आपकी शारीरिक शक्ति और फिट कैसे रखें
शारीरिक रूप से मजबूत और फिट रहने के लिए, आमतौर पर सबसे मुश्किल हिस्सा नियमित रूप से प्रशिक्षित करना है। इस समाप्ति के लिए, आपको एक ऐसी गतिविधि का चयन करना चाहिए जो आपके होने के तरीके से अनुकूल है। क्या आप एक टीम में खेल रहे हैं या एक व्यक्तिगत गेम खेल रहे हैं? क्या आप जिम जाने या पार्क में चलना पसंद करते हैं? जो कुछ भी आप चाहते हैं, उसे चुनें, जब तक आप अपने शरीर को अच्छी स्थिति में रखने में मदद करते हैं।
कदम
भाग 1
अपने शारीरिक रूप और अपने लक्ष्य का मूल्यांकन
1
अपने वर्तमान फिटनेस को जानें किसी भी प्रशिक्षण योजना को शुरू करने से पहले एक शारीरिक परीक्षा लेने पर विचार करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आपके पास कोई भी स्वास्थ्य समस्या है, विशेष रूप से हृदय, फेफड़े, गुर्दे या जोड़ों से संबंधित
- आप जितना बड़ा हो, उतना ही ज़्यादा ज़रूरी है कि वह सामान्य या गहन स्तर पर व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।
- यदि आपको पिछले छह महीनों में धूम्रपान छोड़ना पड़ा तो भी खेल शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से मिलने पर विचार करना चाहिए।
- याद रखें कि आपको अपने वर्तमान शारीरिक रूप से शर्मिंदा नहीं होना चाहिए क्या मायने रखता है वह दिशा है जिसमें आप बढ़ रहे हैं!
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तय करो कि आप कितनी दूर खुद को धक्का जाएंगे यह समझने की कोशिश करें कि आप किस भौतिक रूप को प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं अपने लक्ष्यों को जानने के लिए, आप खुद को प्रशिक्षित करने के लिए प्रेरित नहीं करेंगे।
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एरोबिक प्रशिक्षण से संबंधित लक्ष्यों की स्थापना एरोबिक अभ्यास कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को बनाते हैं - हृदय और फेफड़े को अधिक कुशल - रक्त प्रवाह के माध्यम से ऑक्सीजन का शोषण और वितरण करके आम तौर पर 18 से 64 वर्ष की उम्र के लोगों के लिए कम से कम 2.5 घंटे प्रति सप्ताह के लिए मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधि का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
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सशक्तिकरण और शारीरिक धीरज से संबंधित लक्ष्यों की स्थापना मांसपेशियों की ताकत के प्रशिक्षण से, आप अपनी शारीरिक धीरज बढ़ा सकते हैं (जो कि, यथासंभव लंबे समय तक दिए गए प्रयास को बनाए रखने की क्षमता) और अपनी मांसपेशियों को बड़ा और मजबूत बनाते हैं। कुछ शोधों के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण कंकाल प्रणाली के प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं, संयुक्त समारोह में सुधार कर सकते हैं और चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं।
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यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करें यदि आपके लक्ष्यों तक पहुंचना मुश्किल है, तो आप निराश होंगे और तौलिया में फेंकने पर जोखिम बढ़ेगा जब आप बड़ी प्रगति कर रहे हैं कोच या चिकित्सक से उन लक्ष्यों के बारे में बताने के लिए कहें जो आप तक पहुंचना चाहते हैं। इससे आपको ठोस लक्ष्य निर्धारित करने में मदद मिलेगी, जो आप उचित समय में प्राप्त कर सकते हैं।
भाग 2
हृदय और फेफड़ों को सुदृढ़ बनाना
1
चलना शुरू करो! कई प्रकार के एरोबिक प्रशिक्षण के लिए विशेष उपकरण की ज़रूरत नहीं है, जिसका अर्थ है कि आप इस तरह की गतिविधि को स्वतंत्र रूप से, कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं। आप पैरों पर सीढ़ियों तक जा सकते हैं, पैरों पर कूद सकते हैं, चलना और चला सकते हैं।
- एरोबिक गतिविधियों में जो कम से कम उपकरण या एक विशेष वातावरण की आवश्यकता होती है, इसमें रस्सी कूद, तैराकी और साइकिल चलाना होता है।
- आमतौर पर, जब शरीर बढ़ रहा है, तो यह गतिविधि में रखना आसान है। तो, जितना भी आप दिन के दौरान कर सकते हैं!
