौर पर ले सकते हैं, विटामिन डी के दो प्रकार हैं: विटामिन डी 2 और डी 3 D2 रासायनिक खमीर से संश्लेषित है, जबकि डी 3 पशु स्रोतों से प्राप्त होता है

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अनुशंसित दैनिक खुराक से अधिक न हो बस अन्य वसा में घुलनशील विटामिन तरह, यह भी डी अगर अतिशयोक्ति उच्च concentrazioni- में विषाक्त हो सकता है, तो आप आहार का खतरा, वजन घटाने, हृदय रोग (जैसे एक खतरनाक क्षिप्रहृदयता) को बेनकाब। स्तरों को ऊपर उठाने के इरादे से जो राशि लेते हैं, उस में वृद्धि न करें, क्योंकि आप नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को गति दे सकते हैं।

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कुछ दवाओं के सहयोग से विटामिन डी की खुराक लेने पर सावधान रहें यह पदार्थ कुछ सक्रिय तत्वों के साथ नकारात्मक रूप से संपर्क करता है, जबकि कुछ दवाएं शरीर को अवशोषित करने से रोकती हैं। यदि आप दवा पर हैं, तो नकारात्मक बातचीत से बचने के लिए खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।