वयस्कों में सावधानी और सक्रियता डेफिसिट डिसऑर्डर (एडीएचडी) कैसे पता करें

आप विकार के बारे में सब कुछ सीख सकते हैं समस्या की बेहतर समझ और जितना अधिक आप देखेंगे कि यह आपके जीवन के सभी क्षेत्रों को कैसे प्रभावित करता है, जितनी जल्दी आप अपने व्यक्तिगत आदतों में परिवर्तन कर सकते हैं, अपने विकार को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं। सभी पुस्तकों को पढ़ें, जिन्हें आप इंटरनेट पर जानकारी प्राप्त कर सकते हैं, डॉक्टरों से सवाल पूछ सकते हैं और इस विषय पर अपने क्षेत्र के सभी सेमिनारों में भाग ले सकते हैं।

दवा लेने पर विचार करें एडीएचडी एक विकार है जो मस्तिष्क में रासायनिक प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करता है और यह अध्ययन, क्रियाकलापों को पूरा करने, किसी को काम करने और अपने काम को रखने, हर दिन एक की उपस्थिति का ख्याल रखता है, और समय के साथ मनोरंजक गतिविधियों का आनंद लेना मुश्किल बनाता है। मुक्त, परिवार का ख्याल रखना, धन का प्रबंधन करना और भावनात्मक संबंध बनाए रखना। आपको अपने चिकित्सक के साथ मिलकर काम करना चाहिए ताकि आपके लिए सबसे अच्छा दवा मिल सके। आपके विशिष्ट मामले के अनुसार कई प्रकार की दवाएं और खुराक का मूल्यांकन किया जाता है। सही मात्रा का पता लगाने में समय लग सकता है, लेकिन आपका चिकित्सक आपके साथ काम करेगा जब तक कि आपको सही नहीं लगता।

अतीत के बारे में सोचो भविष्य में बेहतर करने के लिए एडीएचडी के साथ व्यथित गैर-मौखिक कार्यशील स्मृति का उपयोग करने में समस्या है और वर्तमान में निर्णय लेने के लिए उनके लिए पिछले अनुभवों से उदाहरण लेना मुश्किल है। इसका मतलब यह है कि एडीएचडी के मरीजों के लिए यह स्थिति में अतीत की तुलना में अलग तरह से व्यवहार करना मुश्किल है, क्योंकि वे हमेशा उसी तरह प्रतिक्रिया करते हैं। इस समस्या को ठीक करने के लिए, उस फैसले के बारे में अधिक सोचें, जिसे आप लेने के बारे में सोच रहे हैं और विचार करें कि क्या आपने पिछली बार ऐसी स्थिति का सामना किया है।

अपना अंतिम लक्ष्य देखें एडीएचडी के साथ कई वयस्क अपनी गतिविधियों को पूरा करने में कठिनाई कर रहे हैं क्योंकि वे एक परियोजना को पूरा करने या विफलता के परिणामों को पूरा करने के लाभों को समझ नहीं सकते हैं - यह विशेष रूप से कम महत्वपूर्ण कार्यों के लिए सही है किसी प्रोजेक्ट पर काम करते समय, अपने आप से पूछें: "जब मैं यह काम पूरा करूंगा, तो मुझे कैसा लगेगा?"। सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान दें, जैसे आनंद, गर्व, व्यक्तिगत संतुष्टि और खुशी। जब आप इन भावनाओं के बारे में सोचते हैं, तो उन्हें प्रयास करने की कोशिश करें, जब आप गतिविधि को खत्म करते हैं और आप उन्हें वास्तविक कारण के लिए प्रयास कर सकते हैं।

