अल्पकालिक स्मृति हानि को कैसे दूर करना है I

अल्पकालिक स्मृति का नुकसान चौंकाने वाला हो सकता है, लेकिन कई मामलों में इसे प्रबंधित करना या उससे दूर करना भी संभव है। अपने मस्तिष्क को विभिन्न तरीकों से परीक्षा में डालकर, अधिक बार सामाजिक बनाने और समय-समय पर आपके लिए किए गए गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करके अल्पावधि में यादें बनाने में सहायता करें। यहां तक ​​कि आपके शरीर की देखभाल, स्वस्थ आहार, प्रशिक्षण और पर्याप्त सो रही होने के बाद, आपके पास इसे सुधारने का अवसर है। हालांकि, अगर आपको लगता है कि परिणाम बहुत प्रभावी नहीं हैं, तो ऐसी कुछ चीजें हैं जो आप इस दुर्भाग्यपूर्ण घटना को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं।

कदम

भाग 1

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अधिक बार सोशलज़ करें अवसाद और तनाव अल्पकालिक स्मृति हानि की सुविधा कर सकते हैं मित्रों या परिवार के साथ अधिक समय व्यतीत करते हुए, आप इन समस्याओं से बच सकते हैं और इस तरह अल्पकालिक स्मृति में सुधार कर सकते हैं। एक साधारण फोन कॉल या दोपहर का भोजन बैठक नई जानकारी को संग्रहीत करने के लिए क्षणिक अक्षमता से निपटने में मदद कर सकता है।

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ध्यान लगाओ। यदि आप अपने आप को पढ़ना या पढ़ना याद रखने में कठिनाई महसूस करते हैं, तो अपने आस-पास विचलन को सीमित करने का प्रयास करें काम करने के लिए एक शांतिपूर्ण वातावरण चुनें फ़ोन सूचनाओं को बंद करें या अपने फोन पर मूक मोड को चालू करें। जब आप किसी चीज का इरादा रखते हैं तो आप जितना कम विचलित होते हैं उतना ही आप अल्पकालिक स्मृति बढ़ाने में सक्षम होंगे।

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जब वह अध्ययन करता है तो वह एक गम चबता है। वैज्ञानिकों को यकीन नहीं है कि क्यों, लेकिन सीखने के दौरान चबाने वाली गम मस्तिष्क के मेमोरी क्षेत्र को अधिक सक्रिय बना सकता है। इसलिए, जब आपको अध्ययन या किसी महत्वपूर्ण परियोजना के विषय पर अपने आप को लागू करना है, तो एक गम चबाएं। यह आपको क्या सीखा है याद करने की क्षमता में सुधार कर सकता है!

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जब आप सुनें यदि आपको डर है कि एक व्यक्ति आपको बताए जाने में सक्षम नहीं होने के कारण, बात करते समय लिखने की कोशिश करें! इस तरह, आप केवल दो चीजों पर ही ध्यान केंद्रित कर सकते हैं: आप किस पर चित्र कर रहे हैं और आपको क्या कह रहा है। हालांकि, अपने वार्ताकार को यह बताना सुनिश्चित करें कि आप इस पद्धति का उपयोग झुकाव से पहले करेंगे।

भाग 2

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सक्रिय रखें शारीरिक गतिविधि सामान्य स्वास्थ्य के पक्ष में है और यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं, तो स्मृति में सुधार ही हो सकता है। आपको एक दिन में 30 मिनट का अभ्यास करना चाहिए, चाहे वह चलना, चलना या जिम जाने वाला है।

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स्वस्थ आहार का पालन करें फलों, सब्जियां और साबुत अनाज मस्तिष्क के साथ ही शरीर के लिए उत्कृष्ट भोजन हैं। अपने आहार में कम वसा वाले प्रोटीन जैसे कि चिकन में पाए गए पानी और बहुत सारे पानी जोड़ें। आप पाएंगे कि जितना अधिक आप खायेंगे, बेहतर आपकी याददाश्त होगी

