कैसे वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए

वजन घटाने के साथी की तलाश करें जैसा कि वे कहते हैं, बुरी तरह से आम, आधे आनन्द किसी साथी को ढूंढना आपको किसी अन्य व्यक्ति के साथ साझा करने की अनुमति देता है जो आप सामना कर रहे हैं, मानसिक तनाव को कम कर रहे हैं जैसे कि यह पर्याप्त नहीं था, आप अकेले ट्रेन करते समय कार्यक्रम छोड़ने के लिए तैयार हैं। वास्तव में, आप अपने आप को वाक्यांशों जैसे बताते हैं "मैं सिर्फ कसरत छोड़ दूँगा, यह दुनिया का अंत नहीं है" या "यह मैं सिर्फ तीसरा हैमबर्गर खा रहा हूं और इस बार, मैंने पनीर भी नहीं जोड़ा!"। इसके बजाय, जब आप किसी और के साथ जिम्मेदारी लेते हैं, तो आप इसे इतनी आसानी से नहीं निकाल सकते असफलता के मामले में आप दो लोगों को निराश करेंगे।

एक कोर्स के लिए साइन अप करें यदि आप प्रशिक्षण भागीदार पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, तो एक पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें। यह साहस के 30 साथी होने की तरह है (और, ईमानदारी से, एक प्रकार का सार्जेंट प्रशिक्षण आपको)। यदि प्रशिक्षक सदस्यों को रखता है, तो वह प्रैसेंस लेगा और आप उन्हें याद करेंगे जब आप उन्हें याद करेंगे (जो नहीं होगा)। इसे दूसरों के पीछे पीछे जाने में सक्षम होने के दबाव में जोड़ें, और निश्चित रूप से ऐसा नहीं है जो आप चाहते हैं।

फिटनेस ब्लॉग खोलें या एक डायरी खरीदें आपकी प्रगति के बारे में लिखना हर चीज को ठोस बनाता है आप उन्हें इच्छित किसी भी तरह से लिखना तय कर सकते हैं, लेकिन अब निम्न प्रकारों पर विचार करें:

एक कोच किराया आपके पास एक दोस्त नहीं है जो आपको लगातार प्रोत्साहित करने के लिए तैयार होगा, वास्तव में, क्या आप सवारी के बीच में बार को रोकने के लिए खुद को प्रोत्साहित करेंगे? इस मामले में, एक प्रशिक्षक पर भरोसा करना बेहतर होगा। लेकिन आपको अपने व्यक्तित्व को फिट करने वाला एक ढूंढना होगा - अगर यह आपको असुविधाजनक बनाता है, तो आप एक दिन बीमार हो जाने के लिए, हाँ और दूसरा

मैराथन के लिए साइन अप करें जब आपको प्रशिक्षित करने के लिए मजबूर किया जाता है क्योंकि आपके पास एक है "समाप्ति तिथि" आधिकारिक, यह निश्चित रूप से स्पष्ट है कि आपको क्या करना है क्या आप अभी 5 के मैराथन के लिए ट्रेन नहीं कर सकते? कोई समस्या नहीं है, एक दौड़ के लिए साइन अप करें जो कुछ महीनों में हो जाएगा तारीख को जानने से आपको सोफे से उठना होगा

एक पुरानी तस्वीर ढूंढें जो आपको भौतिक रूप के शीर्ष पर ले जाती है। लगभग सभी के पास कुछ ऐसी तस्वीरें हैं जो विचारों को ध्यान में रखती हैं "हे, मुझे नहीं पता कि मेरे साथ क्या हुआ! अगर केवल मैं उस तरह होने के लिए वापस जा सकता है!"। उस छवि को देखें और इसे रेफ्रिजरेटर या बाथरूम के दरवाज़े पर संलग्न करें, उसे अपने डेस्क पर रखने के लिए फ्रेम करें या जहाँ भी आपको लगता है कि यह आपको अच्छी प्रेरणा बनाए रखने में मदद कर सकता है। समझना कि आप जो चाहते हैं वह व्यावहारिक है (और आप ऐसा कर सकते हैं!) इसे बहुत आसान दिखेंगे और आपको ट्रैक पर रखें

अपने बेडरूम के द्वार पर कुछ विशेष कपड़े लटकाएं आप जानते हैं कि कुछ समय पहले पैंट की जोड़ी बहुत छोटी थी? उन्हें एक दराज में छिपाए जाने और उनके अस्तित्व को याद करने के बजाय बेडरूम के दरवाज़े पर उन्हें लटकाएं। वे वहां रहेंगे और वे दूर नहीं जाएंगे। जब आप अपने गंतव्य तक पहुंच जाते हैं और आप उन्हें फिर से लटकाए बिना उन्हें पहन सकते हैं, तो आपको कैसा महसूस होगा? इसका जवाब है: अविश्वसनीय रूप से अच्छी तरह से।

