खुद को प्रशिक्षित करने के लिए प्रेरित कैसे करें

ट्रेन से स्वयं प्रेरित. शायद, आप जैसे वाक्य दोहराते हैं "मुझे अब शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए अगर मैं ट्रेन नहीं करता, तो मैं कभी भी फिट नहीं होगा"। यह जाहिरा तौर पर हानिरहित दावे कई बाधाओं को छुपाता है सबसे पहले, प्रशिक्षित करने के लिए बाध्य महसूस करने से यह स्वतः ही नौकरी की तरह लगता है, या एक बाधा है। और यह बिल्कुल अजीब नहीं है इसके अलावा, यदि आप खेल नहीं करते तो क्या होगा, इसके बारे में सोचें दूसरे शब्दों में, आप खुद को दंड के बारे में सोचने की धमकी देते हैं (आकृति के बाहर होने की छवि) अचेतन, आप अपने मन में नकारात्मकता में डूब अगर आप प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, तो इसके बारे में सोचने के बजाय, यदि आपने किया तो आपके शरीर में शानदार बदलावों की कल्पना करें।

एक लक्ष्य की स्थापना करना आपको अपने अंतिम लक्ष्य को निर्धारित करने की ज़रूरत नहीं है, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आप बहुत अच्छी तरह से मैक्रवड बना सकते हैं। यदि आप सप्ताह में दो बार प्रशिक्षित करना चाहते हैं, लक्ष्य को सप्ताह में दो बार करना, कहानी का अंत करना फिर, आप अपने आप को बाद में इनाम कर सकते हैं यदि आप एक हफ्ते में 15 किमी दौड़ना चाहते हैं, तो यह आपका लक्ष्य होगा। छोटे लक्ष्य (उदाहरण के लिए, कम लोग 20 किलोग्राम खोने के उद्देश्य के लिए) सुरंग के अंत में एक झलक दिखाते हैं और उम्मीदें आकार लेती हैं, लक्ष्य अधिक प्राप्य हो जाता है

पुरस्कार सेट अप करें लक्ष्य हासिल करने की भावना क्या है अगर उन्हें हासिल करने के बाद आप खुद को इनाम न दें? आपको किए गए प्रयासों को चुकाना होगा! फिर, प्रोत्साहन को अस्पष्ट नहीं होना चाहिए, आपको लंबी यात्रा के अंत में खुद को इनाम देने की ज़रूरत नहीं है (यह सिर्फ क्रूर होगा)। अपने आप को स्थिर रखने के लिए समय-समय पर छोटे पुरस्कार दें

खुद के साथ बहुत सख्त न हो अपने आप को एक आलसी मत देना, वास्तव में प्रशिक्षण मुश्किल है एक प्रशिक्षित व्यक्ति जो आठ किलोमीटर एक दिन चलाता है, वह एक बात नहीं समझता है: जो ऊर्जा वह काम करती है वह उस व्यक्ति की तुलना में बहुत कम है जो साल के लिए नहीं चल रही है। इसलिए, अपने आप को लेबल न करें: आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, ये सब कुछ है।

आत्म सम्मोहन का उपयोग करें. सम्मोहन तीव्र एकाग्रता की अवस्था है, जो तब निर्मित होता है जब मन बेहद ग्रहणशील होता है। की तकनीक सर्वश्रेष्ठ मुझे यह हाइपरिमपीरिया पर आधारित एक विधि है, सुझाव द्वारा व्यक्त किए गए एक अनुभव जो आपको एक लक्ष्य की प्राप्ति की अग्रिम रूप में अनुभव करने के लिए प्रेरित करता है। स्वयं-सम्मोहन के बारे में और जानने के लिए ऑनलाइन वीडियो खोजें ताकि आप शारीरिक गतिविधि को कैसे प्रेरित कर सकें।

नए कपड़े और उपकरण खरीदें पैसा खर्च करना और फिर आप जो खरीदते हैं उसका उपयोग न करें, अप्रिय भावनाएं और एक निश्चित नैतिकता। इसलिए जब आप जूते, पतलून और अन्य खेलों के सामान पर सैकड़ों यूरो खर्च करते हैं, तो आप को मजबूर हो जाते हैं उन्हें इस्तेमाल. नतीजतन, बाहर जाकर अपने आप को प्रशिक्षित करने के लिए एक नया संगठन खरीदें। जिम में इन सूट को दिखाने के लिए आप का कोई हिस्सा इंतजार नहीं कर सकता।

