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किसी के संतुलन में सुधार कैसे करें

किसी के संतुलन में सुधार करने के लिए समय और धैर्य चाहिए। एक अच्छा संतुलन गिरने, दुर्घटनाओं को रोकने और आपको जीवन के लिए फिट रहने में मदद कर सकता है। कुछ व्यायाम और जीवन शैली में बदलाव आपको समय के साथ अपने संतुलन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

कदम

भाग 1

ट्रेनिंग
छवि का शीर्षक शीर्षक में सुधार करें एक स्क्वेट चरण 3
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चक्कर बनाओ समग्र संतुलन में सुधार करने का पहला कदम जांघों, बछड़ों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करना है। आप हर हफ्ते बैठना व्यायाम करके ऐसा कर सकते हैं
  • अपने कूल्हों और अपने घुटनों की चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ अपनी बाहों को बढ़ाएं, अपने पेट का अनुबंध करें और अपनी पीठ को सीधा करें
  • अपने घुटनों और कूल्हों को झुकाएं, फिर धीरे-धीरे अपने आप को धीमा कर दें जब तक कि आपके जांघ जमीन पर समानांतर न हों। यदि आप squats करने के लिए इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने शरीर को 90 डिग्री पर अपने शरीर मोड़ करने में सक्षम नहीं हो सकता है, लेकिन जितना संभव हो उतना अपने आप को कम।
  • धीरे-धीरे उठाया, नितंबों को ठेका। उनमें से प्रत्येक के बाद एक मिनट के ब्रेक के साथ 10 के 3 सेट करने की कोशिश करें।
  • इमेज बैलेंस चरण 2 नामक छवि
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    शरीर के वजन को स्थानांतरित करने का प्रयास करें इस अभ्यास में संतुलन में सुधार भी होता है शुरुआती के लिए यह अच्छी शुरुआत है
  • अपने पैरों को कूल्हे की दूरी पर रखें और वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें। शरीर के वजन को दाईं ओर ले जाएं और बाएं पैर जमीन से उठाएं। जितनी जल्दी हो सके, करीब 30 सेकंड तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं।
  • मूल स्थिति पर लौटें, फिर दूसरी तरफ व्यायाम को दोहराएं। जब तक आप दर्द का अनुभव नहीं करते, तब तक जितनी संभव हो उतनी पुनरावृत्ति कर लें। समय के साथ, आपको अधिक से अधिक पुनरावृत्ति खेलने में सक्षम होना चाहिए।
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    एक पैर पर संतुलन की कोशिश करो जब आप स्क्वाट और वजन-स्थानांतरण अभ्यास करते हैं, तो अधिक जटिल आंदोलनों पर आगे बढ़ें। एक पैर पर बने रहने से आपको अपने निचले शरीर को मजबूत करने और अपने समग्र संतुलन में सुधार करने में मदद मिलेगी।
  • शरीर के वजन विस्थापन के अभ्यास के रूप में उसी स्थान से शुरू करें, जो कि कूल्हे के अंतराल के पैरों के साथ और समान रूप से वितरित वजन।
  • अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखो, अपने बाएं पैर को एक ओर ले जाएं और इसे अपने घुटनों पर मोड़ दें। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर शुरू करने की स्थिति पर लौटें।
  • पैरों को उलटा कर दोहराएं। कई पुनरावृत्तियों को चलाएं जो आपकी फिटनेस स्थिति के लिए उपयुक्त हैं और समय के साथ इसे बढ़ाने का प्रयास करें।
  • बैलेंस चरण 3 शीर्षक वाली छवि
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    एक हैंडलर का उपयोग करें आप संतुलन और तकनीक को और सुधारने के लिए अपने अभ्यासों में मांसपेशियों को बढ़ाने वाले तत्वों को जोड़ सकते हैं। डंबल का प्रयोग करके, आप अपने मछलियां के साथ कर्ल कर सकते हैं।
  • हैंडलर का वजन आपके फार्म पर निर्भर करता है। यदि आप वजन उठाने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, तो 2-5 किलो उपकरण चुनें यदि व्यायाम बहुत आसान हो जाते हैं तो आप कुछ समय बाद वजन भी जोड़ सकते हैं
  • अपने बाएं हाथ के साथ हैंडलर को पकड़ो और हथेली का सामना करना। अपने पैरों को कूल्हे दूरी पर रखें और वजन समान रूप से वितरित करें। जमीन से दाहिने पैर उठाएं और इसे घुटने तक गुना करें 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो
  • मूल स्थिति पर लौटें, फिर दूसरी तरफ व्यायाम को दोहराएं। जब आपके फॉर्म की स्थिति में सुधार हो जाएगा तो आप दोहराव की संख्या और वजन की मात्रा बढ़ा सकते हैं।

