कैसे अत्यधिक सूचना लत को रोकने के लिए
सूचना अधिभार पर निर्भरता व्यापक रूप से चैनलों और सूचना के स्रोतों में वृद्धि के साथ फैल गई है। इस खबर का लगातार अनुसरण करते हुए, संभवत: आपको दुनिया के संपर्क में रहने की आशंका होगी, लेकिन वास्तव में आप वास्तविक जीवन में कम शामिल नहीं हैं। इसके अलावा, यह कहा जाता है कि अखबारों और न्यूज़लेटर्स द्वारा की गई कहानी घटनाओं का सटीक प्रतिनिधित्व करती है, लेकिन इसकी बजाय यह बहुत संभावना है कि दर्शकों को विज्ञापन राजस्व और ईंधन आपदा को बढ़ाने के लिए आकर्षित किया गया। हालांकि, यदि आप कुछ व्यावहारिक सलाह डालते हैं और अपनी लत के अंतर्निहित कारणों को जान लेते हैं, तो आप एक अधिक संतुलित जीवन जीने के लिए वापस जा सकते हैं।
कदम
भाग 1
अधिनियम तुरंत
1
अपने परिवार और दोस्तों के साथ मदद के लिए देखो यदि आप अपनी समस्या से निपटने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य से सूचनाओं की खोज को कम करने या कम करने के लिए आप पर नजर रखने के लिए कहें। बाहरी सहायता से आप इस लक्ष्य के साथ विश्वास रखने की अनुमति दे सकते हैं, आपको अपने आप को प्रबंधित करने में कम कठिनाई होगी, खासकर यदि आपका जुनून आपके आस-पास के लोगों को नफरत करता है या आपके संबंधों में हस्तक्षेप करता है
- मित्रों और परिवार को बताएं कि सूचनाओं के लिए अत्यधिक खोज, जैसे आंदोलन, व्यामोह, फोन का जवाब न देने की स्थिति, आतंक और बेचैनी के कारण संज्ञानात्मक अधिभार से संकेत करने वाले पूर्वकाल संकेत क्या हैं?
- सुनिश्चित करें कि आप अपने परिवार और आपकी दोस्ती के संपर्क में रहते हैं। उन्हें पूछने के लिए इंतजार न करें कि आप कैसे हैं आप कह सकते हैं: "नमस्ते, मैं आपको यह बताना चाहता हूं कि समाचारों की खोज करते समय मैं अपनी आदतों को बदलने की कोशिश कर रहा हूं"। इस तरह वे आपको सवाल पूछने से असहज महसूस नहीं करेंगे।
2
समाचार के लिए समय की एक निर्धारित अवधि स्थापित करें किसी निश्चित अवधि को पार करने की कोशिश न करें ताकि आपकी खोज अन्य गतिविधियों में हस्तक्षेप न करें। आम तौर पर, घटनाओं के साथ रहने के लिए आधे घंटे पर्याप्त होता है - जितना ज्यादा होता है उतना ही दोहराव होता है।
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रिलायंस के लिए एक सूअर का बच्चा बैंक को व्यवस्थित करें यदि आप स्थापित समय सीमा से अधिक है, तो सूअर का बच्चा बैंक में पैसा लगाओ। आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य को पैसे दे सकते हैं या नॉन-प्रॉफिट एसोसिएशन को दान कर सकते हैं, जो व्यसनों के साथ लोगों की मदद करते हैं।
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सोशल मीडिया से अपनी सदस्यता हटाएं जो लगातार जानकारी प्रकाशित करते हैं यदि वे सभी एक विपत्तिपूर्ण घटना के बारे में एक ही समाचार फैलते हैं, तो आप इसे अपने कब्जे में प्रत्येक इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस पर 50 विभिन्न स्रोतों से प्राप्त करेंगे।
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अपने आप को विचलित करने से बचने के लिए वर्चुअल संसाधनों का उपयोग करें ऐसे कुछ प्रोग्राम हैं जो परामर्श समय सीमा समाप्त हो जाने पर आपको चेतावनी देते हैं। इसके अलावा, आप उन साइटों को ब्लॉक करने के लिए उपयोग कर सकते हैं जो आपको अपने लक्ष्य से विचलित कर देते हैं।