स्वस्थ लोगों के साथ गतिहीन और अनुत्पादक गतिविधियां बदलें उदाहरण के लिए, एक टेलीविज़न प्रोग्राम को देखने के लिए रोक देने के बजाय जिसे आप अंत में पसंद नहीं करते लेकिन जो आपकी पसंदीदा पसंद के तुरंत बाद संचरित होता है, जिम पर जाएं आप जब भी उन बाँझ गतिविधियों के बारे में सोचते हैं और अपने आप में समाप्त हो जाते हैं, तब आप अभ्यास करने के लिए प्रेरित महसूस करेंगे। इसके अलावा, आपकी नई स्पोर्टिंग आदतों के लिए धन्यवाद, आप समय की कमी नहीं होगी

बातें धीरे-धीरे करो अगर आप जिम जाना चाहते हैं लेकिन विशेष रूप से प्रेरित नहीं लगना चाहते हैं, तो वहां चलें। अगर आप प्रवेश करने के बाद ट्रेनिंग नहीं करना चाहते तो घर जाने का वादा करें यह वास्तव में संभव है कि, एक बार, आप वापस जाना नहीं चाहेंगे। फिर, वादा करें कि आप ट्रेडमिल पर केवल 10 मिनट तक चलेंगे, भले ही आपके प्रशिक्षण कार्ड में कई अन्य अभ्यास शामिल हों धीरे-धीरे आपको एक और बात करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, अन्य प्रतिबद्धताओं के बिना, चीज़ें बहुत आसान बनाती हैं। इससे पहले कि आपको पता चले, एंडोर्फिन ने ऊपरी हाथ बढ़ाया होगा

जिम्मेदार बनने की कोशिश करो मनुष्य स्वयं का सबसे खराब आलोचक है, लेकिन यह भी अपनी आलस्य का कारण है। सोमवार मन में कुछ डालता है, और मंगलवार की सुबह कुछ और ही जाता है यही कारण है कि दूसरों से अच्छी जिम्मेदारी रखने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए यह आवश्यक है। परिवार, मित्रों और सहकर्मियों के साथ अपनी योजना के बारे में बात करें: यह जानकर कि वे आपको इसके बारे में सवाल पूछेंगे, निश्चित रूप से काम करने के लिए आपको प्रोत्साहन मिलेगा

पत्रिकाओं, ब्लॉग और सफलता की कहानियां पढ़ें यदि एक तरफ विषयों पर जो आपको ईर्ष्या के साथ हरा देगा, तो आप वास्तव में सुखद आश्चर्यचकित हो सकते हैं इस विषय के बारे में पढ़ना आपको बिल्कुल प्रेरणा प्रदान कर सकता है जो आपको ज़रूरत है। यह प्रशिक्षण से आपके दिमाग को विचलित नहीं करता है और आपको दिखाता है कि यह बिल्कुल व्यवहार्य है। इसके अलावा, आप जो पढ़ते हैं उससे सीखें, ताकि आपके पास अधिक ज्ञान और संसाधन होंगे।

सब कुछ बंद करें आजकल, कोई व्यक्ति नग्न महसूस करता है जब कोई अपने आप को प्रौद्योगिकी से अलग करता है। आपने अपने मोबाइल फोन से कितनी बार तीन मीटर की दूरी पर स्थानांतरित किया है? शायद जब आप शॉवर में हों इसलिए, इसे बंद करें दरअसल, बंद करें सब. उस समय, क्या करने के लिए छोड़ दिया है? ट्रेन में जाओ

अपने आप को उन लोगों के साथ चारों ओर से लगाएं, जो आपको प्रेरित करते हैं। दुनिया उन लोगों से भरा है जो आप को खोना चाहते हैं। वे असुरक्षित, नाखुश और बस छोटे लोग हैं उन्हें बचें. तुम्हें पता है मैं कौन हूँ वे प्रक्रिया को और अधिक कठिन बनाना चाहते हैं। वे आपके समय के योग्य नहीं हैं

नकद के साथ खो पाउंड स्वैप करें एक अध्ययन 2007 ने दिखाया कि वजन घटाने के लिए लोगों को तीन महीनों में अधिक पाउंड खो दिया है। चिंता मत करो, यह रॉकेट विज्ञान नहीं है यदि कोई व्यक्ति जो आपको वजन घटाने के साथ पीड़ा देता है, तो उसे हर खोले पौंड के लिए भुगतान करने के लिए कहें! उनके पास उसके दो विकल्प होंगे: आपको कुछ पैसे दें या चुप रहें।

