एक बिकिनी बॉडी कैसे जल्दी से प्राप्त करें

जैसे ही वसंत आ जाता है, दौड़ एक परिपूर्ण एक मिलना शुरू होता है "समुद्र तट शरीर"। हालांकि यह सबसे अच्छा है पहले से शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ भोजन कर रही सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए शुरू करने के लिए, आप स्लिम नीचे करने में सक्षम हो और भोजन को नष्ट भी कुछ ही हफ्तों में एक गहरी सिल्हूट मिलता है, होगा "कचरा" और ट्रेन करने के लिए शुरू

कदम

विधि 1

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आधा किलोग्राम वसा में 3500 कैलोरी होते हैं। वज़न कम करने का सबसे आसान तरीका है कि आप खाने से ज्यादा कैलोरी जलाएं। वास्तव में, 3500 आपके विचार से बहुत कम है और आप हर दिन लगभग 500 कैलोरी नष्ट कर एक सप्ताह में करीब आधा किलो खो सकते हैं, एक ही भोजन को कम या ज्यादा भोजन और जंक फूड से बचा सकते हैं। भले ही आप 3500 कैलोरी को नष्ट करने के बाद आंशिक रूप से आधे किलो खो नहीं पाते हैं, तो यह ध्यान में रखना एक अच्छा पैरामीटर है।

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जंक फूड से बचें इसमें कुछ पोषक तत्व और कई कैलोरी हैं- पेय, स्नैक्स और मिठाई छोड़कर आप समुद्र तट पर अपने दिनों के लिए एकदम सही शरीर प्राप्त कर सकते हैं।

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तीन सामान्य लोगों के बजाय अक्सर छोटे भोजन करें दिन में पांच बार कम बार राशन खाने की कोशिश करें, हर दो घंटे में एक बार के बारे में - भूखे न हों, क्योंकि आपके शरीर को वजन कम करने के लिए वास्तव में भोजन की आवश्यकता होती है।

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कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन चुनकर आहार को संतुलित करें। सुनिश्चित करें कि कैलोरी का 40% प्रोटीन (चिकन, मछली, मूंगफली का मक्खन, सेम) से आते हैं बनाओ, कार्बोहाइड्रेट (मीठे आलू, सब्जियों, भूरे रंग के चावल और पूरे जई) और में `पाए जाने वाले की तरह स्वस्थ वसा से 20% से 40% avocado, सूखे फल और अंडे में।

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बहुत पानी पी लो रोजाना दो या तीन लीटर पीने की कोशिश करें - यह अनमोल तरल न केवल वसा कम करने में मदद करता है, बल्कि त्वचा को शुद्ध करने में भी मदद करता है।

विधि 2

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कैलोरी को जलाने के लिए और तेजी से वसा रखने के लिए अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें 15 मिनट का बनाओ उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण तेजी से परिणाम प्राप्त करने के बजाय बस चलने के बजाय गर्मियों के रूप में चलने वाली 5 मिनट की प्रकाश से शुरू करें, फिर 30 सेकंड का दूसरा शॉट पूरी गति से लें और फिर धीमा हो जाएं, कम गति के साथ एक मिनट के लिए आराम करें, लेकिन बिना रोक के। 10 बार दोहराएं

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फोकस ऑन करें "मांसपेशियों को समुद्र तट पर दिखाना"। जल्दी से एक बिकनी निकाय प्राप्त करने के लिए, आपको प्रशिक्षण छोड़ना पड़ता है जिसमें पूरे शरीर को शामिल करना पड़ता है और इसके बजाय पेट, पैरों और हथियारों पर ध्यान देना होता है। इन मांसपेशियों को विकसित करने के लिए आप आसानी से घर पर ट्रेन कर सकते हैं

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गर्मी की शुरुआत के 1 या 2 महीने पहले भारोत्तोलन करना शरीर की चयापचय दर आपके पास मांसपेशियों के फाइबर की मात्रा से निर्धारित होती है और अधिक मांसपेशियों का मतलब अधिक वसा जलने का मतलब है। भार उठाने से आप मांसपेशियों को विकसित करने और वसा जलाने के लिए अपनी चयापचय दर बढ़ा सकते हैं जब आप सोते हैं, ड्राइव या दुकान करते हैं

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दिन के दौरान आंदोलन बनाने के तरीके ढूंढें लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों को ले लो - चलना या काम पर जाने के लिए बाइक लें और ब्रेक के दौरान कुछ पुश-अप करें। सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ कैलोरी जला करने के लिए जितने संभव हो उतने अवसर मिल सकते हैं।