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एक नया मनोरंजन या नया जुनून खोजें यदि आपने जो कुछ हुआ है, तो अपने आप को अपडेट करने में कम समय व्यतीत करते हैं, तो आप स्वचालित रूप से स्वतंत्र होते हैं यदि समस्या का हिस्सा यह है कि आपके पास बहुत अधिक समय उपलब्ध है, तो कुछ नया करने का प्रयास करें कुछ अध्ययनों के अनुसार, रुचि की खेती करते हुए, एक बेहतर और कम उदास महसूस करता है।
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प्लग अनप्लग करें बहुत से लोगों को काम करने के लिए मिथ्या दोषहीनता एक संभावना है ऑनलाइन साइटों, टेलीविज़न चैनल और रेडियो स्टेशनों को भरने वाली सूचनाओं की निरंतर आबादी के कारण समाचारों की निरंतर अद्यतन करने से बचने के लिए संभवतः अधिक मुश्किल है। इसलिए, अपनी आँखें और कान को जानकारी स्रोतों से दूर रखें और अपने काम या अन्य गतिविधियों पर ध्यान दें।
भाग 2
अपनी लत का ख्याल रखना
1
अपनी निर्भरता क्या स्तर पर मूल्यांकन करें जिस बात की जानकारी के आधार पर आप समाचार प्राप्त करने पर निर्भर हैं, आप अपने निदान पथ पर बेहतर ढंग से उन्मुख हो सकते हैं और संभवत: एक चिकित्सा प्राप्त कर सकते हैं। कई प्रश्न पूछें और उत्तर लिखें। आपके द्वारा जो लिखा है, उसके बारे में आप पर नज़र डालें, ध्यान से सोचें कि आपके व्यवहार के तरीके में आपकी जिंदगी कितनी है। आत्मनिरीक्षण एक ऐसी विधि है जो आपको आंतरिक प्रक्रियाओं तक प्रत्यक्ष पहुंच प्रदान करने की अनुमति देती है जब आप समझते हैं कि आप किसी खास तरीके से और कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप अपनी व्यक्तिगत समस्याओं को हल कर सकते हैं। अपनी असुविधा के बारे में जागरूक होने के कारण, आपको व्यवहार बदलने के लिए धक्का दिया जाएगा। जानकारी अधिभार पर निर्भरता के बारे में अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें, जैसे:
- जानकारी के लिए आपकी निरंतर खोज क्या आपके पारस्परिक संबंधों का समझौता करती है? यदि आप पूरी तरह से अवगत नहीं हैं कि आपका व्यवहार आपके संबंधों को कैसे प्रभावित करता है, तो अपने आसपास के लोगों के लिए सुझाव मांगें। इस तरह से आप समझेंगे कि आपकी निर्भरता क्षति केवल आप ही नहीं बल्कि अन्य
- सुबह की खबर की स्थिति क्या है जिस तरह से आप कार्य करते हैं और बाकी दिन के लिए आपका मूड है? क्या दिन के आखिरी अपडेट में रात्रि विश्राम की गुणवत्ता पर प्रभाव पड़ता है? यदि आप जानकारी अपनी नींद को बर्बाद करने के बिंदु के बारे में बताते हैं, तो आपको यात्रा करना चाहिए।
- क्या आप दुकान में, रेस्तरां में, या अन्य लोगों के साथ एक समाचार सुनने के लिए अचानक अपनी बातचीत में दखल कर रहे हैं? यदि आप एक घटना का पालन करने के लिए किसी को विरोध या ग़लती करने के लिए आते हैं, तो आप इस धारणा को दे देंगे कि आपको सूचित करने की आवश्यकता आपके निकट के लोगों की मौजूदगी से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
- क्या आपको लगता है कि 24 घंटे के समाचार चैनलों में अन्य टीवी चैनलों द्वारा प्रसारित की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण समाचार होते हैं? अपनी आदत को बढ़ावा देने के लिए जीवन में अन्य चीजों को छोड़ दें? यह दृष्टिकोण दुनिया की अपनी धारणा को सीमित करता है और इसके परिणामस्वरूप, आपके अनुभव।
- क्या आप किसी चीज़ से वंचित महसूस करते हैं यदि आपको नहीं पता कि दुनिया में क्या हो रहा है? आप FOMO से पीड़ित हैं (गायब होने का डर), या "भय काट देना"? हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि इस भय से प्रभावित लोगों को अपने जीवन से बाहर रखा गया और असंतुष्ट महसूस किया गया।
- नवीनतम समाचार जानने के लिए सबसे पहले क्या सब कुछ करें? दुनिया में क्या हो रहा है, इसके बराबर रखने की जरूरी आवश्यकता में बहुत दबाव आता है और व्यवहार को प्रभावित कर सकता है