अपने प्रशिक्षण को सुखद बनाओ यदि कोई व्यक्ति आपको उस विषय पर एक किताब देता है जो आपके हितों को बहुत कम करता है, तो आप कवर के पीछे के कवर पर एक नज़र डालते हैं, हो सकता है कि आप पन्नों के माध्यम से फ्लिप करें और धूल को इकट्ठा करने के लिए एक शेल्फ में लौटें। इसी प्रकार, यदि आप उत्तेजक कसरत में मन और शरीर को शामिल करते हैं, तो अलग-अलग परिणामों की अपेक्षा न करें। ऐसा कुछ करो जिसे आप पसंद करते हैं, जो आपको जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और आपको फिनिश लाइन तक पहुंचना होगा।

अपने प्रशिक्षण को व्यावहारिक बनाओ अभी भी किताब के रूपक पर विचार करें अगर किसी व्यक्ति ने आपको लैटिन भाषा में बाइबल का अभिन्न संस्करण दिया है, तो आप क्या करेंगे? आप थोड़ी देर के लिए मोहित हो सकते हैं और इसे सभी को पढ़ने का वादा कर सकते हैं। दो लैटिन पाठों के बाद, हालांकि, आप यह तय करते हैं कि शायद आपके मित्रों के पठन क्लब में शामिल होना बेहतर होगा। असल में, जब खेल (और पढ़ने) की बात आती है, तो आपको अच्छा प्रेरणा बनाए रखने के लिए पैर का सबसे लंबा कदम उठाना पड़ता है। यह एक मानवीय पैमाने पर सभी व्यवहार्य होना चाहिए।

खेल व्यावहारिक बनाओ आपके पसंदीदा लेखक ने एक उपन्यास प्रकाशित किया है जो बहुत ही दिलचस्प लगता है। समस्या? यह केवल गुरुवार को शहर के दूसरी तरफ एक दुकान में पाया जा सकता है, सुबह 1:30 बजे से 2:00 बजे के बीच। उस क्षेत्र में, कोई पार्किंग रिक्त स्थान नहीं है क्या आप उस किताब को खरीदने जा रहे हैं? शायद नहीं। वही कसरत के लिए सच है यदि यह असुविधाजनक है, तो आप ऐसा नहीं करेंगे। ऐसी गतिविधियां चुनें जिन्हें आप जानते हैं कि आप कर सकते हैं, जो आपके दिन में हस्तक्षेप नहीं करते हैं और जो पूरा हो सकते हैं (अन्यथा, आप कड़वाहट महसूस करेंगे)।

एक दोस्त को शामिल करें यह कदम उसी के समान है जिसमें हमने सुझाव दिया था कि आप किसी के साथ अपने कार्यक्रम के बारे में बात करते हैं जब कोई अन्य व्यक्ति आप पर निर्भर करता है (कार, कंपनी या किसी अन्य चीज की सवारी के लिए), निराशा की स्थिति में आपके प्रति अपराध की भावना आपको अपने वादे रखने के लिए मजबूर करती है चूंकि आप निश्चित रूप से कम से कम एक अन्य व्यक्ति को जानते हैं जो ट्रेन करता है, इसलिए यह उस पर निर्भर होने के लिए एक आसान संसाधन है।

एक छोटी लेकिन गहन कसरत लें के बहाना को हटा दें "मेरे पास समय नहीं है" एक नियमित रूप से विकसित करना जो कुछ मिनटों में शरीर में हर पेशी को शामिल करता है एक लंबी कसरत जरूरी गुणवत्ता का पर्याय नहीं है - इसी तरह, कम समय में प्रशिक्षण का अर्थ यह गलत नहीं करना है। इन गलत मान्यताओं से छुटकारा पाएं

अपनी आदतों को बदलें अगर पिछले साढ़े साल के दौरान आप सामान्य पार्क में एक हफ्ते में तीन बार चलने के लिए गए थे, तो दिनचर्या आपको शायद तंग आ गई और आप को जारी रखने की प्रेरणा खो दी। चिंता न करें: यह एक आसानी से हल हुआ समस्या है कुछ नया करें एक नई गतिविधि की खोज से आपको प्रभार मिलेगा और मस्तिष्क को सकारात्मक रूप से प्रोत्साहित करेगा।