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Rassetta घर एरोबिक गतिविधि का अभ्यास करने के लिए कई घर के काम भी शानदार तरीका हैं जब आप बागवानी खर्च करते हैं, वैक्यूमिंग, बर्फ़ की बर्फ या अपने बच्चों के साथ खेलते समय उपेक्षा न करें।
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कुछ नया प्रयास करें! कई जिम और पाठ्यक्रम एरोबिक गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला की पेशकश करते हैं। इनमें से एक टोपीियो पर विचार करें, एक ब्राजील के लोक नृत्य में मार्शल आर्ट्स आंदोलन, जिम में बहुत लोकप्रिय हैं। जब तक आप सबसे ज्यादा उत्तेजित न हो जाए तब तक आपको अलग-अलग चीज़ों पर अपने हाथ की कोशिश करना जारी रखें!
भाग 3
मांसपेशियों को मजबूत करें और प्रतिरोध बढ़ाएं
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वेटलिफ्टिंग करें यह हड्डियों के घनत्व में सुधार लाने और वजन में कमी को दिखाने के लिए दिखाया गया है।
- यदि आप कुछ दोहराव कर रहे भारी भार का उपयोग करते हैं, तो आप मांसपेशियों की ताकत में सुधार करेंगे, जबकि यदि आप अधिक संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए हल्के भार का उपयोग करेंगे, तो आप अपने शारीरिक धीरज में सुधार करेंगे।
- हैंडलर्स और बारबल्स या वजन उठाने वाली मशीनों को संचालित करें, अन्यथा इन दो प्रकार के उपकरणों के उपयोग को गठबंधन करें!
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नि: शुल्क शरीर प्रशिक्षण पर विचार करें यद्यपि कई जिम वजन प्रशिक्षण के महत्व और प्रभावीता पर जोर देते हैं, किसी भी प्रकार के उपकरणों का उपयोग किए बिना मांसपेशियों को मजबूत करना संभव है, लेकिन केवल पुश-अप, स्क्वेट्स और फेफड़ों के द्वारा।
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शरीर की केंद्रीय मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें पेट, पीठ और श्रोणि पर मांसपेशियों को किसी भी प्रकार के आंदोलन में इस्तेमाल किया जाता है, जब आप टेनिस खेलने के लिए बैठते हैं। तथाकथित को मजबूत बनाना "कोर" (लंबर क्षेत्र की मांसपेशियों और हिप संयुक्त), पीठ दर्द को रोकने के लिए भी संभव है, सबसे आम समस्याओं में से एक यह है कि लोगों को डॉक्टर के पास जाना पड़ता है
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योग करें हजारों सालों से भारत में जन्मे, यह शारीरिक और मानसिक कल्याण को सुधारने के लिए किया जाता है। मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, यह शरीर को अन्य लाभ प्रदान करता है, जैसे लचीलापन और संतुलन
भाग 4
प्रेरित रहें
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प्रशिक्षण के लिए इस्तेमाल करें अगर शारीरिक गतिविधि उन दैनिक आदतों का हिस्सा बन जाती है, तो आप अपने दांतों को ब्रश करने की तरह हार नहीं सकते, तो आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम का सम्मान करने के लिए अधिक इच्छुक होंगे।
- तंत्रिका विज्ञान के क्षेत्र में अनुसंधान ने दिखाया है कि, एक नई आदत हासिल करने के लिए, कम से कम 66 दिन की आवश्यकता है इसका मतलब यह है कि आपको एक स्वस्थ आदत को अपनाने के लिए केवल दो महीने तक खेल करना पड़ता है जो कि जीवनकाल को समाप्त कर सकता है।
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कंपनी में ट्रेन कुछ अध्ययनों के अनुसार, जो लोग अन्य लोगों के साथ जिम्नास्टिक करते हैं, वे अकेले खेल अभ्यास करने वालों की तुलना में अधिक आनंद लेते हैं।
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खुद को जांचें 5 किमी या एक स्पोर्टिंग रेस के लिए प्रशिक्षण से, आप को आगे बढ़ाने का लक्ष्य होगा।
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अपनी प्रगति का ट्रैक रखें चपलता और प्रदर्शन रैखिक रूप से सुधार नहीं करते हालांकि, आपके शरीर के प्रदर्शन का ट्रैक रखने के द्वारा, आप प्रगति को समय के साथ प्राप्त करेंगे देखेंगे और इसलिए प्रेरित रहें।
टिप्स
- क्या खा लो तुम उपेक्षा मत करो: शारीरिक गतिविधि स्वस्थ भोजन की जगह नहीं है
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