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खबर देखने के बाद अपने मूड का मूल्यांकन करें संवेदना एक वास्तविक चेतावनी संकेत है जो आपको बताता है कि जानकारी अधिभार पर निर्भरता आपके जीवन की स्थिति में है। यदि आप तनावग्रस्त, चिंतित और आश्वस्त महसूस करते हैं कि दुनिया आपके नियंत्रण से परे है, तो इसका मतलब है कि आप समाचार पर बहुत अधिक निर्भर हैं। यदि आप एक समाचार सीखा है, तो इससे पहले कि आप खुश और आशावादी हैं और एक पल के बाद अचानक आप क्रोधित हो जाते हैं, तो यह मानें कि यह रवैया आपकी लत का एक लक्षण है।
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अंतर्निहित कारणों की पहचान करें भावनात्मक तंत्र की पहचान किए बिना वास्तविक परिवर्तन संभव नहीं है जो किसी के व्यवहार से उत्पन्न होता है। क्या आपको चिंता, तनाव या अवसाद की समस्या है? समाचार आपको अपने आप को विचलित करने में मदद कर सकता है दुर्भाग्य से, वे अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं अधिकांश समय, जानकारी के आधार पर कहानियां दुखद घटनाओं या नाटकीय संकट से भरी होती हैं और नपुंसकता की भावना पैदा करती हैं।
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कुछ निजी प्रबंधन रणनीतियों को लागू करने की एक योजना का विकास करना एक मॉडल को अपनाने से, जो आपकी समस्याओं का समाधान करने में आपकी सहायता करेगा, आपके पास एक ऐसा सिस्टम होगा, जिस पर आपके परिवर्तन का आधार होगा। अपने व्यसन के जासूस व्यवहार की पहचान करने के बाद, आपको स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना होगा, उनका पालन करना होगा, आवश्यक परिवर्तन करना और अपनी प्रगति का ट्रैक रखना होगा।
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पेशेवर मदद के लिए देखो यदि आपको जानकारी अधिभार पर अपनी लत का प्रबंधन करना मुश्किल हो जाता है, तो ऐसे पेशेवरों से परामर्श करें जो इस प्रकार की समस्याओं से निपटने में माहिर हैं। अपने चिकित्सक से संपर्क करें, किसी मित्र या परिवार के सदस्य जिसे आप से पूछने पर भरोसा है कि आप किससे संपर्क कर सकते हैं
भाग 3
जीवन में संतुलन ढूँढना
1
अपने समर्थन नेटवर्क को मजबूत बनाएं रिश्तों का पालन करना चाहिए ताकि वे बच सकें। शारीरिक स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए सामाजिक समर्थन आवश्यक है यदि आपको कुछ समय के लिए समाचार जेल में बंद कर दिया गया है, तो आपके सामाजिक संबंधों का शायद असर पड़ा है दूसरों के साथ अपने संबंधों को बनाने या सहेजने के लिए पुन: कनेक्ट करें आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों के बारे में 100% यकीन हो जाने के बाद, आपको लोगों के समर्थन की आवश्यकता होगी।
- अपने आप को वास्तविक और आभासी जीवन की प्रतिबद्धताओं में शामिल होने दें, जब तक कि वे समाचारों से परे आपकी रुचि को निर्देशित करते हैं उदाहरण के लिए, आप एक संगीत पाठ्यक्रम का अनुसरण कर सकते हैं, स्वयं की जरूरत के अनुसार पशुओं या बच्चों की सुरक्षा के लिए अपना योगदान देकर स्वयंसेवक। आपको पता चल जाएगा कि जीवन में जानकारी के अलावा कुछ और है
- आम लोगों के हितों को एकजुट करते हैं एक समूह के लिए खोज करें जो आपको रुचि दे सके और उपस्थित हो सके। यह नाटकीय कार्यशाला या एक केंद्र है जो मनोरंजक गतिविधियों का आयोजन करता है: महत्वपूर्ण बात ये है कि यह आपको नए लोगों से मिलने का अवसर प्रदान करता है।
