पेट फैट को कैसे हटाएं (महिलाओं के लिए)

पेट में वसा, जिसे भी जाना जाता है "आंत वसा", जो शरीर के मध्य भाग पर केंद्रित है यह शरीर की वसा का सबसे खतरनाक प्रकार है, क्योंकि वसा ऊतक के विपरीत त्वचा के नीचे जमा होता है, आंत का वसा आंतरिक अंगों के कार्य को प्रभावित करता है और कई बीमारियों से जुड़ा होता है जन्म के बाद, महिला को उसके पेट पर स्थानीय वसा को निकालने में कठिनाई हो सकती है। इसलिए, पेट में वसा खोने का सबसे अच्छा तरीका पोषण संबंधी दृष्टिकोण और शारीरिक गतिविधि से अपनी जीवन शैली को बदलना है, बल्कि इन वसा जमाओं से जुड़े जोखिमों के बारे में जानने के लिए भी है।

कदम

भाग 1

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प्रोटीन लेने के लिए दुबला स्रोतों से चुनें यदि आप मांस खाते हैं, तो चिकन या चमड़ी टर्की जैसे कमजोर गुणों के लिए विकल्प चुनें। लगभग सभी मछली दुबला प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है और इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड भी शामिल है, जो हृदय के लिए स्वस्थ है। यदि आप बीफ़ या पोर्क खाते हैं, तो भी इस मामले में कम से कम कटौती का चयन करने का प्रयास करें और सभी दृश्य चरबी को नष्ट करने से भाग को अधिक मत करो।

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संतृप्त वसा का सेवन सीमित करें सेवन करने वाले संतृप्त वसा मांस और वसा युक्त दूध के डेरिवेटिव जैसे पनीर, दूध, क्रीम और मक्खन में पाए जाते हैं। कुछ वनस्पति तेल, जैसे कि पाम तेल, पालीदार तेल और नारियल तेल में कई संतृप्त वसा होते हैं। पॉलीअनसेचुरेटेड वसा एक बेहतर विकल्प है और कई पागल, बीज, avocados और मछली के कुछ प्रकार में पाए जाते हैं।

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शक्कर खाद्य पदार्थ और पेय से बचें अभिव्यक्ति द्वारा सामान्यतः परिभाषित एक पेट के पेट का एक अच्छा कारण है "बियर पेट"! शराब के रूप में शर्करा का अत्यधिक सेवन, आंत का वसा के विकास के मुख्य कारणों में से एक है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, शीतल पेय में, ऊर्जा पेय में, साथ ही साथ शराबी लोगों में मौजूद शर्करा, पेट क्षेत्र में वसा का संग्रह करते हैं। इस बिंदु पर वजन कम करने के लिए, उन्हें लेने से बचना

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भाग आकारों पर ध्यान दें भोजन की एक स्वस्थ विकल्प भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है यदि आप इसे बड़ी मात्रा में खाते हैं यदि आप पेट में वसा खोने की कोशिश कर रहे हैं, तो इस हिस्से को कम करने की कोशिश करें। यह सुनिश्चित करने के लिए उन्हें वजन करने का प्रयास करें कि आप गलत नहीं हैं

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अपने आप को हाइड्रेटेड रखें दिन के दौरान पानी पीने से, आप अपनी भूख को रोक सकते हैं और अपना वजन नियंत्रण में रख सकते हैं। यह दिखाया गया है कि भोजन के पहले एक गिलास पानी कम खाने में मदद करता है आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन की सही मात्रा आपके शरीर के शरीर विज्ञान पर निर्भर करती है। मूत्र के रंग को देख कर, आप समझ सकते हैं कि क्या आप निर्जलित हैं: यदि वे अंधेरे हैं, तो आपको अधिक पानी पीना चाहिए।

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अधिक धीरे से खाओ यदि आप अधिक धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप अपने भोजन से अधिक संतुष्टि प्राप्त करेंगे, यद्यपि छोटे भागों में, और आप इससे पहले पूर्ण महसूस करेंगे चूंकि मस्तिष्क पेट से ज्यादा करीब 20 मिनट का समय लगता है, ताकि तृप्ति की भावना को पहचान सकें, भोजन को धीरे धीरे सेवन कर सकें, आप जब पूरा हो जाएंगे, तो आपको यह महसूस होगा। आप कम खायेंगे और जब आप मेज से उठेंगे तब आपको अधिक संतुष्ट महसूस होगा।

भाग 2

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वजन उठाने की कोशिश करो शक्ति प्रशिक्षण, जिसमें भारोत्तोलन, खींचने और बहुत कुछ शामिल है, दुबला मांसपेशियों को बढ़ता है क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है, शरीर उन्हें अधिक कुशलता से उपयोग करेगा। आप कम से कम 3 दिनों की एक शक्ति प्रशिक्षण का पालन करके वसा खो सकते हैं, जो कि मध्यम एरोबिक व्यायाम के साथ मिलती है।

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योग और ध्यान के साथ तनाव कम करें तनाव कॉर्टिसोल के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो मांसपेशियों को कम करता है और पेट की वसा के संचय को बढ़ाता है। इसलिए, आप ध्यान में रखते हुए आंत के वसा के विकास को कम कर सकते हैं, क्योंकि इस अभ्यास के लिए आपको सभी प्रकार के तनाव कम करने की संभावना है। निर्देशित ध्यान, मनोहर ध्यान या योग करने से, आप तनाव को कम करने में सक्षम होंगे।

