अगर आप एडीएचडी से पीड़ित हैं तो एकाग्रता बनाए रखने के लिए

काम के क्षेत्र को साफ और बेदाग रखें। एक गंदे डेस्क के बाद ही न केवल फेंग शुई. यह ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता के लिए एक बड़ी बाधा भी हो सकती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि एक बेदखल कार्य स्थान एकाग्रता घट जाती है। अगर कई चीजें हैं जो आपका ध्यान आकर्षित करती हैं, तो आपके मस्तिष्क को सबसे ज़रूरी एक पर ध्यान केंद्रित करने की बजाए इसे हर किसी के बीच विभाजित करने का प्रयास करना होगा (जैसे आपके सामने अभ्यास की किताब है)। इसलिए यदि आप व्यत्यचार से लड़ रहे हैं, तो डाइविंग से पहले एक महत्वपूर्ण कार्य में अपने काम के क्षेत्र को साफ करने की आदत में आने के लिए एक अच्छा विचार है

जब आप काम करते हैं तो संगीत सुनने की कोशिश करें बहुत से लोग संगीत सुनना पसंद करते हैं और इनमें से एडीएचडी से प्रभावित भी हैं। हालांकि, कुछ हालिया शोध ने दिखाया है कि संगीत सुनने से मस्तिष्क क्षेत्र में गतिविधि बढ़ सकती है "डिफ़ॉल्ट रूप से मस्तिष्क नेटवर्क" यह आंशिक रूप से नियंत्रित करने के लिए ज़िम्मेदार है कि आप बाहरी उत्तेजनाओं से कितना विचलित हैं

अपनी नौकरी के बारे में किसी से बात करने की कोशिश करें महत्वपूर्ण बातों के बारे में अन्य लोगों के साथ चर्चा करना जिनके लिए आपको जरुरत है, आपको विभिन्न तरीकों से नौकरी मिलाने और पूरा करने में मदद मिल सकती है। सबसे पहले, अपने कार्यों के बारे में बात करने से आप उन्हें बेहतर समझ सकते हैं। चूंकि, किसी और को आप को क्या करना है, इसकी व्याख्या करने के लिए, आपको अपने कार्य को "पचाने" करना चाहिए और इसे अपने आवश्यक में तोड़ना होगा, यह इसे बेहतर समझने के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है। साथ ही, दूसरों के साथ उन कामों के बारे में चर्चा करना जो आप इंतजार कर रहे हैं, आप इसे करने के लिए धक्का देते हैं - अन्यथा, आप एक खराब इंप्रेशन बनाने का जोखिम उठाते हैं।

करने के लिए चीजों की एक सूची बनाओ कभी-कभी, बस उन चीजों की सूची होने पर जो उन्हें करने की ज़रूरत है उन्हें करना शुरू करने के लिए पर्याप्त प्रेरणा है। कार्यों की एक संगठित और समझदार सूची रखने से यह पूरे दिन की प्रतिबद्धताओं से निपटना आसान हो जाता है। जो चीजें आप धीरे-धीरे करते हैं उसे बाहर निकालने से आपको संतुष्टि की भावना मिलती है जो आपको तुरंत ध्यान देने के लिए प्रेरित करेगा, बिना आपको ध्यान भंग कर देगा

एक दिन की योजना स्पष्ट और सटीक बनाएं यदि आप अपने आप को एक विस्तृत कार्यक्रम का पालन करने के लिए मजबूर करते हैं, तो महत्वपूर्ण गतिविधियां उपेक्षा करना मुश्किल होगा, क्योंकि आप अपने आप को उन परिस्थितियों में नहीं डाल पाएंगे जहां आपके लिए विचलित होना आसान है। स्मार्टफोन और लैपटॉप के साथ, प्रतिबद्धताओं की योजना बनाना आसान है अपने फोन पर अलार्म डालने का प्रयास करें, आपको जागरुक करने के लिए, आपको याद दिलाना है कि काम शुरू करने, पढ़ाई, और इसी तरह के दौरान। लेकिन कार्यक्रम के अनुरूप हो, अन्यथा यह मदद नहीं करेगा

स्वस्थ आदतों को अपनाना हालांकि ध्यान देने की क्षमता के साथ ऐसा करने में ज्यादा प्रतीत नहीं होता है, जीवनशैली बहुत प्रभावित कर सकती है (विशेषकर यदि आप एडीएचडी जैसे मनोवैज्ञानिक विकार से पीड़ित हैं) किसी गतिविधि पर अपना ध्यान केंद्रित नहीं रख पा रहा एक बड़ी समस्या हो सकती है अगर यह नियंत्रण से बाहर हो जाती है, तो यह इन सरल युक्तियों का पालन करके सफल होने की संभावना बढ़ जाती है।

