उपवास के दौरान शारीरिक गतिविधि कैसे करें

लोग विभिन्न कारणों के लिए उपवास कर रहे हैं, जिनमें धार्मिक अनुष्ठान, वजन घटाने और शरीर को शुद्ध करना शामिल है। तेजी से उपवास के दौरान एक अलग शारीरिक गतिविधि कैसे करें, खासकर यदि यह आपकी ट्रेनिंग की आदत है, तो इस अवधि के दौरान आपको सुरक्षित रहने में मदद मिलेगी।

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एक कम जोरदार कसरत चुनें उपवास के दौरान, चयापचय की कमी के कारण धीमा पड़ता है "तेजी से ईंधन" जैसे कार्बोहाइड्रेट इसके बजाय, यह संग्रहित वसा बदल जाता है, जिससे ऊर्जा में परिवर्तित होने में अधिक समय लगता है। व्यायाम व्यवस्था की तीव्रता को कम करके बहुत अधिक प्रयास करने से बचें।

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सवारी की बजाए चलना चुनें मध्यम चलना हृदय गति को उत्तेजित करने के लिए एक कम तीव्रता का तरीका है और इस प्रकार धीमा चयापचय में वृद्धि होती है।

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प्रकाश योग या ताई ची अभ्यास करें जानबूझकर धीमी गति से आंदोलन न केवल संतुलन और शरीर को उत्तेजित करते हैं, लेकिन इन प्राचीन प्रथाओं को भी शांत और मस्तिष्क को मुक्त करने के लिए जाना जाता है।

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यार्ड में बागवानी या प्रकाश काम करो अन्य गतिविधियों के अलावा इन गतिविधियों में झुकने, खींचने और उठाने की आवश्यकता होती है। दोनों मूल रूप से एक शौक या मजेदार काम के रूप में प्रच्छन्न शारीरिक व्यायाम है।

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एक प्रतिरोध प्रशिक्षण ले लो। एक प्रतिरोधी बल (वजन, लोचदार बैंड, पानी या गुरुत्वाकर्षण) के खिलाफ मांसपेशियों को व्यायाम करने से लसीका तंत्र के माध्यम से विषाक्त पदार्थों और कचरे को खत्म करने में मदद मिलती है। वास्तव में लसीका तरल पदार्थ केवल तभी चलता है जब पेशी के संकुचन के अधीन होता है

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पानी पी लो जब तक उपवास में पानी से बचना नहीं होता है, व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण से बचने के लिए आवश्यक है।

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यथार्थवादी प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करें आप चलने की बजाए चलाना चाहते हैं, या आपको लगता है कि आप एक चुनौतीपूर्ण भारोत्तोलन को संभाल सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि उपवास आपके शरीर की सीमाओं में परिवर्तन करता है