आपकी एकाग्रता में सुधार कैसे करें

प्रत्येक दिन अपने आप को विचलित करने के लिए बहुत समय बिताना और अपने दिमाग को घूमने से मुक्त छोड़ दें। यदि आपने दिन के एक विशिष्ट समय की योजना बनाई है - चलिए तुम्हारा कहना "ठहराव" यह 17:30 हर दिन जब आप स्कूल या काम से वापस आते हैं पर है - 11 या 15 पर आसानी से विचलित नहीं है आप गलत समय पर एकाग्रता खो देते हैं, तो आप एक अनुसूचित तोड़ है कि अपने आप को दोहराने और अपने मन जो कुछ भी काम पर ध्यान केंद्रित रखने के आप कर रहा है

मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को सुधारने की कोशिश करें। रक्त हमारे शरीर में ऑक्सीजन का मुख्य वाहन है। मगर गुरुत्वाकर्षण के कारण शरीर के निचले आधे हिस्से में खून बहना पड़ता है और मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलता है, जो एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद करेगा। मस्तिष्क को ऑक्सीजन बनाना, उठो और सही दिशा में रक्त पंप करने के लिए अक्सर दो कदम उठाएं।

अपने मस्तिष्क को संक्षेप में कम से कम हर घंटे आराम करने के लिए याद रखें, यदि संभव हो तो हर 30 मिनट यदि आपको सोल में कई घंटों तक ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो आप अपने प्रसंस्करण कौशल खो देते हैं और आपके एकाग्रता के स्तर कम हो जाते हैं। अपनी प्रोजेक्ट को बेहतर व्यवस्थित करें और अपनी एकाग्रता को पुनरारंभ करने के लिए ब्रेक या नप्स लें और 100% तक जितना करीब हो सके रखें।

एक समय में एक काम करना सीखें, और इसे खत्म करो यदि आप हजारों चीजें करते हैं और पहली बार एक नया प्रोजेक्ट समाप्त न करते हैं, तो आप अपने दिमाग को कह रहे हैं कि एक विषय से दूसरे विषय पर जाना ठीक है यदि आप वास्तव में अपनी एकाग्रता में सुधार करना चाहते हैं, तो कार्य को खत्म करने के लिए अपने मस्तिष्क को समझना शुरू करें "पहले" दूसरे को शुरू करने के लिए

मकड़ी तकनीक सीखें यदि आप मकड़ी और उसकी वेब के पास ट्यूनिंग कांटा कांपते हैं तो क्या होता है? स्पाइडर समझने के लिए दृष्टिकोण देगा कि शोर कहां से आता है क्योंकि यह उत्सुक है। लेकिन क्या होगा यदि आप स्पाइडर वेब के पास ट्यूनिंग कांटा हिलते रहें? थोड़ी देर के बाद, मकड़ी बंद हो जाएगा। वह जानता है कि क्या उम्मीद है, इसलिए वह इसे अनदेखा करता है

अपने डेस्क पर काम करो, बिस्तर पर नहीं। बिस्तर जहां आप सोते हैं - डेस्क जहां आप काम करते हैं और ध्यान केंद्रित करते हैं आपका मन अनावश्यक रूप से इन संगठनों को बना देता है, जिसका अर्थ है कि आप का संकेत भेज रहे हैं "नींद" अपने मन में अगर आप बिस्तर पर काम करने की कोशिश करते हैं यह उल्टा है क्योंकि इस तरह से आप अपने मस्तिष्क से एक ही समय में दो चीजें करने के लिए कहें: ध्यान केंद्रित और सो जाओ इसके बजाय, अपने दिमाग से ध्यान केन्द्रित करने के लिए पूछें "या" अपने कार्य केंद्र को सावधानीपूर्वक चुनकर सो जाओ

पांच और चीज़ों का नियम देखें यह एक बहुत सरल नियम है जब भी आप अपना ध्यान देना या खोना चाहते हैं, तो आप क्या कर रहे हैं इसके अलावा पांच अन्य चीजें करने के लिए कहने का प्रयास करें। यदि वे गणित की समस्याएं हैं, तो पांच अधिक करें यदि वे पढ़ने के लिए पन्न हैं, तो पांच और पढ़ें। यदि आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, तो इसे एक और पांच मिनट के लिए करें आप में पाँच अधिक चीजें करने के लिए ऊर्जा का पता लगाएं, आप जो भी कर रहे हैं

एक कार्यक्रम बनाएं आपके लिए हमेशा एक ऐसा कार्यक्रम होना चाहिए जो आप करना चाहते हैं जब आप कोई प्रोग्राम किए बिना काम करना शुरू करते हैं, तो ईमेल की जांच, चैट करना या इंटरनेट पर सर्फिंग जैसी गतिविधियों से विचलित होना आसान है। एक उद्देश्य के बिना, आप बस समय बर्बाद कर रहे हैं आप एक महत्वपूर्ण कार्य करने के लिए अपने सभी ध्यान को समर्पित करने के बजाय, आप आसानी से अपने आप को विचलित करेंगे।

ध्यान. ध्यान अभ्यास, ध्यान केंद्रित करने के लिए एक बड़ी मदद होगी। वास्तव में, जब हम ध्यान करने की कोशिश करते हैं, तो एकाग्रता हम पर काम करने वाली पहली चीज है। हर दिन ध्यान, थोड़ी देर के लिए भी, हमें एकाग्रता तकनीकों पर काम करने की अनुमति देता है।

ध्यान केंद्रित करने के लिए जगह चुनें। जाहिर है कुछ जगहों में दूसरों की तुलना में बेहतर है पुस्तकालय, अध्ययन कक्ष और निजी कमरे सबसे अच्छे हैं। सबसे ऊपर, आपके द्वारा चुने गए स्थान में विचलन नहीं होना चाहिए यदि आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं तो दूसरों से दूर रहने की कोशिश करें।

यदि आप एकाग्रता की कला में मास्टर बनना चाहते हैं, तो एक नियंत्रित और संतुलित आहार का पालन करें। खाने से पाचन प्रक्रिया को बहुत अधिक जटिल हो जाता है और आपको अस्वस्थ और नींद आ सकती है। स्वस्थ और हल्का भोजन बनाना ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को अधिकतम करेंगे। जैसे थॉमस जेफरसन ने कहा, हम शायद ही कभी बहुत कम खाने के लिए अफसोस करते हैं। आपको शायद यह भी पता चलेगा कि आपको कम खाना चाहिए, जैसा मैंने सोचा था कि मुझे पूरा भरोसा है।

ट्रेन अक्सर. ध्यान केंद्रित करने की क्षमता हमारे भौतिक भलाई पर बहुत निर्भर करती है। यदि हम हजारों बीमारियों से थक चुके, बीमार और पीड़ित हैं, तो ध्यान देना मुश्किल होगा। बेशक, यह अभी भी संभव है, लेकिन केवल अधिक मुश्किल। हालांकि, हम अपने जीवन को सरल बनाने की कोशिश करते हैं - हमें अपने शारीरिक स्वास्थ्य को पूर्ण प्राथमिकता देनी चाहिए:

हवा को बदलने के लिए ब्रेक लें हमेशा एक ही जगह में काम कर रहे किसी को भी पागल ड्राइव करेंगे ब्रेक लेना समस्या को हल कर सकती है इससे आपको विषय में अधिक सक्रिय और अधिक दिलचस्पी मिलेगी।