रक्त शर्करा को कम कैसे करें

अधिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं। इन खाद्य पदार्थों, फाइबर में समृद्ध और कम वसा वाले अन्य लोगों के साथ, उच्च रक्त शर्करा वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सिफारिश की जाती है पूरे अनाज उच्च रक्त शर्करा के स्तर वाले किसी के लिए हमेशा उपयुक्त नहीं होते हैं, इसलिए अपने आहार में उन्हें डालने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

उन खाद्य पदार्थों के बारे में जानें जिन्हें आप पोषण संबंधी गुणों के बारे में नहीं जानते हैं। यदि आपको यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं पता कि भोजन आपको हानिकारक है, तो डॉक्टर से पूछिए या किसी तालिका में देखें ग्लाइसेमिक इंडेक्स, जो आपको ग्लाइसेमिया पर इसके प्रभाव का एक बड़ा विचार देता है (लेकिन इसकी पूर्णता नहीं)। उच्च रक्त शर्करा के मामले में आपको भोजन से बचने चाहिए "उच्च ग्लिसेमिक वैल्यू" जिसका आईजी स्कोर 70 या अधिक है इसे भोजन के साथ बदलें "कम ग्लिसेमिक सूचकांक" (आईजी 55 मान या निचला), जैसे कि उपर्युक्त संकेतक 55 और 70 के बीच के मूल्य के साथ भोजन एक स्तर है "औसत" और व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर कम या मध्यम मात्रा में उपभोग किया जा सकता है

तंबाकू और शराब कम करें यदि आप इन पदार्थों को हर दिन का सेवन करते हैं या बड़ी मात्रा में शराब पीते हैं, तो आप गंभीर रूप से आपके शरीर की इंसुलिन का उत्पादन करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं, जो कि रक्त शर्करा को तोड़ने वाला पदार्थ है। यदि आप देख रहे हैं धूम्रपान बंद करो, पता है कि निकोटीन वाले अन्य उत्पादों के समान प्रभाव हो सकते हैं निकोटीन पैच या च्यूइंग गम एक अस्थायी विकल्प हो सकता है, लेकिन अगर आपको उच्च रक्त शर्करा की समस्याएं हैं तो उसे दीर्घकालिक समाधान नहीं माना जाना चाहिए।

रक्त के शर्करा को कम करने के लिए विज्ञापित खाद्य उत्पादों से सावधान रहें कभी-कभी समाचार पत्र समाचार पत्रों में दिखाई देते हैं जो रक्त शर्करा या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को प्रबंधित करने के लिए कुछ सामान्य खाद्य पदार्थों की क्षमता पर जोर देते हैं, लेकिन ये हमेशा योग्य चिकित्सा पद्धतियों द्वारा समर्थित नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, कॉफी के अध्ययन में विरोधाभासी परिणाम उत्पन्न हुए हैं, इसलिए रक्त शर्करा पर इसके समग्र प्रभाव स्पष्ट नहीं है। दालचीनी पर एक अध्ययन के संभावित लाभ मिल गए हैं, लेकिन यह परीक्षण अभी तक लोगों के एक छोटे समूह पर किया गया है। इस नमूना में टाइप 2 डायबिटीज़ के साथ 40 से अधिक लोगों में शामिल थे, जो इंसुलिन थेरेपी का पालन नहीं कर रहे थे और जो अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए दवा नहीं ले रहे थे। यहां तक ​​कि अगर कुछ बयानों या कुछ खाद्य पदार्थों की स्वस्थता के दावे को आपके लिए उचित लगता है, तो ध्यान रखें कि भोजन उत्पाद पूरी तरह से कसरत, आहार या चिकित्सा उपचार में अन्य परिवर्तन नहीं बदलेगा।

यदि आपको मधुमेह है, तो शारीरिक गतिविधि से पहले और उसके दौरान अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करें। हालांकि व्यायाम में लंबे समय तक रक्त शर्करा कम होता है, यह वास्तव में अल्पावधि में वृद्धि कर सकता है जिससे शरीर को मांसपेशियों को खिलाने के लिए ग्लूकोज (चीनी) का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। यदि आपको मधुमेह या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो आपके रक्त शर्करा के लिए परीक्षण की आवश्यकता होती हैं, तो व्यायाम के दौरान और हर 30 मिनट के दौरान गतिविधि के दौरान अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करना महत्वपूर्ण है।

ग्लूकोज परीक्षण परिणामों के आधार पर निर्धारित करें कि शारीरिक क्रियाएं क्या करें। अगर आप मधुमेह से ग्रस्त हैं, तो परिणाम प्राप्त करने के लिए कवायद का अनुकूलन करना महत्वपूर्ण है, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है। सुनिश्चित करें कि यह आपके विशिष्ट मामले के आधार पर इन निर्देशों या अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करके आपके लिए एक सुरक्षित गतिविधि है:

एक केटोन टेस्ट से गुजरें अगर आपकी रक्त शर्करा 250 मिलीग्राम / डीएल (13.9 mmol / L) से अधिक है यदि आप मधुमेह से ग्रस्त हैं, खासकर यदि आपको टाइप 1 मधुमेह से पीड़ित है, तो आपके रक्त शर्करा के उच्च होने पर व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, बिना किसी केटोन टेस्ट के पहले। ये पदार्थ हैं जो गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करते हैं यदि वे जमा करते हैं, और व्यायाम उनके स्तरों में वृद्धि कर सकते हैं। आपके फार्मेसी में मिले माप स्ट्रिप्स का उपयोग करके अपने मूत्र में केटोन्स की जांच करें और निर्देशों का पालन करें। अगर आप केटोन पेश करते हैं तो ट्रेन न करें, और समय-समय पर जांच करें कि स्तर मध्यम या उच्च रहे हैं। अपने चिकित्सक से तत्काल संपर्क करें यदि स्तर बहुत अधिक हैं या यदि वे 30 से 60 मिनट के व्यायाम के बाद नहीं छोड़ते हैं

एक मध्यम अभ्यास अक्सर ले लो. व्यायाम में ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है, शरीर की कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है और अतिरिक्त वसा कम करता है, जो उच्च रक्त शर्करा से जुड़ा होता है। आप अधिक सक्रिय हैं और आपको हाइपरग्लेसेमिया से समस्याएं कम होती हैं

अभ्यास करना बंद करो और अपने चिकित्सक से बात करें अगर आपको दर्द या छाले होते हैं। यदि आपको मधुमेह है या जोखिम में हैं, तो किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं पर ध्यान दें जो व्यायाम कर सकते हैं यदि आप कमजोर महसूस करते हैं, तो आपको सीने में दर्द होता है, आप अचानक अपने पैरों में सांस या सूचना फफोले या दर्द की कमी महसूस करते हैं, रोकते हैं और अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव कैसे, कब और क्यों हो यहां तक ​​कि अगर आप सख्त आहार का पालन करते हैं और अपनी चीनी की खपत को कम करते हैं, तो आपके रक्त शर्करा का स्तर अनपेक्षित रूप से बदल सकता है, खासकर यदि आपके पास मधुमेह है

तनाव का प्रबंधन करें. क्रोनिक तनाव हार्मोन जारी कर सकते हैं जो इंसुलिन को ठीक से काम करने से रोकते हैं। उदाहरण के लिए चर्चा से बचने या वर्कलोड को कम करने के लिए यदि संभव हो तो तनाव का एक स्रोत है, जो आपके जीवन से हटा दें। सामान्य तनाव को कम करने वाली गतिविधियों का पालन करें, जैसे ध्यान और योग