अपनी गलतियों को स्वीकार करें हालांकि एडीएचडी एक गंभीर समस्या हो सकती है, आपको इसे छिपाना नहीं होगा। जब आप अपनी परेशानी के कारण कुछ करते हैं, तो उसे स्वीकार करें, लेकिन विडंबना के साथ करो एक मुस्कान के साथ कहने के लिए जानें: "मेरा एडीएचडी फिर से एक गुस्से का आवेश प्राप्त कर रहा है मुझे खेद है और यह एक गलती थी। मैं अगली बार बेहतर व्यवहार करने की कोशिश करूंगा"। यह कार्य, स्कूल और व्यक्तिगत संबंधों पर लागू होता है दूसरों पर दोष मत करो और ज़िम्मेदारी नहीं छोड़ें।

जितनी जल्दी हो सके अपने कर्तव्यों को पूरा करें अगर आप इसे स्थगित कर देते हैं तो किसी गतिविधि को याद रखना मुश्किल हो सकता है Procrastinating के बजाय, तुरंत जो आपके बकाया है, वह करें। उन चादरों को स्टोर करें जिन पर आपने काम पूरा कर लिया है, तुरंत उन लोगों को याद करें जो एक संदेश छोड़ दिए और गंदे होने के तुरंत बाद सब कुछ ठीक कर दिए।

एक पेशेवर खोजें, जो आपको अपने विकार का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। कुछ पेशेवर आंकड़े, परिभाषित हैं एडीएचडी कोच, जो रोज़ाना और व्यावहारिक गतिविधियों के साथ आपकी मदद कर सकता है और आपको दिखा सकता है कि उन्हें कैसे और अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें। ये कोच आपकी निजी जीवन और कार्य के साथ आपकी मदद करेंगे आम तौर पर, वे आपको समस्याओं की पहचान करने और अपने सर्वोत्तम गुणों को विकसित करने में मदद कर सकते हैं, या तो व्यक्ति में या फ़ोन पर, कुछ महीनों में कुछ सत्रों के लिए

शारीरिक गतिविधि करो व्यायाम मस्तिष्क की तुलना में आप की कमी की तुलना में अधिक रसायनों का उत्पादन करने में मदद करता है। आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट का अच्छा प्रशिक्षण करना चाहिए एडीएचडी से पीड़ित लोगों को जिम जाने या प्रशिक्षण के लिए व्यायाम करने के लिए बहुत मुश्किल है। इसलिए आपको जो गतिविधियां पसंद हैं उसे ढूंढें व्यायाम के दौरान जारी डॉपैमिन आपको घंटों के लिए केंद्रित रहने की अनुमति देगा।

स्वस्थ खाओ आपका आहार एडीएचडी की वजह से समस्याओं को सुधार सकता है परिष्कृत और संसाधित शर्करा, अतिरिक्त वसा और चिकना भोजन से बचें: वे मस्तिष्क को धीमा करते हैं। सुबह में प्रोटीन अधिक खाने से डोपामिन की मात्रा बढ़ जाती है। यह अधिक खाद्य पदार्थ खाती है जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जैसे कि सैल्मन और दलिया, क्योंकि वे मस्तिष्क कार्यों को उत्तेजित करने में सक्षम हैं।

मस्तिष्क को आराम करो यदि आप एडीएचडी से पीड़ित हैं, तो आपका मस्तिष्क लगातार सक्रिय है और पूर्ण गति पर है इस समस्या को हल करने के लिए, आपको सब कुछ से मस्तिष्क को रोकना होगा। कुछ दिनों के लिए, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों सहित सभी उत्तेजनाओं से थोड़े समय का ब्रेक लें। शोर और अन्य बाहरी उत्तेजनाओं से दूर पांच मिनट के लिए बैठने के लिए एक शांत स्थान खोजें एक विशिष्ट प्रकार के विराम के रूप में सक्रिय ध्यान की कोशिश करें: यह मस्तिष्क को धीमा करने में मदद करेगा और बहुत ज्यादा तनाव नहीं करेगा।

