कैसे ठीक से खाना

खाना न छोड़ें हर दिन नाश्ता करें यह आपके चयापचय को सुबह में शुरू होता है (शाम बहुत धीमी है क्योंकि आपने कुछ समय तक नहीं खाया है)। यह भी सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से अंतराल पर खाने की कोशिश करें कि आपके शरीर को ईंधन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, जो लगातार आवश्यक होती है।

पीने के लिए चीजों पर कैलोरी बर्बाद मत करो चाय के समान कैलोरी के बिना केवल पानी या पेय पीना बहुत अच्छा है, जैसा कि आप कर सकते हैं। मधुर पेय और रस में सैकड़ों कैलोरी हो सकते हैं, और आप थके हुए नहीं हैं। असल में, इस प्रकार के पेय पीने से आपकी प्यास को शांत करने और आपके कुल दैनिक बिल में कैलोरी जोड़ने के अलावा कोई प्रभाव नहीं पड़ता है

खाली कैलोरी और हानिकारक वसा की खपत कम करें सामान्य तौर पर, यह आम तौर पर आलू के चिप्स, मार्जरीन और कई रेडीमेड या फ्रोजन खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले संतृप्त और हाइड्रोजनीकृत वसा के सेवन को सीमित करता है। उन खाद्य पदार्थों से भी बचें जिनमें खाली कैलोरी होते हैं, या जिनके पास पोषक तत्वों की संख्या (जैसे सफेद रोटी, आलू के चिप्स और डेसर्ट) की संख्या से अधिक कैलोरी होते हैं दोनों कारक वजन बढ़ने को बढ़ावा दे सकते हैं और आपको स्वस्थ भोजन की सही मात्रा में लेने से रोका जा सकता है।

अधिक पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ खाएं आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से समृद्ध पदार्थों पर अपने पोषण पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप पर्याप्त विटामिन और खनिज लेते हैं। नींबू, हरी पत्तेदार सब्जी जैसे गोभी और पालक, अनाज जैसे कि चावल और क्विनॉआ, चिकन और दाल की तरह दुबला प्रोटीन, और दूध के गुच्छे जैसे कैल्शियम युक्त डेयरी उत्पादों को खाने के लिए चुनें।

अपने भोजन की बुद्धिमानी से सेवा करें याद रखें कि आपका पेट आपके मुट्ठी के आकार के समान है। नकारात्मक परिणामों के बिना भोजन की मात्रा 10 गुना अधिक के साथ भरने की अपेक्षा न करें। ऐसा कोई ऐसा नहीं है जो हर कोई यह धारण करता है कि पेट बहुत अधिक खाने के लिए उपयोग किया जाता है, तो पेट बढ़ता है। यदि आप एक समय में केवल थोड़ी मात्रा में भोजन खाते हैं, तो आपके पेट को फैलाने की ज़रूरत नहीं होगी जैसा कि आप एक अतिरिक्त बड़े भोजन के साथ उगने पर करते हैं। एक छोटा पेट आपको कम समय में संतुष्ट महसूस करने की अनुमति देगा।

पिला कैलोरी गणना. कैलोरी शरीर का ईंधन है यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त कैलोरी जमा कर देगा और आप वजन पर डाल देंगे। अपने वजन को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक सीमा से अधिक नहीं है यह सुनिश्चित करने के लिए दैनिक कैलोरी की संख्या की गणना करने की कोशिश करें। यदि आप बहुत ज्यादा खा रहे हैं, या यदि आप अवांछित पाउंड खोना चाहते हैं, तो कैलोरी की संख्या को कम से कम करने की कोशिश करें और कसरत से आहार का संयोजन करें।

रोजाना बहुत पानी पीना यह बहुत महत्वपूर्ण है शायद आप भूखे होने की सोच रहे हैं, इसके बजाय, आप वास्तव में प्यास हैं यह यकृत और गुर्दे को बहुत खुश करता है। स्वाद बढ़ाने के लिए नींबू, चूने या नारंगी का एक टुकड़ा जोड़ने का प्रयास करें - यहां तक ​​कि एक और ताज़ा स्वाद के लिए ककड़ी स्लाइस!

बुद्धि के साथ सम्मानित आप केक या बिस्कुट खाने के बिना स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ अपने तालू को प्रसन्न कर सकते हैं। कई स्वस्थ और स्वादिष्ट विकल्प हैं एक वैकल्पिक आइसक्रीम का आनंद लेने के लिए यूनानी दही को फ्रीज करने का प्रयास करें। मिठाई के लिए स्ट्रॉबेरी बहुत अच्छे विकल्प हैं समय-समय पर, केले और मूंगफली का मक्खन के साथ तैयार सैंडविच में खुद का इलाज करें।

मिठाई खाने के अवसरों को सीमित करें आप पहले से ही जानते हैं कि ऐसे अवसर होंगे जब आपको मिठाई खाने के लिए लाया जाएगा, जैसे आपके पड़ोसी का जन्मदिन का केक, दादी के घर में क्रिसमस का केक, आपके बॉयफ्रेंड के चॉकलेट ने आपको, या आपके बच्चे को कुकीज़ उसने तुम्हारे लिए किया था कुछ समय बाद पार्टी को पसंद नहीं करता। रहस्य केवल विशेष अवसरों पर ही मिठाई खर्च करना है मिठाई को नियमित रूप से भोजन करना एक गलती है, इसलिए एक बार जब आप खुद को समाप्त कर देते हैं "विशेष अनुमति", तुरंत बंद करो

भोजन के बारे में कल्पना न करें यह वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है कि टीवी देखकर खाने की इच्छा को उत्तेजित करता है, क्योंकि विज्ञापनों के असंख्य स्थानों की वजह से आपको मुंह का पानी बनाया जा सकता है, जो उन सभी लोगों के साथ भोजन के करीब-अप आमंत्रित करते हैं जो पूर्णता के लिए तैयार हैं। उन पर नज़र डालना से बचें, खाने के बारे में सोचना ही आपके पेट के लिए उपयोगी नहीं है। इसके अलावा, डेड्रीमिंग से बचें, यह सोचकर कि आइस क्रीम शंकु को भस्म करने के लिए कितना शानदार होगा इस चित्र को भूल जाओ और इच्छा को कम करने के लिए कुछ और सोचें।