सोशल नेटवर्क निर्भरता के साथ अनिया एसोसिएटेड को कैसे दूर करें
सोशल नेटवर्क दोस्तों के साथ संपर्क बनाए रखने और व्यावसायिक संबंधों के नेटवर्क का विस्तार करने के लिए असाधारण तरीके हैं। हालांकि, साइट पर कोई भी खाता खोलता है जो वर्चुअल इंटरैक्शन की अनुमति देता है, जो सामाजिक नेटवर्क की लत से पीड़ित व्यक्तियों में भारी चिंता पैदा कर सकता है। इसके अलावा, यह समस्या भी उबाऊ या अपर्याप्त जीवन का अनुभव करने के साथ-साथ और रोमांचक कुछ खोने का डर भी है यदि आप ऐसी स्थिति में खुद को पाते हैं, तो आप चिंता के लक्षणों को कम करके और सोशल नेटवर्क के उपयोग को कम करने या नष्ट करने से आभासी दुनिया के सर्पिल से बचा सकते हैं।
कदम
भाग 1
चिंता से छुटकारा1
जिमनास्टिक करें व्यायाम किसी भी प्रकार की चिंता को कम करने का एक शानदार तरीका है। यहां तक कि अगर यह सीधे समस्या का समाधान नहीं करता है, तो यह आपकी छवि की धारणा को बेहतर बनाता है और जिस तरह से आप अपना जीवन देखते हैं, क्योंकि यह एंडोर्फिन के संचलन को बढ़ावा देता है और अधिक टोन और पेशी शरीर बनाने में मदद करता है।
- स्वस्थ वयस्कों को कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की अधिक तीव्र एरोबिक अभ्यास प्रत्येक सप्ताह अभ्यास करना चाहिए।
- एरोबिक गतिविधि के अतिरिक्त, सप्ताह में कम से कम दो बार अभ्यास करने के लिए सलाह दी जाती है कि सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को बढ़ाने
- जब आप सोशल नेटवर्क से कनेक्ट होने के लिए परीक्षा लेते हैं या जब कोई टिप्पणी पढ़ती है जो आपको परेशान करती है तो तनाव और चिंता को दूर करने के लिए खेल का प्रयास करें
- एक आहार या कुछ प्रकार के प्रशिक्षण शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कोई भी स्वास्थ्य जोखिम नहीं लेते हैं
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विश्राम तकनीक का उपयोग करें वे चिंता विकारों के इलाज के लिए एक उत्कृष्ट समाधान हैं। शारीरिक गतिविधि की तरह, वे स्थायी रूप से आंदोलन को खत्म नहीं करते हैं, लेकिन वे आपको तनाव को दूर करने और सामाजिक नेटवर्क के उपयोग सहित सबसे अधिक तनावपूर्ण स्थितियों से खुद को विचलित करने की अनुमति देते हैं।
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एक स्वस्थ जीवन शैली चुनें संपूर्ण स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने के द्वारा, आप जिस तरह से महसूस करते हैं और अपने आप को देख सकते हैं, उसे सुधार सकते हैं। इसके अलावा, आप चिंता को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करेंगे और आपके सामाजिक नेटवर्क की लत को कम कर देंगे।
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बेहतर के लिए अपना जीवन बदलें यदि आप खुश नहीं हैं कि आप अपने जीवन का नेतृत्व कैसे करते हैं, तो इसे बदलने की कोशिश करें। निश्चित रूप से आप इसे अचानक नहीं कर पाएंगे, लेकिन यदि आप खबर को सकारात्मक तरीके से तैयार करते हैं, तो समय के साथ आप उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त करेंगे।
भाग 2
सामाजिक नेटवर्क के उपयोग को सीमित करें1
हर बार जब आप सोशल नेटवर्क का इस्तेमाल करना शुरू करते हैं, तो समय सीमा निर्धारित करें। टाइमर सेट करके, जब आप कनेक्ट होते हैं, तो आप खुद को नियंत्रित कर सकते हैं। अपने खाते में से किसी एक में साइन इन करने के लिए हर बार 15 मिनट देने का प्रयास करें एक बार समय समाप्त हो गया है, लॉग आउट करें।
- सुनिश्चित करें कि टाइमर ट्रिगर होने पर आप पूरी तरह से अपने प्रोफ़ाइल से निकल जाएं। इस तरह, वापस आना और एक तिरछी नज़र रखना अधिक मुश्किल होगा।
- यदि आपने अपने ब्राउज़र पर अपनी लॉगिन जानकारी संग्रहीत की है, तो आप सेटिंग में इस विकल्प को हटाना चाहेंगे या अक्षम कर सकते हैं। इस तरह, आपको इसे फिर से उपयोग करने में अधिक कठिनाई होगी, क्योंकि आपको मैन्युअल रूप से इसे फिर से दर्ज करने के लिए मजबूर किया जाएगा।
- आप सूचनाओं को बंद करने पर भी विचार कर सकते हैं ऐसा करके, आप लगातार सामाजिक नेटवर्क तक पहुंचने के लिए परीक्षा नहीं लेंगे।
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तुलना किए बिना अपडेट पोस्ट करें सामाजिक नेटवर्क की लत से पीड़ित लोगों के लिए, नोटिफिकेशन का नियंत्रण और मित्रों के पदों का पठन जल्दी से एक प्रतियोगिता में बदल सकता है, पर्याप्त नहीं प्राप्त करने के डर से ईंधन भर सकता है "जैसा" या "शेयरों" या दूसरों की तुलना में क्या अपर्याप्त है किसी भी मामले में, सामाजिक नेटवर्क के इस्तेमाल को बदलकर, कुछ फायदे हासिल करना संभव है।