अपना काम उप-विभाजित करें एडीएचडी आपको यह धारणा देगा कि बड़ी परियोजनाएं भयावह हो रही हैं और आप घुटन में हैं, और यह आमतौर पर वयस्कों को ले जाता है जो भागने की तलाश में प्रभावित होते हैं। डराने के बजाय, आप इस कार्य को उन भागों में विभाजित करते हैं जो प्रबंधन के लिए आसान होते हैं। आप किसी भी प्रोजेक्ट को छोटे हिस्सों में विभाजित कर सकते हैं जो आपको असुविधाजनक नहीं बनाते हैं। यदि आपका बॉस या आपके शिक्षक आपको एक महीने में वितरित करने के लिए एक परियोजना प्रदान करते हैं, तो उसे दैनिक कार्यों में विभाजित करें। लिखो कि आपको प्रत्येक दिन क्या करना होगा और जब आप समाप्त हो जाते हैं तो सूची से गतिविधियों की जांच करें।

अन्य लोगों के लिए जिम्मेदारी ले लो यदि आपके पास अन्य लोगों के लिए जिम्मेदारियां हैं तो परियोजनाओं से निपटना और समय सीमाएं पूरी करना आसान हो सकता है काम पर, एक विश्वसनीय संरक्षक, सहयोगी या पर्यवेक्षक खोजें, जो आपको सही रास्ते से चूकने में मदद नहीं करेगा। अगर आप अन्य रणनीतियों में से एक का उपयोग कर रहे हैं, तो जिस व्यक्ति को आपने चुना है उसे पता चले कि कौन कौन से कह रहा है कि आप कौन पूछेंगे घर पर, अपने साथी, एक परिवार के सदस्य या पड़ोसी से पूछें जिन पर आप भरोसा करते हैं।

अपने स्थान को व्यवस्थित करें घर या कार्यालय में आपको एक सुव्यवस्थित क्षेत्र की आवश्यकता होती है जो आपको आपकी प्रवृत्तियों से लड़ने में मदद करता है और वह एकाग्रता खो देता है। इस बारे में सोचें कि आपको हर दिन जहां आप काम करते हैं और जीते हैं, वहां हर दिन की आवश्यकता होती है। जिन चीजों का आप अक्सर उपयोग करते हैं, जैसे चाबियाँ, बिल, स्टेशनरी या अन्य चीजों के लिए विशिष्ट क्षेत्रों को समर्पित करें, जिन्हें आसानी से दिखना पड़ता है हमेशा उन्हें जगह में वापस करने की कोशिश करें

कागजी कार्रवाई प्रबंधित करें घर, स्कूल और कार्यालय में, आप कई शीट और पेजों से निपटेंगे बिल, रिपोर्ट और अन्य महत्वपूर्ण पत्रक आप जमा कर सकते हैं और क्रश कर सकते हैं। जीवन के सभी पहलुओं में एक दाखिल प्रणाली का अनुसरण करना शुरू होता है संगठित रहने में आपकी सहायता करने के लिए, आपके लिए सही व्यवस्था है। सिस्टम का काम करने के लिए, हर दिन अपना मेल खोलें उचित स्थान पर प्राप्त होने वाली सभी चीज़ों को तुरंत खोलें और उसे तुरंत संग्रहीत करें

एक कैलेंडर या एजेंडे का उपयोग करें वयस्क जो एडीएचडी से पीड़ित होते हैं अक्सर अपॉइंटमेंट और अन्य महत्वपूर्ण घटनाओं को भूल जाते हैं। अपने एजेंडे को सभी महत्वपूर्ण बैठकों, जैसे व्यापार मीटिंग्स, डॉक्टरों द्वारा नियुक्त नियुक्तियों या दोस्तों के साथ रात्रिभोज को लिखें। आप क्या इंतजार कर रहे हैं के लिए तैयार होने के लिए हर दिन इसे पढ़ना सुनिश्चित करें

स्वचालित भुगतान सेट करें बहुत से लोग जो एडीएचडी से पीड़ित हैं, उन्हें करने के लिए चीजें याद रखने में परेशानी होती है, इसलिए बिलों का भुगतान करना याद रखना मुश्किल हो सकता है। यदि यह संभव है, बिलों के लिए स्वचालित भुगतान सेट करें। इस तरह आपको बिना कुछ भी करने के हर महीने भुगतान किया जाएगा।