अपने काम को छोटे हिस्सों में तोड़ दें, जो प्रबंधन करना आसान हो। एक बार में 15 पृष्ठों की खोज का एहसास एक बहुत ही कठिन काम हो सकता है। दूसरी ओर, एक पृष्ठ को पूरा करना लगभग चलना पसंद कर सकता है आम तौर पर, लंबे समय तक कार्य करना आसान होता है, यदि आप इसे एक टुकड़े टुकड़े के दृष्टिकोण से देखते हैं, तो प्रत्येक खंड को अगले पर जाने से पहले पूरा कर लें। इसके अलावा, प्रत्येक "टुकड़ा" को पूरा करने से आप जो संतोष प्राप्त करते हैं वह आपको उस नौकरी के लिए घंटों तक केंद्रित रहने की प्रेरणा देगा।

अपने ही शब्दों में सबसे जटिल समस्याओं को फिर से विस्तृत करें ध्यान घाटे और सक्रियता के साथ कुछ लोग सोचते हैं कि एक महत्वपूर्ण काम करने का सबसे कठिन हिस्सा यह है कि शुरू करने के लिए क्या किया जाना चाहिए। इस मामले में, यह अक्सर अपने खुद के शब्दों से पुनर्विचार (या फिर से लिखना) के लिए उपयोगी होता है जिसे आप से निपटना होगा। यद्यपि इससे काम शुरू होने में विलंब हो सकता है, यह आपको लंबी दूरी पर समय की वसूली करने की अनुमति देगा, इससे आपको क्या करना चाहिए और इसके शुरू होने के जोखिम के बारे में गलतफहमी से बचें।

ध्यान केंद्रित करने के लिए एक मंत्र का उपयोग करें मानो या न मानो, एडीएचडी वाले कई लोग ध्यान केंद्रित करने या "मंत्र" को एक सूत्र दोहराने के लिए उपयोगी पाते हैं जब उन्हें पता चलता है कि उनका ध्यान घट रहा है।

रणनीतिक ब्रेकपॉइंट की पहचान करें एक महत्वपूर्ण कार्य से अपने आप को विचलित करने से अधिक निराशाजनक क्या है क्योंकि आप आरंभ करने के बारे में सोचना नहीं रोक सकते दूसरा एक महत्वपूर्ण कार्य? इन मामलों में, आप जो काम कर रहे हैं उसमें अंक की पहचान करना उपयोगी है, जिसमें समय पर रोकना सबसे अच्छा है। इस तरह, एकाग्रता खोने के जोखिम के बिना, एक कार्य और दूसरे के बीच एक तरह की मानसिक "स्विच" बनाने में आसान है

उत्तेजक पर आधारित उपचार पर विचार करें एडीएचडी के उपचार के लिए सबसे अच्छी ज्ञात दवा तथाकथित उत्तेजकों का हिस्सा है। जैसा कि नाम से पता चलता है, ये दवाएं सेंट्रल तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं, जो उन लोगों के दिल की धड़कन और मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ाती हैं जो इसका इस्तेमाल करते हैं। विडंबना यह है कि एडीएचडी वाले अधिकांश लोग जो इन दवाइयां लेते हैं, उनका कहना है कि उनके पास एक शांत प्रभाव है, जो एक रोमांचक प्रभाव के बजाय एकाग्रता में मदद करता है। लगभग 70% मामलों में एडीएचडी के लक्षणों में सुधार करने के लिए उत्तेजक दिखाए गए हैं। हालांकि, हर कोई दवाओं के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए अलग-अलग दवाइयों की कोशिश करने के लिए तैयार रहें जब तक आप अपने लिए सही नहीं पाते।

गैर उत्तेजक दवाओं पर विचार करें कुछ मामलों में, उत्तेजक एडीएचडी के उपचार के लिए काम नहीं करते। उनके दुष्प्रभाव शायद ही कभी बहुत परेशान होते हैं कि वे उन्हें सहन नहीं कर सकते हैं सौभाग्य से, इन मामलों में अन्य दवाएं उपलब्ध हैं आमतौर पर, ये दवाएं नोरेपेनाफ़्रिन (या नॉरपेनेफ़्रिन) नामक एक रसायन के मस्तिष्क के स्तर में वृद्धि करके काम करती हैं, जो एकाग्रता में मदद करती हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सभी दवाओं से अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, इसलिए आपको अपने चिकित्सक से विभिन्न दवाओं और विभिन्न खुराक के प्रयोग के लिए तैयार रहना होगा जब तक कि आप अपने लिए सही उपचार न खोज लें।