कैसे मूड झूले को देखने के लिए
यह पहले से ही एक लाख बार हुआ है आप अकेले सड़क पर चलते हैं, अच्छा महसूस कर रहे हैं अचानक एक अजनबी या दोस्त के साथ थोड़ा सा बातचीत एक आकस्मिक विचार शुरू होता है और उस वक्त आप निराशा में डूबने लगते हैं या शायद यह तब होता है जब आप अपने दोस्तों के साथ होते हैं और कोई अनुचित टिप्पणी करता है, जो एक गहरी क्रोध पैदा करता है। यदि आप अक्सर अपने आप को मूड के झूलों से निपटने के लिए मिलते हैं जो नियंत्रित करने के लिए मुश्किल होते हैं, तो कार्रवाई करने का समय आ गया है
कदम
भाग 1
अपनी खुद की परिप्रेक्ष्य बदलें1
अधिक आशावादी रहें मूड स्विंग अक्सर अप्रिय घटनाओं की निरंतर अपेक्षाओं से जुड़े होते हैं, या, दूसरे शब्दों में, नकारात्मक सोच। उदाहरण: नौकरी की साक्षात्कार के लिए एक उत्तर की प्रतीक्षा करें, लेकिन यदि वे आपको अगले दिन वापस नहीं बुलाते हैं, तो तत्काल सोचें कि यह गलत हो गया है और वे आपको किराया नहीं देंगे। अगर आपकी मां ने उससे उससे बात करने के लिए कहा, तो आप तुरंत सोचेंगे कि वह अपनी मौत की बिस्तर पर है। इस तरह की सोच आपको बिना किसी कारण के गुस्सा या गहराई से दुखी कर सकती है असली और अक्सर पूरी तरह से गलत निष्कर्ष की ओर जाता है आप इस खतरनाक स्वत: विचार को संभालने के लिए दो अलग तकनीकों की कोशिश कर सकते हैं:
- एक कदम पीछे ले जाओ और आराम करो सबसे बुरे परिदृश्य के बारे में सोचने के बजाय, उन सभी की संभव कल्पना करें। इस तरह आप देखेंगे कि यह संभव नहीं है कि सबसे खराब स्थिति होगी, और आपको इसकी चिंता नहीं होगी।
- वैकल्पिक रूप से, आप सोच सकते हैं कि यदि सब कुछ गलत हो गया और उस स्थिति के लिए तैयार हो तो क्या होगा। यह सुनिश्चित करके कि आप सबसे खराब स्थिति के लिए भी तैयार हैं जो आप कल्पना कर सकते हैं, आप अप्रत्याशित परिणामों पर जोर देने के बजाय कुछ और पर ध्यान केंद्रित कर सकेंगे।
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सामान्यीकरण से बचें बुरे मूड में बनने का एक अन्य तरीका बहुत ज्यादा सामान्य है। क्या आपके पास सहयोगी के साथ खराब विनिमय है? आपकी नियुक्ति बुरी तरह से समाप्त हुई? इससे क्या फर्क पड़ता है? शायद आपको लगता है कि आपको सच्चा प्यार कभी नहीं मिलेगा, या आप को निकाल दिया जाना है, लेकिन ये सिर्फ सामान्यीकरण हैं। आपको विश्वास नहीं है कि एक भी घटना आपके पूरे जीवन को प्रभावित करती है इस प्रकार की विश्वास आपको मूडी और दुखी कर सकती है, लेकिन इससे बाहर निकलने का एक तरीका है।
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दुनिया को काले और सफेद रंग में देखना बंद करो केवल चरम शब्दों में सोचें, ओ "सफेद या काला" (जैसे सही या विनाशकारी, सुंदर या बदसूरत, आदि) मूड के झूलों और प्रभाव में अचानक परिवर्तन की ओर जाता है।
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खुद पर हंसना सीखो जानने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक एक कदम वापस लेना और खुद पर हंसी करना है जो लोग मूड के झूलों से पीड़ित हैं, वे अक्सर खुद को बहुत गंभीरता से लेते हैं और स्व-विडंबना का अभ्यास नहीं कर सकते हैं, या यहां तक कि अपने ही दुर्भाग्य से हँसते हैं। यदि आप खुद को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आप इसे करना है, अन्यथा आप किसी भी बकवास को परेशान करने देंगे और आपको नीचे फेंक देंगे।