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हर रात 7-8 घंटे सो जाओ एक अच्छी रात के आराम में तनाव कम होता है और पेट क्षेत्र में वसा जमा करने की संभावना कम होती है। अच्छी नींद सामान्य कल्याण पर लाभकारी प्रभाव पैदा करता है: यह मूड में सुधार करता है, तनाव के स्तर को कम करता है और ध्यान विकसित करता है।

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वजन कम करने की कोशिश करो धीरे धीरे और तेजी से पेट की चपेट में कमी जीवनशैली में बदलाव से संबंधित कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें आहार और शारीरिक गतिविधि शामिल होती है। यह एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है। सबसे प्रभावी वजन घटाने कार्यक्रम तेजी से नहीं हैं, लेकिन पिछले समय के साथ।

भाग 3

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अपने वर्तमान आहार से प्रतिदिन 500 कैलोरी समाप्त करें जब आप वजन कम करने के लिए तैयार महसूस करते हैं, तो जल्दी में मत बनो। आप छोटे कैलोरी खाने से कम कैलोरी विकल्पों के साथ उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की जगह या उन्हें पूरी तरह से नष्ट करने से अपने दैनिक आहार से 500 कैलोरी को आसानी से खत्म कर सकते हैं यदि आप उच्च वसा वाले और मीठा पेय से, कारमेल के स्वाद वाले दूध से, चीनी के बिना एस्प्रेसो को स्विच करते हैं, या आप शक्कर पेय को पानी से बदल देते हैं, तो आप अपना वजन अधिक आसानी से खो देंगे।

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श्रोणि मंजिल को मजबूत करने के लिए प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक्स बनाओ फर्श पर या एक फर्म के गद्दे, पक्ष या पीठ पर लेट जाओ अपने घुटनों को झुकाएं, ताकि आपकी जांघ अपने धड़ को सीधा कर सकें। एक गहरी साँस लें, फिर जब आप श्वास छोड़ते हैं, पेल्विक फर्श की मांसपेशियों को अनुबंधित करें फिर, धीरे से नाभि को बढ़ा और कम करें 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे आराम करो। 5 सेकंड रुको और अभ्यास दोहराएँ। सुनिश्चित करें कि आप कभी भी श्वास नहीं रोकते हैं।

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जन्मजात योग कक्षाएं आज़माएं पैल्विक फ्लोर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने वाली कुछ नई स्थिति जानने के लिए जन्म के बाद योग पाठ्यक्रम लेना उपयोगी हो सकता है यह आपको फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि करने में भी मदद करेगा, नई माताओं द्वारा थकान महसूस होने से अक्सर राहत महसूस होती है।

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अपने बच्चे के साथ चलो यह घुमक्कड़ को धक्का देने के लिए एक महान अभ्यास है, और इस बीच, बच्चे को एक अच्छा समय मिलेगा। अपनी पीठ को सीधे चलने के लिए याद रखें, ताकि आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिले।

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तैराकी की कोशिश करो एक बार लोकी (पोस्ट-डिलीवरी हानि) समाप्त हो जाने के बाद, आप पूल में लौट सकते हैं। यदि आप फिट रखने के लिए तैराकी या एक्वा जिम कोर्स का पालन नहीं करते हैं, तो यह एक परीक्षण करने का एक अच्छा समय हो सकता है। पानी के खेल पूरे शरीर के लिए एकदम सही होते हैं और जोड़ों को भारोत्तोलन नहीं करते जितना वजन भारोत्तोलन व्यायाम।

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कड़ी मेहनत करने के प्रशिक्षण से कम से कम 6 सप्ताह पहले प्रतीक्षा करें कुछ डॉक्टर एरोबिक जिम्नास्टिक्स करने या उच्च तीव्रता पर चलने से पहले 5 महीने तक प्रतीक्षा करने की सलाह देते हैं। इस तरह से आप प्रसव के ठीक बाद पैल्विक मांसपेशियों को ठीक से प्राप्त करने की अनुमति देंगे।

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यथार्थवादी रहें कुछ महिलाओं को वजन और वे गर्भावस्था से पहले के रूप में प्राप्त करने में सक्षम होते हैं, लेकिन कई लोगों को जन्म देने के बाद एक बड़ा अंतर दिखाई देता है। आप शायद पता चल जाए कि आपकी कूल्हों और कमर ने चौड़ा किया है और आपका पेट कम फर्म है

भाग 4

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आंत की वसा के कारण होने वाले स्वास्थ्य जोखिमों को समझें। पेट की मात्रा में वसा से जुड़ी रोगों में हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कोलोरेक्टल कैंसर है। इसके अलावा, आंत में वसा वाले रोगियों को मनोभ्रंश विकसित करने की संभावना तीन गुना अधिक होती है।

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पता करने के लिए कि आपके पास बहुत अधिक आंत का वसा है, अपनी कमर को मापें। अपने पेट के चारों ओर टेप का आवरण लपेटो, श्रोणि के ठीक ऊपर। इसे निचोड़, लेकिन परिधि को कुचलने के लिए बहुत ज्यादा नहीं। यह एक समान तरीके से जीवन का होना चाहिए। एक बार तैनात, श्वास और आराम करो। अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच दोनों छोरों को मिलाएं, ताकि आप देख सकें कि आपके कमर के उपाय कितने हैं।