परिवार, रूममेट्स और दोस्तों के साथ अपनी योजनाओं के बारे में बात करें यदि आपने ध्यान दिया है, तो आप यह देख पाएंगे कि इस लेख के कई बिंदुओं में कुछ जवाबदेही की आवश्यकता है। अपने सामाजिक चक्र के साथ कार्यक्रम को साझा करना एक ज़िम्मेदार तरीका है और अधिक जिम्मेदार बनने के लिए। यदि आपके दोस्तों को पता नहीं है कि आपके मन में क्या है, जब वे रात के खाने के लिए बाहर जाते हैं, तो वे आपकी अस्वस्थता को याद नहीं रख सकते यदि वे इसे जानते हैं, तो वे आपकी मदद कर सकते हैं

किताबें, ब्लॉग और सफलता की कहानियां पढ़ें यह देखते हुए कि सैकड़ों अन्य लोगों को एक ही रास्ते का सामना करना पड़ता है एक अच्छा प्रोत्साहन हो सकता है। इनमें से कुछ कहानियां आपको गहराई से छू सकती हैं। आप इन लोगों में से एक क्यों नहीं हो सकते? आपको एक बात याद रखना है: आप ऐसा कर सकते हैं, और आप इसे कर सकते हैं।

एक पुरस्कार प्रणाली की स्थापना मनुष्य में सक्षम होने के लिए पर्याप्त रूप से विकसित हुए हैं "गाड़ी" अकेले, लेकिन कुछ मानसिक चाल की हेरफेर का विरोध करने में सक्षम होने के लिए इतना कुछ नहीं। एक इनाम सिस्टम सेट करें जो आपके लिए सही है और आप अपने खाली समय में दिमाग को आकार देने में सक्षम होंगे।

सजा प्रणाली की प्रक्रिया करें यह सही है, कभी-कभी पुरस्कार पर्याप्त नहीं होते हैं, खासकर यदि इस प्रणाली को कार्यान्वित करने का मतलब है कि आप अपने जीवन में जो कुछ करने के लिए प्यार करते हैं (उन्माद और आलस सभी मनुष्यों के लिए थोड़ा मना किया जाता है)। अगर एक आसन्न मालिश के विचार आपको समझाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो आप हिटलर यूथ को 100 यूरो का दान करने के बारे में क्या सोचते हैं?

सकारात्मक सोच के लिए कमरा बनाएं यदि आपके विचार केवल वाक्यांशों पर ध्यान केंद्रित करते हैं "मैं बहुत मोटी हूँ, मैं कभी प्रगति नहीं करूंगा", आत्म-पूर्ति भविष्यवाणी रहने के जोखिम। जब आप सकारात्मक सोच शुरू करते हैं, तो सफलतापूर्वक कुछ मुश्किलों पर काबू पाने का विचार अधिक विश्वसनीय हो जाता है क्योंकि आप खुद से बेहतर हैं आप जानते हैं कि आप ऐसा कर सकते हैं और आप ऐसा करेंगे

अपना कसरत ताज़ा और मज़ेदार बनाएं शायद आखिरी अवधि में आप हमेशा सप्ताह में 5 गुना 3 बार चलाते हैं, और ऐसा लगता है कि ये 5 किलोग्राम नहीं छोड़ना चाहते हैं। ऐसा होने पर निराशा होती है यदि आप इस तरह की स्थिति में खुद को पाते हैं, तो आपको अपनी आदतों को थोड़ा बदलना होगा। दिनचर्या मन और शरीर को जन्म देती है खुली हवा की सवारी और दिलचस्प जिम सबक मिश्रण करके, या एक नए विशिष्ट व्यायाम लक्ष्य सेट करके भिन्नरूपों का प्रयास करें।

जिस तरह से आप अपने आहार के बारे में बात करते हैं उसे बदलें यह दिखाया गया है कि खुद को और दूसरों को बताते हुए कि कुछ खाद्य पदार्थों से बचना एक पसंद है, कोई दायित्व नहीं, यह अपने खुद के संकल्पों को छड़ी करने की क्षमता में सुधार करता है

कैलोरी, किलोमीटर और कदमों की गणना करें यदि आपका लक्ष्य सिर्फ वज़न कम करना है, कुछ समय के लिए परिणाम बहुत कम होगा। इसके बजाय, विभिन्न संख्याओं के दैनिक सुधार पर विचार करने का प्रयास करें। चलने के सिर्फ एक हफ्ते के बाद, आप हजारों चरणों में जमा करेंगे यह संख्या पहले से ही एक अच्छा परिणाम दिखाई देगी