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अपनी स्थिति पर स्पष्ट रूप से प्रतिबिंबित करें एक कदम वापस ले लो और सोचो। आपको अपनी उम्मीदों को रोकना और बदलना पड़ सकता है, क्योंकि वे चीजों की स्थिति को प्रतिबिंबित करते हैं। कुछ मामलों में आप खराब मनोदशा में महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपको पार्किंग की तलाश में 15 मिनट तक चलना पड़ता था। यहां तक कि अगर उस समय यह दुनिया के अंत की तरह लग सकता है, एक पल लेने के लिए जो वास्तव में आपको परेशान करता है क्या यह सचमुच अजीब है कि सुपरमार्केट खाने का समय पहले ही भरा हुआ है? पार्किंग की तलाश करने के लिए कुछ मूर्खतापूर्ण आपको गुस्सा आता है क्योंकि पहले एक सहयोगी ने एक असभ्य और अनियंत्रित टिप्पणी की है। अपने आप से पूछें कि, एक व्यापक परिप्रेक्ष्य के साथ, आपकी समस्या वास्तव में गंभीर है शायद यह है, लेकिन ज्यादातर मामलों में आप अपने आप को एक गिलास पानी में खो देंगे।
भाग 2
जांचते समय मूड स्विंग की जांच करें1
जानें कि कब जाना है यह समझना जरूरी है कि जब किसी की भावनाओं को उठता है - उस पल में सबसे अच्छी बात यह है कि संदर्भ को छोड़ने के लिए जो कोई खुद को ढूँढता है यदि आप क्रोध, असंतोष, नफरत या अन्य नकारात्मक भावनाओं को महसूस करना शुरू करते हैं और आपको लगता है कि आप अपने कार्यों या अपने शब्दों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो यह समय से माफी मांगने और अलविदा कहने का समय है। आप कुछ भी कहने के बिना भी भाग ले सकते हैं यहां तक कि अगर यह आदर्श समाधान नहीं है, तो यह आपको ऐसा कुछ करने या कहने से रोक देगा, जिस पर आप पछता सकते हैं।
- यदि आप एक तर्क के बीच में हैं और आपको लगता है कि आप विशेष रूप से अधिक उत्तेजित हैं, तो कहकर भाग लेने की कोशिश करें: "अनुमति के साथ, मुझे पल को प्रतिबिंबित करने की आवश्यकता है"। एक शांत जगह पर जाएं और सोचें कि अभी क्या हुआ है।
- आपके छोड़ने के बाद, आप सामान्य श्वास वापस लौट आएंगे और अपने विचारों को नियंत्रित करेंगे, इस प्रकार स्थिति पर एक अधिक तर्कसंगत परिप्रेक्ष्य प्राप्त करेंगे। फिर आप यह सोच सकते हैं कि स्थिति या संघर्ष में वापस लौटना है या नहीं।
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पांच मिनट का ब्रेक लें। कभी-कभी आप कुछ मिनटों तक रोकें और शांत हो जाओ जब आप उत्तेजना बढ़ रही है, सुपरमार्केट में ई-मेल के आदान-प्रदान या एक दुर्भाग्यपूर्ण घटना के बाद लग रहा है,,, पांच मिनट के लिए अभी भी रहने अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने और इंतजार जब तक यह क्रोध अतीत है। याद रखें कि कोई शर्म नहीं है
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किसी मित्र से बात करें यदि आप एक बुरे मूड में हैं और ठीक नहीं हो पा रहे हैं, कभी-कभी सबसे अच्छी बात किसी मित्र के साथ बात करना है। जब आप क्रोध, दुःख या हताशा के वजन से खुद को छोड़ दें, तो आप बेहतर महसूस करेंगे, और आप ऐसा करते समय अकेला महसूस नहीं करेंगे। यह जानते हुए कि आपके पास सबसे मुश्किल क्षणों में आपकी तरफ से कोई व्यक्ति आपको मूड के झूलों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, क्योंकि आपको आपकी मदद करने और सलाह देने में सक्षम होने के कारण आपको दिलासा मिलेगा।