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स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें कई बीमारियां हैं, जो अवसाद, उच्च रक्तचाप और थायरॉयड समस्याओं सहित अल्पकालिक स्मृति के कामकाज को कम कर सकती हैं। अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवा लेना सुनिश्चित करें, यदि कोई भी बीमारी नहीं है, तो उसे छोड़ दिया जाए, तो हाल की घटनाओं या जानकारी को याद रखने में असमर्थता को बढ़ावा दे सकता है।

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ध्यान। ध्यान सीखने से, आप दैनिक विकर्षणों को अनदेखा कर सकेंगे। ध्यान देने वाले लोग अक्सर नोटिस करते हैं कि जब वे ध्यान नहीं दे रहे हैं तब भी वे बेहतर ध्यान देते हैं। इसलिए, एक शांत जगह पर बैठने के लिए और ध्यान करने के लिए एक दिन में 10 मिनट लगें।

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अगर आप चिंतित हैं तो अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपने देखा है कि अल्पकालिक स्मृति का नुकसान आपके दैनिक जीवन को बेहद सस्ती से रहने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। यह घटना अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के उद्भव से संकेत कर सकती है कि चिकित्सक आपकी पहचान और इलाज करने में मदद कर पाएंगे।

भाग 3

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सुनिश्चित करें कि सब कुछ एक स्थान है। अगर आपको यह याद नहीं है कि आपको हर दिन की जरूरत के सामानों को छोड़ने पर, हर किसी को अपनी जगह दीजिए कुंजियों के लिए दरवाजे के पास एक हुक माउंट करें, हमेशा डेस्क पर फ़ोन और वॉलेट को छोड़ दें और चेकबुक को रसोई के दराज में रखें। पहली बार जब आप स्थानों पर निर्णय लेते हैं, उन्हें एक पत्रक पर लिखें। इस तरह, आपके पास एक सूची होगी, जिसे आप तब तक पढ़ सकते हैं जब तक आप इसका इस्तेमाल नहीं करते।

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एक नियमित रूप से स्थापित करें हम में से हर रोज़ अपनी प्रतिबद्धताएं हैं। तुम्हारा एक दिनचर्या में मुड़ें जो आपको अपनी रोज़मर्रा की गतिविधियों को एक ही क्रम में और एक ही समय में हर दिन ले जाने की अनुमति देता है। समय के साथ आप इसे इस्तेमाल करेंगे और आप कुछ भूलने की चिंता नहीं करेंगे

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लोगों को उनको दोबारा दोहराने के लिए कहें। अल्पावधि स्मृति हानि कुछ शर्मिंदगी पैदा कर सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि अधिकांश लोगों को वे कहते हैं कि वे क्या कहा अगर दोहरा मन नहीं है अगर आप पूछते हैं। इस तरह, आपको किसी भी सूचना को याद रखने के लिए मजबूर नहीं किया जाएगा और आप दबाव में कम महसूस करेंगे।

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कुछ मौनिकी तकनीक का उपयोग करें यह एक महान प्रणाली है जो "सब" वे सीख सकते हैं, न कि अल्पकालिक स्मृति हानि से पीड़ित लोगों को। Mnemonics आप एक शब्द, एक वाक्यांश या एक वस्तु के साथ एक छवि को संबद्ध करने की अनुमति देता है। यह बहुत प्रभावी है और आप जो स्टोर करते हैं वह लंबे समय तक मन में अंकित होता है।

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जानकारी को तोड़ने का प्रयास करें यदि आपको कुछ महत्वपूर्ण याद रखना चाहिए और आप ऐसा नहीं कर सकते, तो जानकारी को छोटे समूहों में तोड़ दें शॉपिंग सूची, जन्मदिन, नाम या अन्य जानकारी जिसे आप याद रखना चाहते हैं के साथ इस तकनीक का प्रयास करें