    • भाग 2

    अपनी जीवन शैली बदलें


    एक योग स्टूडियो चरण 10 में अपनी पहली योग कक्षा के लिए तैयार शीर्षक छवि
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    एक कोर्स लें संतुलन को बढ़ावा देने वाली कई गतिविधियां हैं योग, पायलट या ताई ची की कोशिश करें
    • ताई ची एक प्रशिक्षण अनुशासन है जो समन्वय, शक्ति और संतुलन को बढ़ावा देता है कई सार्वजनिक निकायों और जिम ताई ची पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं। अपने क्षेत्र में इंटरनेट खोजों के साथ, स्थानीय अख़बारों और जिम बोर्डों पर विज्ञापन पढ़ना। यदि आपके क्षेत्र में कोई पाठ्यक्रम उपलब्ध नहीं हैं, तो आप इस अनुशासन की मूलभूत जानकारी जानने के लिए, डीवीडी खरीदने या किराए पर ले सकते हैं या YouTube पर वीडियो खोज सकते हैं।
    • योग और पायलट्स व्यायाम के दो रूप हैं जो विभिन्न पदों के माध्यम से कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने को बढ़ावा देते हैं। योग में आपको जागरूकता और ध्यान में प्रशिक्षण देने का अतिरिक्त लाभ होता है: संतुलन में सुधार के अलावा, योग सामान्य स्तर के तनाव को कम कर सकता है। ताई ची के लिए, जिम और सार्वजनिक निकाय पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं। आप भी डीवीडी खरीद सकते हैं या किराए पर ले सकते हैं या इंटरनेट पर शैक्षिक वीडियो खोज सकते हैं।
  • इमेज का शीर्षक Raise Your Leg up to Your Head चरण 11
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    आपके पास कुछ खाली समय होने पर अपनी शेष राशि में सुधार करने का प्रयास करें अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान संतुलन बनाए रखने का अभ्यास करें। अपने दांतों को ब्रश करते हुए एक पैर पर रहने की कोशिश करें, जब आप बस या ट्रेन का इंतजार करते हैं, जब आप चाल करते हैं या अपने बालों को और किसी अन्य गतिविधि के दौरान
  • छवि कंधे की मांसपेशियों के चरण 6 के निर्माण का शीर्षक
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    मजबूत बनें यदि आप नितंब, जांघ फ्लेक्सर्स और क्वाड्रिसिस को बढ़ावा देते हैं तो आपका संतुलन बहुत सुधार करेगा। एरोबिक गतिविधियों (चलने की तरह) आपकी मदद कर सकती है। आप कम-प्रभाव वाले भारोत्तोलन अभ्यासों की कोशिश भी कर सकते हैं, जैसे कि घर पर ऊपर उठाने या पुश-अप, बैठ-अप, स्क्वेट्स और अन्य आसान-प्रदर्शन करने की गतिविधियों को बिना उपकरण।

    • टिप्स

    • एक ऐसे खेल का अभ्यास करें जिसमें संतुलन की आवश्यकता होती है, जैसे कि मार्शल आर्ट, घुड़सवारी, स्केटबोर्डिंग, योग या नृत्य।
    • जॉगलर खेलने के लिए जानें यह गतिविधि आँख / हाथ समन्वय में सुधार कर सकती है और आपको कुल शेष राशि में मदद कर सकता है।
    और देखें ... (12)
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