कैसे जल्दी से वजन कम करने के लिए

ज्यादातर डॉक्टर धीरे-धीरे वजन कम करने की सलाह देते हैं प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम कम करना सुरक्षित होता है और आपको लंबे समय तक नए वजन को निरंतर बनाए रखने में मदद करता है बिना बहुत अधिक कठिनाई। हालांकि, एक विशेष अवसर हो सकता है जिसके लिए तीव्र वजन घटाने की आवश्यकता होती है यदि आपको यह ज़रूरत है, तो संभवतः आपको अपने आहार और आपकी शारीरिक गतिविधि दोनों में एक या दो सप्ताह के लिए महत्वपूर्ण बदलाव करने होंगे।

कदम

भाग 1

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दैनिक कैलोरी सीमा निर्धारित करें। यदि आप 2.5 किलोग्राम कम करना चाहते हैं, तो आपको प्रत्येक दिन महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी कम करना होगा

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प्रेरणा रखें यह शायद सबसे कठिन हिस्सा है: आहार का सम्मान करें यदि आप अपने आप को बहुत कठोर तरीके से सीमित कर रहे हैं, तो यह और भी मुश्किल होगा। यही कारण है कि न केवल लक्ष्य हासिल करने के प्रयासों के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि वचनबद्धता बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत भी करना है।

भाग 2

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बहुत सारे फलों और सब्जियां खाएं प्रोटीन दुबला करने के अलावा, आपको बड़ी मात्रा में फलों और सब्जियों को भी लेना चाहिए - यह कैलोरी कम कर देगा और वजन कम हो जाएगा।

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अनाज को छोड़ दें जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं तो आपको इसे अपने आहार से काफी कम करना पड़ता है।

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पानी का सेवन बढ़ता है. सामान्य रूप से स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में द्रव पीना आवश्यक है हालांकि, यदि आप खपत में वृद्धि करते हैं, तो आप तेजी से वजन घटाने के अपने लक्ष्य तक आसानी से पहुंच सकते हैं।

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औद्योगिक रूप से संसाधित उत्पादों से बचें कई खाद्य पदार्थ जो प्रसंस्करण प्रक्रिया से गुजर चुके हैं, उनमें मिठास, नमक, प्राकृतिक स्वाद, वसा और संरक्षित पदार्थ शामिल हैं, जो सामान्यतः समृद्ध कैलोरी होते हैं लेकिन पोषक तत्वों में खराब होते हैं। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो उन्हें न खाएं

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बिजली या बहुत प्रतिबंधक आहार से बचें कई आहार का प्रस्ताव या बाजार पर विज्ञापित किया जाता है जो कि वज़न कम करने का वादा करता है, लेकिन वे उचित या सुरक्षित नहीं हैं

भाग 3

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वजन उठाने के व्यायाम जोड़ें। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि शरीर को टोन करती है। कार्डियो व्यायाम के साथ ताकत अभ्यास एक unsurpassable संयोजन फार्म

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पूरे दिन में अधिक स्थानांतरित करें पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाए जाने के लिए, आपको अपनी दैनिक बुनियादी गतिविधियों को बढ़ाना चाहिए। चलना और जितना संभव हो उतना स्थानांतरित करने का प्रयास करें।

भाग 4

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मॉडलिंग शीथ खरीदें इस तरह के अंडरगार्मिंग पुरुषों और महिलाओं दोनों के बीच बहुत लोकप्रिय हो रही है यह रोकथाम (व्यवहार में यह बहुत ही तंग में त्वचा का पालन करता है) आप वजन कम करने के बिना तुरंत एक बहुत पतली उपस्थिति की अनुमति देता है।

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काले रंग में कपड़े पहने काले या सादे रंग के कपड़े पहनना तुरंत पतले दिखाई दे सकते हैं यह एक है "फैशन ट्रिक्स" पुरानी किताबों में वर्णित है, लेकिन यह काम करता है।