आपको भोजन को सीमित करना है, इसे कभी भी नहीं हटाएं यदि आप सुपरमार्केट में जाते हैं तो आप आइसक्रीम विभाग को भी नहीं देख सकते हैं, आप कुछ भी नहीं करेंगे बल्कि खुद को विफलता की निंदा करेंगे। एक दिन आएगा जब आप खिड़की से सावधानी बरतने का निर्णय लेते हैं, जिलेटियन माइकल्स को त्यागते हैं और पेस्ट्री में अनिश्चित काल तक जाने का फैसला करते हैं। इस दिन को अपने सिर पर लटका देने वाला खतरा होने से रोकने के लिए, अपने आप को एक लहर के साथ इलाज करें

नकारात्मकता को बंद करें वजन घटाने की बात आती है तो निराश होने से ज्यादा महसूस करना सामान्य है यह कभी भी इतनी जल्दी और आसानी से कभी नहीं निकलता जितना आप चाहते हैं आपको लगता है कि आपने पिछले दो हफ्तों में 120% दिया है, लेकिन फिर आप पैमाने पर जाते हैं और पता लगा सकते हैं कि आपने केवल 200 ग्राम खो दिया है यह हर किसी के साथ हुआ, और यह भयानक है। सबसे आम प्रतिक्रिया निराशावाद से अभिभूत महसूस कर रही है नकारात्मकता में मत देना! आप प्रेरणा खो सकते हैं

एक छोटी लेकिन प्रभावी कसरत आज़माएं कई आविष्कार बहाने की तरह "मेरे पास समय नहीं है" या "प्रशिक्षण बहुत उबाऊ है!"। शायद आपने उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण के बारे में कभी नहीं सोचा है, जो कुछ मिनटों में किया जा सकता है और बहुत कैलोरी जला सकता है। पुराने बहाने अब कोई मतलब नहीं होगा

उपकरण और फैशनेबल कपड़े खरीदें चलाने के लिए शुरू करने के लिए, जिम जाने या एक कोर्स के लिए साइन अप करने के लिए बहुत आसान है अगर आपके पास नए संगठन हैं ट्रेन के लिए नए टेनिस जूते, हेडफ़ोन या सूट खरीदें उन लेखों का चयन करें जो आपको स्थानांतरित करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे!

रिलैक्स। अब जब कि शरीर पहले की तुलना में अधिक सक्रिय है, तो आपको बंद करने के लिए पर्याप्त समय की आवश्यकता होती है। एक घंटे में एक दिन काटें। विशेष रूप से लंबे समय तक बौछार लें या एक दृढ़ झुकाव लें यह सभी योग्य हैं

तस्वीरें ले लो जब आप विशेष रूप से कठिन अवधि का सामना करते हैं और आप खुद को प्रेरित नहीं कर सकते, तो इन छवियों का इस्तेमाल आपको याद दिलाने के लिए किया जाना चाहिए कि आपने कड़ी मेहनत की है। पहले दिन एक तस्वीर लें और हर हफ्ते दोहराएं। क्या आपका शरीर बदल रहा है?

अपनी जीवन शैली में एकीकृत करने के लिए एक नई स्वस्थ आदत चुनें जैसे ही आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को संशोधित कर सकते हैं, जैसे ही आप स्वस्थ जीवन शैली के सच्चे विशेषज्ञ बन जाते हैं, आप एक नई खातिर आदत के बारे में सोच सकते हैं। एक सप्ताह के लिए शाकाहार का प्रयोग करने की कोशिश करें, विटामिन लें या एक आउटडोर शौक चुनें। आप नए के लिए, आप क्या करना चाहते हैं?

जब आप गिर जाते हैं, तो छठवें स्थान पर वापस आ जाओ। यह मार्ग प्रक्रिया की सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। आपको पता होना चाहिए कि आपको नतीजे होंगे यह अनिवार्य है और सभी के लिए होता है केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं वह फिर से मिलती है। यदि आप प्रशिक्षण का एक दिन याद करते हैं, तो तुरंत फिर से शुरू करें, अन्यथा कई चूक सत्रों को पुनर्प्राप्त करना अधिक मुश्किल होगा।

अपनी उपलब्धियों के लिए एक डायरी को समर्पित करें यह सही है, इस कार्यक्रम के लिए आपको अक्सर लिखना पड़ता है, लेकिन यह आपके अपने अच्छे के लिए है आपको जरूरी नहीं कि एक अलग व्यायाम पुस्तक का उपयोग करना होगा - आप अपने ब्लॉग या आहार डायरी के एक भाग का उपयोग भी कर सकते हैं जहाँ भी आप लिखते हैं, बस प्राप्त सकारात्मक परिणामों पर ध्यान केंद्रित करना सुनिश्चित करें। जब आप इन टिप्पणियों को जोड़ सकते हैं तो आपको अच्छा लगेगा

दो गाने चुनें जो आपको शुल्क देते हैं। रॉकी का उनका गीत था, हर कोई इसे जानता है, तो आपको तुम्हारा क्यों नहीं होना चाहिए? हर किसी को कुछ ऐसा चाहिए जो उन्हें चक्कर लगाए। तुम्हारी लड़ाई रो क्या है?