यदि आप मधुमेह हो तो मांसपेशियों को कैसे बनायें

ताकत व्यायाम कार्यक्रम की स्थापना, मधुमेह रोगियों की स्थिति को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, अक्सर जीवन शैली में लगातार बदलाव या निरंतर चिकित्सा उपचार की आवश्यकता को कम करता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण सहित मामूली शुरू, चयापचय में वृद्धि और शरीर में वसा को कम करने में मदद करता है। यह शरीर में इंसुलिन की संवेदनशीलता को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है, जिससे मांसपेशियों को ग्लूकोज की प्रक्रिया और बनाए रखने की अनुमति मिलती है। मधुमेह होने के दौरान मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करना सीखने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें।

2

अधिक परिश्रम के चेतावनी के संकेतों को जानें प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान मधुमेह हाइपोग्लाइसीमिया का खतरा होता है। व्यायाम से रक्त शर्करा का स्तर कम किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला होती है जिसमें सिरदर्द, झटके, अत्यधिक पसीना, टैचीकार्डिया और भ्रम शामिल हो सकते हैं। यदि आप प्रशिक्षण के दौरान इनमें से कुछ लक्षणों से पीड़ित हैं, तो निम्न कार्य करें:

3

एक मांसपेशियों के विकास कार्यक्रम में लगे आप मधुमेह के साथ पेशी बढ़ाने के लिए कुछ सामान्य दिशानिर्देश ढूंढने के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं। सिद्धांत रूप में ये मुख्य पहलू हैं:

4

मांसपेशियों को विकसित करने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम चुनें मधुमेह के साथ मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आपको शरीर के मुख्य मांसपेशी समूहों पर विभिन्न अभ्यासों के साथ ध्यान देना चाहिए। बॉडी बिल्डर द्वारा सुझाए गए कुछ सुझाव हैं:

भाग 1

भाग 2

भाग 3

भाग 4

2

नींद (रात या दिन) के दौरान रक्त शर्करा को कम करने के लिए तकनीकों के बारे में डॉक्टर से पूछें और इंसुलिन की ज़रूरत - रात में जाने से पहले कुछ भी नहीं बल्कि एक हल्का प्रोटीन नाश्ते नहीं खाते, खासकर बिस्तर पर जाने से पहले 2 से 3 घंटे पोषक मुक्त पदार्थों को निगलने से रोकें, उन घंटों में आप केवल पानी पीते हैं (न शराब, कैफीन या अन्य उत्तेजक) - अपने आप को दोहराएं: "यह भोजन अगले दिन भी होगा।"

3

नींद की गोलियां बिना सोते हुए (आप स्वाभाविक रूप से सोते हैं) बिना लगभग एक खाली पेट पर सोते रहें, जब तक आप महसूस नहीं करते कि आप विश्राम नहीं कर रहे हैं! अगर आपको उठना है और सोते समय कम है, नहीं नाश्ते में स्वचालित रूप से नाश्ते में एक पूरा भोजन खाएं, जब आपके पास पर्याप्त समय (नींद सहित) न हो, लेकिन, एक बार फिर, पिछली शाम के खाने से 10-12 घंटे तक पहुंचने के लिए हल्का नाश्ता खाएं- इस तरह से शरीर रक्त में मौजूद चीनी का उपयोग जारी रखता है। "सावधान रहें: हल्का नाश्ता खाएं, लेकिन मधुमेह हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने के लिए आवश्यक है," डॉक्टरों के निर्देशों का पालन करें उपवास का एक स्वस्थ काल महत्वपूर्ण है यदि यह आपके मधुमेह स्तर के लिए प्रभावी है।