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साझा करने के लिए मदों के बारे में अधिक चयनात्मक रहें। जो लोग सोशल नेटवर्क की लत से पीड़ित हैं, वे निश्चित रूप से अंधाधुंध प्रकाशित करने के लिए प्रलोभित होते हैं, लेकिन यह व्यवहार कुछ भी नहीं बल्कि समस्या को भी बदतर बना देता है। साइट पर लगातार कनेक्शन की सुविधा के अलावा, यह व्यक्ति को दूसरों की आलोचना के प्रति भी अधिक संवेदनशील बनाता है, चिंता को बढ़ाता है।
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टिप्पणियों का जवाब देने से पहले प्रतिबिंबित करें। आपको अप्रिय टिप्पणी करने के लिए एक विकृत प्रतिक्रिया लिखना पड़ सकता है, लेकिन लंबे समय में आप तनाव और नाराजगी बढ़ाने के लिए कुछ नहीं करेंगे फिल्टर के बिना बोलना अप्रत्याशित परिणाम हो सकता है: उदाहरण के लिए, आप जोखिम उठा सकते हैं, विश्वविद्यालय द्वारा नियंत्रित और यहां तक कि कानूनी समस्याओं का सामना कर सकते हैं। सामाजिक नेटवर्क पर कुछ टिप्पणियां और संदेश हमेशा के लिए बने रहेंगे। यहां तक कि अगर आप उन्हें हटा देते हैं, तो किसी और ने स्क्रीनशॉट बना सकता है और आपने जो लिखा है उसे बचाया हो सकता है।
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दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ बातचीत करने के लिए सीमित। यदि आप लगातार सामाजिक नेटवर्क की आभासी दुनिया में मित्रों या अनुयायियों की संख्या बढ़ाने की कोशिश करते हैं, तो आप फ़ीड चिंता और तनाव के अलावा कुछ नहीं करेंगे। इसके अलावा, आपको नकली प्रोफाइल के जरिए ऑनलाइन घोटालों का सामना करना पड़ेगा। जितने अधिक लोग आप इन प्लेटफार्मों पर अनुसरण करते हैं, उतना अधिक होने की संभावना है कि आप अपनी ज़िंदगी उनकी तुलना के साथ करेंगे। इस तरह, आप तनाव में वृद्धि और अपने आत्मसम्मान को कम करने का जोखिम उठाते हैं।
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अपने दोस्तों के साथ वास्तविक जीवन में रहें चिंता के साथ कई लोग सामाजिक नेटवर्क का उपयोग करने के लिए इसे कम करने की कोशिश हालांकि, यह देखते हुए कि अन्य लोग अक्सर अपर्याप्तता की भावना पैदा करते हैं और सांसारिक घटनाओं को खोने के डर को ईंधन मानते हैं। अपने दोस्तों के प्रकाशित होने के साथ पागल होने के बजाय, उनके साथ संपर्क करें और वास्तव में उनके साथ बाहर निकल जाएं।
भाग 3
मदद के लिए व्यावसायिक से पूछें1
जब आपको सहायता चाहिए सामाजिक नेटवर्क की लत एक वास्तविक स्वास्थ्य समस्या है जो अपने आप में गायब नहीं होती है आभासी दुनिया तक पहुंच कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह अकेले से निपटने के लिए एक मुश्किल काम हो सकता है। किसी चेतावनी के संकेत आपको देखना चाहिए अगर आपको पेशेवर से मदद की आवश्यकता है:
- हर दिन अपने सामाजिक नेटवर्कों के बारे में सोचें और / या आप जो भी प्रकाशित करते हैं, उसके बारे में सोचें।
- सामाजिक नेटवर्क के उपयोग को बढ़ाने या कनेक्ट करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं।
- वास्तविक जीवन की व्यक्तिगत समस्याओं से बचने के लिए सामाजिक नेटवर्क का उपयोग करें
- जब आप सोशल नेटवर्क से कनेक्ट नहीं कर सकते, तो तनाव, चिड़चिड़ा, बेचैन, उदास या नाराज़ महसूस करें
- आप अपने दोस्तों, रिश्तेदारों या अपने साथी से कहते हैं कि सोशल नेटवर्क के उपयोग से समस्याएं पैदा हो रही हैं।
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एक चिकित्सक से सलाह लें मनोचिकित्सा चिंता के लक्षणों को बहुत कम कर सकता है, लेकिन सामाजिक नेटवर्क की लत का इलाज भी कर सकता है। यह आपको संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीकों के माध्यम से अपनी सोच को बदलने में मदद कर सकता है, अपर्याप्तता की भावना का सामना कर सकता है और सामाजिक नेटवर्क से जुड़ने की बाध्यकारी इच्छा को नियंत्रित कर सकता है।
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किसी विशेष केंद्र में एक चिकित्सीय पथ का अनुसरण करने की संभावना पर विचार करें। कुछ लोगों के लिए मनोचिकित्सा और व्यवहार प्रबंधन तकनीक पर्याप्त नहीं हैं अगर यह निर्भरता गंभीर स्तर तक पहुंचती है, तो संभवतः सभी इंटरनेट पहुंच को खत्म करना और एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के साथ मिलकर काम करना आवश्यक है।
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