कैसे वजन कम करने के लिए

उपयुक्त मान का वजन चुनें। जब आप वजन कम करना शुरू करते हैं, तो यह पता लगाना बहुत मुश्किल है कि कितना उठाना होगा आपको बहुत अधिक वजन से शुरू नहीं करना चाहिए और कुछ दोहराव के बाद बंद होना चाहिए क्योंकि कई पुनरावृत्तियों आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देते हैं। इसी तरह, आप वजन नहीं उठा सकते हैं जो आपके लिए बहुत हल्के हैं वजन की सही मात्रा की खोज करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होगी

• पता लगाएं कि आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के लिए दोहराव की आदर्श संख्या क्या है यदि आप बेंच लिफ्टों कर रहे हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए 3-4 से अधिक पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता होगी, इसलिए आपको एक वजन खोजने की आवश्यकता होगी कि आप मांसपेशियों के टूटने से पहले 10, 15 या 20 बार उठा सकते हैं।
• मांसपेशियों की विफलता वह बात है जहां आप शारीरिक रूप से किसी भी मदद के बिना पुनरावृत्ति नहीं कर सकते। जितना अधिक आप भार उठाते हैं, जितना अधिक आप मांसपेशियों की विफलता के बिंदु से परिचित होते हैं, और जितना अधिक आप सीमा तक खुद को धक्का दे सकते हैं
• आदर्श रूप से, आपके पिछले अनुसूचित पुनरावृत्ति के ठीक बाद में मांसपेशियों का टूटना होगा सबसे अधिक वजन चुनें, जिसे आप पुनरावृत्तियों की क्रमाबद्ध संख्या के लिए उठा सकते हैं।

बेंच में काम करें बेंच लिफ्टों संभवत: सबसे सामान्य व्यायाम हैं, और वे छाती से सीधे ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाने की योजना बनाते हैं, आमतौर पर वेट पीठ पर, एक प्रवण स्थिति से। विशेष रूप से अगर आप शुरुआत कर रहे हैं और आपको स्पष्ट रूप से पता नहीं है कि आप कितना वजन उठा सकते हैं

• कंधे के स्तर पर अपने हाथों के साथ दृढ़ता से पट्टी लें तनाव को बाध्य करने और मछलियां, कंधे और छाती की मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए आपको बार पकड़ के साथ पकड़ना होगा। एक गहरी सांस लें, छाती को ऊपर और कंधे के ब्लेड को पीठ और नीचे बेंच की तरफ खींचें।
• अपने पैरों का पौधा और जब आप स्टैंड से लोहे का दंड लेते हैं, तो उन्हें नीचे दबाएं। सीधे अपनी छाती में पट्टी ले आओ और अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित रखें।
• इसे गिरने के बिना, यह लोहे को नीचे फर्श पर समांतर रखना, धीरे-धीरे और समान रूप से, जब तक यह छाती तक नहीं पहुंचता। छाती को सम्मिलित करने या तनाव को खो देने के बिना, हथियारों और पैरों के साथ धक्का, स्थिति में बार लाने "उच्च"।
• एक वजन के साथ शुरू करें जिससे आप आसानी से तकनीक सीख सकते हैं। हमेशा किसी के द्वारा मदद की जा सकती है, खासकर यदि आप शुरुआत कर रहे हैं

चक्कर बनाओ लगभग सभी जिमों में चौदहों को प्रशिक्षित करने के लिए बैठने के लिए सलाखें होती हैं, पैरों के बड़े मांसपेशी समूह। यहां तक ​​कि इस मामले में भी मदद करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप शुरुआत कर रहे हैं एक लोहे का दंड का उपयोग करके, अपने कंधों पर बार पकड़ो

• पट्टी पर अभी भी समर्थन के साथ, पकड़ो जैसा कि आप एक बेंच लिफ्ट के लिए करते हैं और इसके नीचे ले जाते हैं, सिर के पीछे कंधे पर चार्ज करते हैं।
• समर्थन से भार उठाएं और पीछे की ओर धीमी गति से कदम उठाएं अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखें और आगे बढ़ें। इस अभ्यास के दौरान अपनी पीठ को पूरी तरह से सीधे रखने के लिए महत्वपूर्ण है जिससे कि जोखिम थकान न हो।
• बैठने के लिए, घुटनों और कूल्हों को झुकाएं, जांघों को जमीन के समानांतर लाएं। अपने पैरों पर वापस आने से पहले एक दूसरे के लिए ब्रेक लें

उन मांसपेशी समूहों को हाइलाइट करें जिन्हें आप ट्रेन करना चाहते हैं। एक प्रोग्राम बनाने का प्रयास करें जो आप का अनुसरण कर सकते हैं और आपको प्रशिक्षित करने के लिए उत्तेजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप इस तरह सप्ताह की संरचना कर सकते हैं:

• सोमवार: मछलियां।
• मंगलवार: पैर और वापस।
• बुधवार: त्रिशिस्क।
• गुरुवार: पेट।
• शुक्रवार: छाती।
• शनिवार: बाकी।
• रविवार: बाकी।