मॉडल की तरह वजन कम कैसे करें
जब आप मॉडल और मशहूर हस्तियों पर गौर करते हैं, तो शायद आपको आश्चर्य होता है कि एक दुबला और टोन वाला शरीर कैसा पोषण या प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करता है। फिटनेस प्रशिक्षकों और आहार विशेषज्ञों द्वारा कई लोगों की सहायता की जाती है, यह उल्लेख नहीं कि वजन कम करने या फिट रखने के लिए उनके पास असीमित बजट है। ऐसी जीवन शैली किसी के लिए यथार्थवादी नहीं है, लेकिन आप अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए कुछ युक्तियां और युक्तियां कॉपी कर सकते हैं।
कदम
भाग 1
शक्ति
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सब्जियों के साथ भरें वे हाइपोकैलिक हैं, फाइबर, अमीर विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट हैं। एक स्वस्थ और संतुलित आहार के लिए आदर्श होने के अलावा, पोषक तत्व समृद्ध पदार्थ को संतुष्ट और आप अपना वजन कम करने में सहायता करते हैं।
- सामान्य तौर पर, वयस्कों को रोज़ की जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रतिदिन 2 या 3 सब्जियों का सेवन करना चाहिए।
- एक डिश या मुख्य कोर्स के रूप में दोपहर का भोजन और रात के खाने के लिए उन्हें खाने की कोशिश करें सब्जियों का एक हिस्सा सलाद या पालक की एक प्लेट के बराबर है।
- कम कैलोरी भोजन खाने से आपको मात्रा कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, अगर एक डिश का आधा सब्जियों से बना है, तो डिश का आधा हिस्सा कम कैलोरी होगा।
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आप दुबला प्रोटीन पसंद करते हैं कई फैशनेबल स्लिमिंग आहार आपको अधिक दुबला प्रोटीन का सेवन करते हैं वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वे आपको अपना वजन कम करने और आपकी भूख को नियंत्रण में रखने में मदद करते हैं।
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सीमा कार्बोहाइड्रेट कई सेलिब्रिटी आहार और मॉडल का उद्देश्य कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना है। वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चलता है कि कम होने वाली खपत में वज़न कम होता है
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शराब से बचें यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सभी अनावश्यक कैलोरी को सीमित करना बेहतर होगा। मॉडल और सेलिब्रिटी आहार अल्कोहल को बाहर करते हैं
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किसी भी स्वावलंबी स्वस्थ आहार के लिए आवश्यक बहुत से पानी पीना चाहिए। वजन घटाने के लिए उचित जलयोजन भी बहुत महत्वपूर्ण है।
भाग 2
खेल
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अधिक चलें कुछ मॉडल और मशहूर हस्तियों इस तरह से अधिक कैलोरी जला। आप जो भी कदम उठाते हैं वह आपको और अधिक के निपटान में मदद कर सकता है।
- गिनती चरण आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आप पूरे दिन कितना कदम लेते हैं। जितना आप आगे बढ़ रहे हैं उतना अधिक कैलोरी आप जलाएंगे।
- कुछ विशेषज्ञ हर दिन 10,000 कदम करने की सलाह देते हैं यह एक नियम या लागू नहीं है, लेकिन यदि आप इस लक्ष्य तक पहुंचते हैं, तो आपके पास एक सक्रिय जीवन शैली है।
- आपके द्वारा किए जाने वाली सभी अतिरिक्त गतिविधियां आपको अच्छा महसूस करने और वजन कम करने में मदद करेंगी।
- आप अपने वर्तमान परिस्थिति को समझने के लिए एक पेडोमीटर खरीद सकते हैं या एक एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं। समय के साथ कदम बढ़ाएं शुरू करने के लिए, प्रति दिन केवल 1,000 कदम जोड़ दें।
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एक दोस्त के साथ ट्रेन कई मॉडल और मशहूर हस्तियों कंपनी में ट्रेन जब आप किसी के साथ खेल खेलते हैं, तो आप स्थिर रहने के लिए और अधिक प्रेरित महसूस करते हैं
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सुबह में ट्रेन सेलिब्रिटी कोच दोपहर या शाम को बजाए सुबह में शारीरिक गतिविधि की सलाह देते हैं
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वजन के साथ ट्रेन मॉडल और मशहूर हस्तियां हमेशा टोंड और मूर्तियां पेश करती हैं वजन के साथ नियमित प्रशिक्षण आपको एक समान आकार प्राप्त करने में सहायता कर सकते हैं।
भाग 3
वजन नियंत्रण में रखें
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धीरे धीरे आगे बढ़ें मॉडल वजन कम करते हैं और अपने वजन धीमा और निरंतर तरीके से बनाए रखते हैं। तेजी से वजन घटाने लंबे समय तक टिकाऊ नहीं है, इसलिए आप वज़न को आसानी से वसूली का जोखिम उठाते हैं।
- सामान्य तौर पर, 500 ग्राम या एक सप्ताह में 1 किलो खोने की कोशिश करें। इस गति को सुरक्षित, स्वस्थ और लंबे समय तक बनाए रखने में आसान माना जाता है।
- आलसी और स्थिर वजन घटाने आमतौर पर किसी की जीवनशैली और आहार में छोटे परिवर्तन करके संभव है। यदि आप तीव्र परिवर्तन करते हैं या झटका आहार का पालन करते हैं, तो आप शायद ही इस जीवनशैली को बनाए रख सकते हैं।
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तनाव नियंत्रण में रखें मॉडल और मशहूर हस्तियों अपने भावनात्मक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए करते हैं, लेकिन यह भी वजन घटाने की सुविधा के लिए। लड़ने का तनाव वजन घटाने को बढ़ावा देता है और भूख को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।
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अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से खुद का इलाज करें मॉडल खुद को कुछ उपहार भी देते हैं, जब वे वजन कम करने की कोशिश करते हैं। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्थायी रूप से नष्ट करना यथार्थवादी नहीं है और समय के साथ ही केवल इच्छा बढ़ा सकती है
टिप्स
- वजन घटाने कार्यक्रम शुरू करने से पहले, हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें वह आपको यह बता पाएगा कि क्या यह सुरक्षित और आपकी आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त है।
- मीडिया मॉडल या सेलिब्रिटी आहार का विज्ञापन कर सकता है जो ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित या अनुशंसित नहीं हैं। तथ्य यह है कि किसी विशेष आहार के कारण एक मॉडल का वजन कम हो गया है इसका मतलब यह नहीं है कि यह आहार आपके लिए भी सुरक्षित या प्रभावी है।
- बहुत सी तस्वीरों को बचाया गया है, इसलिए यथार्थवादी अपेक्षाओं की कोशिश करें आपको पतली होने के लिए न केवल स्वस्थ वजन और शरीर होना चाहिए
- तथ्य यह है कि आप एक मॉडल नहीं हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप सुंदर नहीं हैं
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