कैसे अपना वजन कम करने के लिए प्रेरित रहने के लिए

कभी भी स्थापित न करें कि खाद्य पदार्थ बंद हैं जितना अधिक हम बढ़ते हैं उतना हम सोचते हैं कि हम बच्चों की तरह नहीं दिखते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। यदि आप एक बच्चे के सामने तीन खिलौने डालते हैं और उसे बताओ कि वह तीसरा नहीं हो सकता है, तो वह कौन से खेलेंगे? वही भोजन के साथ होता है यदि आप मिठाई नहीं खा सकते हैं, तो आप इसे और भी अधिक चाहते हैं। तो इसे नष्ट करने के बजाय, आपको इसे सीमित करना होगा अपने आप को एक काटने दें अन्यथा, आप कुछ और नहीं खायेंगे!

भावनाओं को प्रबंधित करने के वैकल्पिक तरीकों का पता लगाएं जब मित्र एक साथ मिलते हैं, चाहे वह उत्सव हो, सहानुभूति की अभिव्यक्ति या समय को मारने के लिए एक पल, तो वे क्या करते हैं? वे खाते हैं (या पीते हैं) जब हम खुश होते हैं, हम खाते हैं जब हम दुखी होते हैं, हम खाते हैं जब हमारे पास कुछ भी बेहतर नहीं है, तो हम खाना खाते हैं दुर्भाग्य से, यह किसी भी आहार के लिए अच्छा नहीं है आपकी भावनाओं का सामना करने के लिए आपके पास वैकल्पिक तरीके होंगे!

मदद के लिए पूछें जब आप अकेले ऐसा नहीं करते हैं तो सब कुछ आसान हो जाता है यद्यपि आप जिन लोगों (परिवार / दोस्तों / रूममेट्स / अजनबियों) के साथ रहते हैं, वे अपने स्वास्थ्य या वजन घटाने के बारे में कम परवाह नहीं कर सकते, वे सफलता के लिए अपना रास्ता थोड़ा आसान बना सकते हैं। यदि उन्हें पता है कि आपका कार्यक्रम क्या है, तो वे आपको कुकीज़ के साथ लुभाने की संभावना नहीं करेंगे।

आहार को समर्पित एक डायरी रखें जो कोई भी वे सब कुछ खाने को लिखते हैं, वे उन लोगों की तुलना में वजन कम करने में अधिक सफलता प्राप्त करते हैं जो नहीं करते हैं। वास्तव में आप क्या खाते हैं उसके साथ व्यवहार करना आपको एक नई रोशनी में डालता है: आप पैटर्नों को देखेंगे और आपको अपनी बुरी आदतों का सामना करने के लिए मजबूर किया जाएगा।

अपने आहार योजना को पुनर्जीवित करें जैसा कि आप अपना वजन कम करते हैं, आपके शरीर को आपकी नई आदतों के लिए इस्तेमाल किया जाता है और आपको हर पाउंड के साथ कम कैलोरी की जरूरत होती है। आप देखेंगे कि आप जिस 1700 कैलोरी आहार का पालन कर रहे हैं वह आपको एक बार प्रस्तुत किए गए परिणामों को नहीं दे रहा है। बहुत बुरा! अगर यह काम नहीं कर रहा है, तो इसे क्यों जारी रखना है, है ना? इसके लिए, आपको अपने भोजन कार्यक्रम का पुनः मूल्यांकन और अनुकूलन करना होगा।

सक्रिय होने के बारे में सोचें, न सिर्फ प्रशिक्षण वज़न कम करने के उद्देश्य से फिटनेस के हर रूप में एक कसरत में शामिल नहीं है। स्वस्थ शरीर के वजन की उपलब्धि को बनाए रखना या पीछा करना यह सुनिश्चित करना है कि शारीरिक गतिविधि रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा है। लिफ्ट लेने के बजाय बस सीढ़ियों को लेने का विकल्प चुनकर आप अपने लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त कर सकते हैं।

सुसज्जित। हम में से अधिकांश, हमारे स्वरूप का एक हिस्सा बदलने के लिए हमें नई चीजों के अच्छे उपयोग करने के लिए बाध्य होने के परिप्रेक्ष्य में पहुंचने का एक तरीका है, जिनके पास हमारे पास है। कपड़े और खेल उपकरण खरीदने के लिए अपनी कड़ी मेहनत के पैसे का एक हिस्सा खर्च करने से आपको विभिन्न तरीकों से जा सकता है:

क्या आपको अच्छा लगता है के लिए चिपका यहां तक ​​कि अगर आप वास्तव में प्रवृत्तियों या फिटनेस की अपेक्षाओं से सहमत नहीं हैं, तो यह वैसे भी करें। यद्यपि यह अपने आप को चुनौती देने के लिए महान है, अपनी शक्तियों को आगे बढ़ाने के लिए भी उपयोगी है वजन कम करने के लिए आपको लचीली होने की अनुमति देकर, आप अपने आदर्श गति को प्राप्त करने के लिए और अधिक तैयार रहेंगे। छोटे बदलाव बड़े अंतर कर सकते हैं उदाहरण के लिए, बुनियादी सवालों जैसे कि:

उस पर आसान जाओ कभी-कभी, खासकर जब हमने अभी शुरुआत की है, तो यह सोचना बहुत आसान है कि "मैं प्रतिदिन 16 किलोमीटर तक दौड़ता हूं और प्रति भोजन 500 कैलोरी नहीं लेता और मुझे 30 दिनों में 15 किलोग्राम का नुकसान होगा"। खैर, शुरुआत के लिए, प्रशिक्षण इस तरह से नहीं देखते हैं। बिल्कुल नहीं ऐसा नहीं है कि यह कैसे काम करता है। धीरे धीरे आगे बढ़ो, आप अभी भी अपने दरवाजे पर "बहाली के लिए बंद" हस्ताक्षर लटका नहीं करना चाहते हैं।

कसरत मिक्स करें फिट रखने और वजन कम करने के लिए प्रति दिन 5 किमी चलाना एक अच्छा विचार है। यह प्रभावी होगा और आप जो चाहें प्राप्त करने में सहायता करेंगे। जब तक आप को रोकने के लिए इतना ऊब नहीं होते अपने आप को एक एहसान करो और अपना रूटीन बदलें आपका मन और आपके शरीर इस तरह ऊब नहीं होगा।

फ़ोटो का उपयोग करें कभी-कभी हमें थोड़ा अनुस्मारक की आवश्यकता होती है कि हम जो कर रहे हैं हम क्यों कर रहे हैं, और छवियां हमें अच्छी तरह से सहायता कर सकती हैं। कुछ प्राप्त करें और उन्हें अपने कार्यालय या रसोई में लटकाएं या उन्हें अपने डेस्क पर रखें किस तरह की तस्वीरें? अच्छा सवाल! इसके बारे में सोचने के दो तरीके हैं:

सदस्यता लें। चाहे वह सबक या 5k हो, भाग लें। करने के लिए या काम करने के लिए कुछ ठोस गतिविधि रखने के लिए आपको प्रशिक्षित और अनुशासित बनाए रखा जाता है यदि यह एक दौड़ है, तो आपके पास एक निश्चित तिथि है, जिसके लिए अपने आप को तैयार करना है, सचमुच अपने प्रशिक्षण के लिए एक समयसीमा निर्धारित करना हवा में कुछ भी नहीं बचा है, सोचा के दर्शन के चारों ओर तैरते हुए "मैं फिट होने पर फिट होगा"

अपने आप को पुरस्कार दें और सहिष्णु हो। अपने स्नैक्स और अन्य अस्वास्थ्यकर भोजन को सीमित करें, लेकिन उनको पूरी तरह से समाप्त न करें यदि आप अपने कुछ पसंदीदा चीजों से खुद को वंचित करते हैं, तो आप उन्हें बाद के समय की तुलना में अधिक दे सकते हैं। उन खाद्य पदार्थों के साथ जीना सीखें जिन्हें आप प्यार करते हैं, उन्हें पूरी तरह से बचने के बजाय

अपनी प्रगति का ट्रैक रखें ताकि आप जिस रास्ते पर यात्रा कर चुके हैं वह दूरी देख सकें। यदि आपके स्वास्थ्य के लिए आपका वज़न घटाना जरूरी है, तो यह आपके सहायक होने के साथ-साथ आपके परिवर्तनों की तुलना करने के लिए प्रेरित हो सकता है। अपने आहार और प्रशिक्षण के लक्ष्यों को लिखो, जो आपने कड़ी मेहनत से दूर किया है। यह वास्तव में संतोषजनक होगा

एक ब्लॉग खोलें. चाहे वह आपके लिए हो या आप वास्तव में पाठकों, सफल ब्लॉग लिखना शुरू करना आपको प्रतिबद्धता का अहसास दे सकता है: हे, आपके पास एक समर्पित ब्लॉग है जो आप करते हैं, इसलिए चोरी करना न हो बेहतर! और, अगर लोग इसे पढ़ते हैं, तो यह समर्थन के लिए एक महान मंच है!

पुनरुत्थान की अपेक्षा करें और स्वीकार करें एक पूर्णतावादी होने के नाते जब यह वजन कम करने की बात आती है, तो बिल्कुल कुछ भी लेकिन आदर्श है। आप इंसान हैं, हम सभी हैं, और वे नतीजे करेंगे सुपरमार्केट में, अभी या बाद में आप स्वाद की पेशकश करेगा, आप देर से काम करेंगे और आपको लगता है कि कसरत को खो देंगे और बाद उसके प्रेमी उसके साथ टूट गया है टीना एक आइसक्रीम barattolone के साथ अपने घर के लिए जाना जाएगा। ये चीजें सामान्य हैं (शायद सुपरमार्केट टस्टर को इतनी बार पेश नहीं करता है, लेकिन हो सकता है कि यह बेहतर होगा) और यह होगा। पता है और इसे स्वीकार। ठीक है

याद रखें कि संख्याएं सभी नहीं हैं: खोने का वजन सिर्फ शुरुआत है! प्रयास प्रभावी वजन घटाने पर पूरी तरह से सफलता के आधार के लिए हालांकि, परिवर्तन आप केवल निरीक्षण पाउंड से जुड़े परिवर्तन एक बड़ा प्रेरित कारक हो सकता है की तुलना में सामान्य रूप में बनाया के बारे में सकारात्मक महसूस करने के लिए।