कैसे अपनी खुद की चपलता को बेहतर बनाने के लिए

वजन के साथ ट्रेन विभिन्न प्रकार के व्यायाम हैं जो आप कर सकते हैं और विभिन्न मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आप मुफ्त वज़न या डंबल्स का उपयोग कर सकते हैं और आप मजबूत होकर गिट्टी बढ़ा सकते हैं।

व्यायाम करो "आत्महत्या"। लगभग 6 मीटर के लिए दौड़ना शुरू करें- जैसे ही आप इस दूरी की यात्रा करते हैं, वापस जाओ और शुरुआती बिंदु पर चले जाएं - बिना रुके, फिर से चालू करें और इस बार 9 मीटर चलें, फिर मूल के बिंदु पर फिर से लौटें। अंत में, हमेशा बिना रुकावट के, 12 मीटर के लिए चलना शुरू करें और वापस आओ।

गति सीढ़ी का उपयोग करें यह एक क्षैतिज सीढ़ी के बारे में 9 मीटर लंबी है और एक खूंटी और 45 सेंटीमीटर के बीच के रिक्त स्थान के साथ, जिसे आपको पूरी तरह से कवर करना है "चरणों" धीरे-धीरे। प्रत्येक चरण के साथ, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी छाती को अपनी छाती में ले आओ, जैसा कि आप साथ चलते हैं, अपना पैर और हाथ बदलते हैं "खूंटे"- जब आप अंत तक पहुँचते हैं, तो व्यायाम को पूरा करने के लिए शुरुआती बिंदु पर लौटें।

बाधाओं को छोड़ें एक सीधी रेखा में 15 से 30 सेमी उच्च के बारे में 5 से 10 बाधाओं से सेट करें पहले एक के संबंध में अपने आप को बग़ल में रखो, एक पैर से इसे छलांग, दूसरे चरण से ऊपर चढ़ने से पहले कुछ सेकंड बंद करो और दो बाधाओं के बीच रहें। इस बिंदु पर, एक ही प्रक्रिया के बाद फिर से पहले एक को छोड़ दें और मूल स्थिति पर लौटें। शुरुआती बिंदु पर लौटने से पहले पहले दो पर जा कर व्यायाम को दोहराएं - दूसरों के लिए उसी पद्धति का पालन करें, आधार पर लौटने से पहले उन्हें छोड़ दें। फिर दूसरी तरफ व्यायाम को दोहराएं, बाधाओं की ओर विपरीत पैर की ओर इशारा करते हुए

शंकु के साथ अभ्यास करो एक को अपने सामने रखें, एक पैर उठाओ और पैर पर वापस जमीन पर लौटने से पहले पैर के ऊपर शीर्ष पर इसे मारा - अन्य अंगों के साथ दोहराएं। दो 30-30 सेकंड के प्रत्येक सत्र में दो पैरों के बीच टॉगल करें

दिन के दौरान व्यायाम मानसिक प्रदर्शन में सुधार के लिए आप दिन के किसी भी समय कुछ कम प्रशिक्षण कर सकते हैं। व्यायाम भी मन की स्वास्थ्य और चपलता में मदद करता है, यह तथ्य है कि यह तनाव को कम करता है, मस्तिष्क में रसायनों को बदलकर मूड में सुधार, चिंता से राहत, छूट और रचनात्मकता को बढ़ाता है।

और पढ़ें। चाहे वह नवीनतम थ्रिलर, एक क्लासिक उपन्यास या आपके पसंदीदा पत्रिका, पढ़ना स्मृति, ज्ञान और कल्पना से जुड़े मस्तिष्क के कई हिस्सों को शामिल करता है। मस्तिष्क वातावरण, लोगों को चित्रित करता है और संवाद की आवाज भी बनाता है - यहां तक ​​कि जब साधारण वाक्यों का सामना करना पड़ता है, तो आपको उन शब्दों और अवधारणाओं के अर्थ को याद रखना चाहिए जो आपने पढ़े हैं, इस प्रकार अधिक से अधिक मानसिक विकास को उत्तेजित करते हैं। पढ़ना भी मूड में सुधार और विश्राम बढ़ाता है

खेलें। यह कोई वीडियो गेम या पहेली खेल है, कोई भी मानसिक खेल अलग-अलग कौशल का परीक्षण करता है और तंत्रिका सर्किट को खुलता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता उनको चुनें जिनको कुछ कौशल की आवश्यकता होती है और ज्ञान के कई स्तरों को विकसित करने, एकाग्रता में सुधार लाने और स्मृति को बनाए रखने के लिए। मन को उत्तेजित करने और संज्ञानात्मक कौशल बढ़ाने के लिए सप्ताह में कुछ दिन चलाएं।

नई चीजें जानें अपना दैनिक दिनचर्या और रोज़गार कार्यों को पूरा करने के लिए एक नवीन तरीके खोजें किसी यंत्र को खेलना सीखना, दूसरी भाषा सीखना, अलग-अलग स्थानों पर जाने या यहां तक ​​कि कभी भी चखने वाले खाद्य पदार्थों को खाने से सीखना - इन सभी गतिविधियां मस्तिष्क में नए न्यूरोनल रास्ते बनाने में मदद करती हैं।