कैसे खाओ और वजन कम करने के लिए

फाइबर में समृद्ध पदार्थ चुनें वे आपको अधिक समय तक महसूस करने की इजाजत देते हैं, जिससे आपको उन हानिकारक नमकीनों से दूर रहने में मदद मिलती है जो कुछ भी नहीं करते हैं बल्कि आपको वसा प्रदान करते हैं।

रस से बचें, पूरे फल को पसंद करें रस और चिकन पीने के बजाय, जो काफी कैलोरी होते हैं, पूरे फल के लिए चुनते हैं, उदाहरण के लिए सेब खा रहे हैं

पानी में अमीर खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे फल और सब्जियां कुछ अध्ययनों में यह बताया गया है कि जो लोग पानी में समृद्ध पदार्थ खाते हैं वे कम बॉडी मास इंडेक्स हैं फलों और सब्जियों में निहित जैविक पानी आपको अधिक समय तक महसूस करने में मदद करता है, आपको कम खाने के लिए आमंत्रित करता है

अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो वसा को जलाने में सक्षम हैं. अपने भोजन की सामग्री को सावधानी से चुनकर, आप भूखे महसूस किए बिना वजन कम करने में सक्षम होंगे। आपकी वजन कम करने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ बहुत से हैं, जिनमें लाल मिर्च, हरी चाय, बेरीज और साबुत अनाज शामिल हैं इंसुलिन चोटियों से बचने और अपने चयापचय को सक्रिय रखने से, इन सामग्रियों में से हर वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

अपने आहार में अच्छे वसा शामिल करें यह नैदानिक ​​रूप से साबित हुआ है कि मोनोअनस्यूटेटेड वसा वसा जलने को बढ़ावा देते हैं, खासकर ट्रंक के मध्य भाग में। अपने आहार में जोड़ें avocado, जैतून, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, अखरोट और अलसी, और तराजू सुई के वंश को देखते हैं।

सुपरफूड्स खाएं शब्द "सुपरफूड" का उपयोग अत्यधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों के वर्णन में किया जाता है, जो कुछ लोगों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। सुपरफूड्स के बारे में कुछ दावे वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित हैं, जबकि अन्य केवल वास्तविक सिद्ध लाभों के बिना व्यापक हैं।

हानिकारक खाद्य पदार्थों से बचें, जो खाली कैलोरी प्रदान करते हैं। जिन खाद्य पदार्थों में वे शामिल हैं "खाली कैलोरी" वे हैं कि कैलोरी होने के बावजूद (चीनी से ठोस वसा तक) न्यूनतम पोषण मूल्य है

अधिक सूप खाएं सूप्स अपेक्षाकृत कम कैलोरी हैं इसके अलावा, एक सूप के साथ भोजन शुरू करने के बाद, आप शायद बाद में कम खाने के लिए लाया जाएगा।

कभी कभी एक प्रलोभन में दे। अपने आप को केक के टुकड़े या पिज्जा का टुकड़ा समझाओ कभी-कभार आप बिंग के किसी भी एपिसोड से बचने में मदद कर सकते हैं। अगर आप वास्तव में कुछ खाना चाहते हैं, तो उसे थोड़ी सी राशि दें याद रखें कि अधिक से अधिक प्रतिबंध लगाए गए हैं, उनके लिए आकर्षण अधिक होगा।

जब आप खाते हैं, तो मेज पर बैठकर कटलरी का उपयोग करें हाथों से भोजन करना प्रत्येक में अधिक भोजन लेना शामिल है काटना.

जब आप पूर्ण महसूस करते हैं, खाना बंद करो जैसे ही आप पर्याप्त रूप से संतुष्ट महसूस करते हैं, प्लेट पर कटलरी और नैपकिन को रोकें और रखें, यह दर्शाता है कि आपने समाप्त कर दिया है। आपके आस-पास के लोगों के अलावा, संकेत भी स्वयं के द्वारा माना जाएगा

अधिक पानी पी लो. हम अक्सर भूख से प्यास को भ्रमित करते हैं, तब भी खाते हैं जब यह आवश्यक नहीं है अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने से आपको कम भूख लगेगा और एक उज्ज्वल रंग और उज्ज्वल बाल का आनंद लेंगे।

ध्यान रखें कि आप क्या खाते हैं. यह एक ऐसा व्यायाम है जितना सरल है क्योंकि यह शक्तिशाली है, अपनी आँखें खोलने और आपको दिखाने में सक्षम है अगर आप वास्तव में अपनी भोजन योजना का सम्मान कर रहे हैं अक्सर हम भोजन के बीच खाए गए नाश्ते की अनदेखी करते हैं, और फिर शिकायत करते हैं कि आहार काम नहीं कर रहा है। ज्यादातर लोग लगभग 25% द्वारा रोज़ाना लिया भोजन की मात्रा को कम करते हैं।

घर के बाहर भोजन का प्रबंधन करना सीखें किसी रेस्तरां में या किसी के घर पर भोजन करना एक वास्तविक चुनौती बन सकती है आप अपने भोजन का आनंद लेना चाहते हैं, लेकिन साथ ही आप गलत खाद्य पदार्थों को नहीं खाना चाहते हैं और आपकी प्रगति जोखिम में डालते हैं।