कैसे बहुत कुछ खाने के लिए

कई दवाएं, बीमारियों और सामाजिक स्थितियों में कुछ लोगों में भूख या वजन कम होने का कारण कम हो सकता है। खोने वाले पाउंड को फिर से शुरू करने या वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आपको अधिक खाने की आवश्यकता हो सकती है। अधिक भोजन लेने में सक्षम होने से आपके विचार से ज्यादा मुश्किल हो सकती है, खासकर जब आपके पास भूख लगी है फिर भी, लेख के उपयोगी सुझावों के लिए धन्यवाद, आप भूखा पाने और अधिक खाने में सक्षम होंगे।

कदम

भाग 1

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अधिक कैलोरी ले लो यदि आप वजन पर डालना चाहते हैं, तो आपको हर रोज सामान्य से अधिक कैलोरी का उपभोग करना होगा। अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए धीरे-धीरे धीरे-धीरे ग्रीटिंग करना और धीरे-धीरे सबसे अच्छा और सबसे सुरक्षित तरीका है

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स्वस्थ विकल्प बनाएं यद्यपि यह सच है कि आपको वजन कम करने के लिए अधिक कैलोरी लेने की ज़रूरत है, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप जो खाना खाते हैं वह पोषक तत्व होता है जो आपको अपने पूरे शरीर को ऊर्जावान और स्वस्थ रखने के लिए अनुमति देता है

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स्वस्थ वसा की मात्रा बढ़ जाती है वसा के प्रत्येक ग्राम में कैलोरी की मात्रा होती है जो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से अधिक होती है। अपने दैनिक आहार में अधिक स्वस्थ वसा जोड़ने से आपको कैलोरी की संख्या में वृद्धि करने में मदद मिलती है जिससे आप दैनिक उपभोग करते हैं, इसलिए आप वसा को आसानी से प्राप्त कर सकते हैं

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बहुत सारे प्रोटीन खाएं प्रोटीन किसी भी स्वस्थ आहार में एक अनिवार्य तत्व है और जब आप को वज़न हासिल करने या अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने की आवश्यकता होती है तब भी मौलिक है।

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आप पूरे अनाज पसंद करते हैं हालांकि उनमें कई कैलोरी नहीं होते हैं, अनाज स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य तत्व हैं

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फल और सब्जियां खाएं दोनों बहुत अधिक कैलोरी नहीं लेते हैं - हालांकि, इनमें एक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट की एक विस्तृत विविधता होती है जो स्वस्थ आहार में आवश्यक होती हैं।

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अक्सर खाओ अधिक खाने के लिए वज़न करने में सक्षम होने के लिए एक और तरीका है स्नैक्स और भोजन को बहुत बार-बार करना। भोजन अक्सर आप अपनी भूख बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं

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पी लो जब आप नहीं खा सकते हैं यदि आपके पास अभी तक खाने के लिए पर्याप्त भूख नहीं है, तो आप कुछ पेय जो अमीर हैं पीने से आपको आवश्यक कैलोरी ले सकते हैं।

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ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो आंत्र गैस के अत्यधिक उत्पादन का कारण बनते हैं सभी खाद्य पदार्थ पाचन के दौरान गैस की समान मात्रा का उत्पादन नहीं करते हैं, सूजन पेट में होने से आपको बहुत खा सकते हैं।

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याद रखें कि पहले या भोजन के दौरान पीना नहीं है यदि आपके पास भूख न हो, भोजन से पहले आधे घंटे में किसी भी प्रकार के तरल पदार्थ को लेने से बचने के लिए सबसे अच्छा है- इसके अलावा, खाने के दौरान आपको पीना नहीं चाहिए।

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तालुओं के साथ छेड़छाड़ "आराम भोजन"। यदि आप खाने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो अपने पसंदीदा व्यंजन खरीदने या तैयार करने का प्रयास करें।

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तनाव से राहत अक्सर, तनाव वजन का कारण बन सकता है जो शरीर के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, लेकिन कुछ मामलों में चिंताएं भूख की हानि भी पैदा कर सकती हैं।

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एक मल्टीविटामिन लें यदि आपके पास बहुत कम भूख या अस्वास्थ्यकर भोजन है, तो मल्टीविटामिन पूरक हर दिन लेने पर विचार करें। एक स्वस्थ शरीर के विकास के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा की एक स्वस्थ खुराक से प्रारंभ करें।