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दूसरों के लिए एक उदाहरण बनें यदि आप किसी से मिलते हैं, जो आपको संदेह करता है कि वह आपकी अपनी लत से प्रभावित है, तो क्या होता है इस बारे में बात करने से बचें। विभिन्न विषयों को चुनें ताकि वार्तालाप को अधिक सकारात्मक मोड़ लेना चाहिए। अगर चर्चा मुश्किल या उबाऊ हो जाती है तो आप हमेशा अलविदा कह सकते हैं
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अपने जीवन को सही परिप्रेक्ष्य से देखें हमें प्राप्त जानकारी के बारे में राय बनाने के लिए महत्वपूर्ण है विपत्तिपूर्ण स्थितियों पर विस्तृत जानकारी देने के लिए लेख और बुलेटिन की एक अनंत संख्या सीमित है। आम तौर पर सूचना के स्रोतों को कुछ समय की बाधाओं से गुजरना पड़ता है, इसलिए वे संभावित मौतों और विनाश के जितना संभव हो उतना जानकारी सम्मिलित करते हैं। यदि इस जानकारी से आपके मन पर आक्रमण किया जाता है, तो वास्तविकता का गलत धारणा होगा।
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आप जो देखना चाहते हैं, उससे अधिक हल्का चुनें। ऐसी फिल्में या टीवी शो देखें जिनमें समाचार या आपदाओं की कहानियां शामिल नहीं हैं I उदाहरण के लिए, आप घरों और घरों या ऐतिहासिक आंकड़ों की आत्मकथाओं के बारे में कार्यक्रम देख सकते हैं। अखबारों और समाचारों की नकारात्मकता को संतुलित करने के लिए अपने जीवन में कुछ हास्य जोड़ें। यह आपको ठीक करने में मदद कर सकता है।
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ऊंचा और चढ़ाव की अपेक्षा करें जीवन संतुष्टि और बाधाओं से भरा है इन दो चरम सीमाओं के बीच बहुत अधिक अस्तित्व होता है आप खुशी के क्षणों की सराहना करने में सक्षम हैं क्योंकि आपको पता है कि आपको सबसे कठिन लोगों के दौरान क्या महसूस होता है। यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि एक अच्छा आश्चर्य अंततः आ जाएगा
टिप्स
- अत्यधिक मामलों में, जब तक आपका परिवार इस फैसले को स्वीकार करता है, तब तक टीवी और इंटरनेट पूरी तरह से छुटकारा पाएं।
- यदि आप समाचार और ऑन-लाइन न्यूज पर निर्भर हैं, तो शायद आपको समाचार पत्रों के लिए अपने स्रोतों की जानकारी सीमित करनी चाहिए।
- किसी भी व्यक्ति की लत से पीड़ित रिस्पैप्स के लिए कमजोर है। इन मामलों में, नियंत्रण हासिल करें और अपनी योजना पर भरोसा करें। हर दिन शुरू करने का अवसर है
- एक 12-बिंदु कार्यक्रम का अनुसरण करने या उस तरह से एक समूह में शामिल होने के विचार पर विचार करें यहां तक कि अगर आप शराब के आदी नहीं हैं, तो एक 12-बिंदु कार्यक्रम आपको अपनी लत का प्रबंधन करने में मदद करेगा और आपको अतिरिक्त समर्थन देगा।
चेतावनी
- प्रेषित समाचार की वैधता पर सवाल उठाना आवश्यक है। टीवी चैनल और ऑनलाइन सूचना साइटें हैं जो सटीक रूप से रिपोर्ट नहीं करतीं क्या हुआ। इसलिए, एक लेख पढ़ते वक्त या संदेह करने की कोशिश करें या समाचार सुनकर सुनें।
- जानकारी का एक बड़ा हिस्सा दुनिया की धारणा को प्रभावित करता है। समाचारों की खपत को सख्त नियंत्रण में रखा जाना चाहिए।
- वास्तविक जीवन से अलगाव अवसाद और गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है अगर आपको लगता है कि आप अपने आप को या दूसरों को चोट पहुँचा सकते हैं, तो परिवार के किसी सदस्य, विश्वसनीय दोस्त या अधिकारियों के लिए मदद कर सकते हैं।
- कुछ अध्ययनों के अनुसार, दर्दनाक घटनाओं के बारे में बहुत अधिक सीखना एक मजबूत तनाव प्रतिक्रिया भड़क सकती है। तुरंत मदद की तलाश करें यदि आप सोचते हैं कि आपने समाचार पर जो कुछ देखा है उसके लिए आपको एक आघात का सामना करना पड़ा है।
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