मूड झूलों को कैसे प्रबंधित करें (लड़कियों के लिए)

ध्यान दें कि भूख कैसे आपके मूड को प्रभावित करती है नियमित रूप से खाने और स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करें। दूसरे शब्दों में, आपको शर्करा का अत्यधिक सेवन और दैनिक संतुलन से कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए। यदि आप भोजन छोड़ते हैं या पर्याप्त नहीं खाते हैं, तो सावधान रहें, अगर यह आपके मूड को प्रभावित करता है भूख से संबंधित मूड स्विंग्स से बचने के लिए उचित आहार का पालन करने की कोशिश करें।

कैफीन से बचें कैफीन नींद परेशान कर सकता है और भी घबराहट, चिंता, झटके और निर्जलीकरण का कारण। यदि आप अक्सर मूड के झूले के अधीन होते हैं, तो कैफीन को अपने आहार से निकालें और देखें कि क्या यह बेहतर होता है। यह केवल एक चीज है जो आपको कुछ अस्थिरता का कारण बन सकती है।

खेल करो व्यायाम अच्छे मूड को बढ़ावा दे सकता है, आत्मसम्मान को ईंधन और नींद में सुधार कर सकता है। जब आप ट्रेन करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन फैलता है, जो आपकी आत्माओं को उठाने और आराम करने में आपकी मदद करता है। मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि अच्छा है।

किसी से बात करें शायद कभी-कभी आप अकेले रहना पसंद करते हैं और दूसरों की कंपनी से पूरी तरह से बचते हैं। यह एक समस्या नहीं है हालांकि, आपको दोस्तों के साथ कुछ समय बिताना होगा। निश्चित रूप से आपके पास एक दोस्त होगा जिसे आप कुछ भी बता सकते हैं उससे बात करें और उसे बताएं कि आपको कैसा महसूस होता है किसी ऐसे वयस्क से पूछें, जिसे आप भरोसा करते हैं, जैसे माता-पिता, शिक्षक, या कोच

ध्यान रखें कि मूड के झूलों से अधिक गंभीर समस्याएं हो सकती हैं कभी-कभी, वे साधारण मिजाज होते हैं, जबकि अन्य गंभीर विकार को संकेत कर सकते हैं। यदि वे अन्य लड़कियों के मुकाबले मजबूत हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करने और अन्य कारणों का मूल्यांकन करने के लिए वयस्क से बात करें।

आप रो। अब समय समाप्त हो गया है जब यह माना जाता था कि "केवल बच्चों को रोना" और यह एक परिपक्व व्यवहार नहीं है। बहुत से लोग शर्मिंदा हैं, लेकिन यह उनकी भावनाओं को उजागर करने का एक पूरी तरह से स्वाभाविक और स्वस्थ तरीका है। वास्तव में, इसमें कुछ स्वास्थ्य लाभ शामिल हैं: जब आप भावनाओं के लिए रोते हैं तब हार्मोन और विषों को तनाव में जमा होते हैं। तो आँसू वापस पकड़ मत!

नकारात्मक विचारों पर ध्यान दें अपने सर्पिल में प्रवेश करना मुश्किल नहीं है इससे पहले कि आप इसका एहसास कर सकें, आपका मूड खराब होने लगता है सबसे आम नकारात्मक मानसिक प्रतियों के खिलाफ अपने गार्ड पर रहें, जैसे:

नकारात्मक विचारों का प्रश्न और अधिक आशावादी होना यदि आप उन लोगों के बवंडर में गिरते हैं जो विश्वास करते हैं: "कोई मुझे प्यार नहीं करता और मैं पूरी तरह अकेला हूं", "सब कुछ गलत हो जाता है" और "मैं कभी खुश नहीं होगा", जैसे ही आप इन मानसिक जाल में गिरना शुरू करते हैं, ठीक होने का प्रयास करें। बंद करो और इन विचारों पर सवाल करें, सोचें कि क्या वे वास्तविकता को प्रतिबिंबित करते हैं एक आशावादी दृष्टिकोण से कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ उत्पन्न होते हैं, क्योंकि अवसाद और संकट से पीड़ित होने वाले कम जोखिम और लंबे समय तक जीवन प्रत्याशा। नकारात्मक विचारों पर विचार करने के लिए एक क्षण खोजें, जो आपके दिमाग को अलग तरह से स्पर्श करते हैं।

लिखें जो आपको लगता है अपनी भावनाओं को काले और सफेद डालकर, आप तनाव को दूर कर सकते हैं और समझ सकते हैं कि आपके अंदर क्या हो रहा है। अक्सर, लोगों को मन की एक उलझन में अवस्था होती है, लेकिन वे जो महसूस करते हैं उन्हें लिखकर, वे समझ सकते हैं कि उनकी समस्याओं को कैसे हल किया जाए।

अपने आप से पूछें कि क्या ये मूड परिवर्तन पूर्वमात्र सिंड्रोम के कारण हैं पूरे महीने में हार्मोन का स्तर बदलता है। यह आश्चर्य की बात है, लेकिन लड़कों को होता है, भले ही कम हद तक। कभी-कभी, लड़कियों को नोटिस करते हैं कि उन्हें सप्ताह के लिए चंचल लगता है। यह देखने के लिए कि आपका मूड स्विंग पीएमएस से संबंधित है, आपके मासिक धर्म चक्र को ट्रैक करना प्रारंभ करें। बाद में चक्र से लगभग एक हफ्ता पहले होता है और भोजन की कमजोरी, मूड, वजन घटाने और यौन इच्छा में परिवर्तन हो सकता है।