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एक नियमित खोजें जो आपको शांत कर सकती है सभी को शांत करने की निजी रणनीति है आपको यह समझने में थोड़ा सा प्रयोग करना होगा कि कौन आपके लिए सबसे उपयुक्त है। कुछ लोग सिर्फ अपने दिमाग को साफ करने के लिए एक सैर लेते हैं दूसरों को एक कप चाय या कैमोमाइल से आराम करना पसंद है। अन्य लोग अभी भी शास्त्रीय संगीत, या जैज़ की बात करते हैं, या अपने पालतू जानवरों के साथ कुछ समय बिताते हैं। उस गतिविधि का पता लगाएं जो आपको सबसे अधिक शांत करता है और इससे आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति मिलती है फिर जब आप अपने मनोदशा में से एक होते हैं, तो इस स्थिति को शांत करने के लिए एक रास्ता खोज लें।
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बात करने से पहले सोचो मूड स्विंग्स को नियंत्रित करने के लिए यह एक और महत्वपूर्ण नियम है किसी हमले के दौरान, आप कुछ कह सकते हैं जो स्थिति और आपके आस-पास के लोगों के मूड को बदतर बनाते हैं, जो आपको पछतावा हो सकता है जब आप ध्यान दें कि आप नियंत्रण खो रहे हैं, तो अपने आप से यह पूछने के लिए एक क्षण ले लें कि आप जो बातें कह रहे हैं वह आपकी स्थिति को सुधार सकता है, या यदि आपके विचारों को बेहतर ढंग से व्यक्त करने और अपने लक्ष्यों को हासिल करने का कोई अन्य तरीका है अक्सर, प्रतिबिंब के कुछ ही सेकंड्स अपने आप पर नियंत्रण हासिल करने के लिए पर्याप्त हैं।
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कुछ खाओ यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन बहुत से लोग क्रोध, झुंझलाहट और क्रूरता का अनुभव करते हैं क्योंकि उनका रक्त शर्करा का स्तर कम है हाल के शोध से पता चलता है कि बुनियादी शारीरिक आवश्यकताओं (जैसे भूख) हमारे दृष्टिकोण को बदल सकते हैं। बुनियादी शारीरिक ज़रूरतों की उपेक्षा करना हमें सामाजिक वातावरण में मौजूद नहीं होने वाले खतरों को महसूस कर सकता है, या हमें तुच्छ चीजों को बहुत महत्व देता है।
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सैर करें अक्सर यह लोगों को अपने बुरे मूड को दूर करने में मदद करता है। एक साधारण 30 मिनट की पैदल दूरी पर, ताजी हवा की सांस लेने के लिए, तनाव को दूर कर सकता है, हृदय रोग, दिल के दौरे, मोटापे और यहां तक कि कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को भी कम कर सकता है।
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एक डायरी रखें एक डायरी लिखना आपको अपने मूड पर नज़र रखने में मदद कर सकता है और सोच सकता है कि कुछ स्थितियों में भावनात्मक होने से कैसे बचें। आप अपने दिन के बारे में लिख सकते हैं और जब आप खुश महसूस करते हैं और जब आप परेशान, चिंतित, निराश, या अन्य भावनाओं के बारे में बताते हैं। आप देख सकते हैं कि आप रात में दुखी होते हैं, या जब आप कुछ लोगों की उपस्थिति में होते हैं आप क्या सोचते हैं और कोशिश करने पर नोट्स लेते हुए आपको अपने मन के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं और इसे नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
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अपने मूड के झूलों के ट्रिगर्स को प्रबंधित करने का एक तरीका ढूंढें हम सभी में एक कमजोरी है, जिससे हमें विस्फोट हो जाता है अगर यह छुआ जाता है। पता करें कि आपका क्या है और सीखें कि इसके साथ कैसे निपटें। यदि आपका मिजाज कुछ कारणों से होता है जो आप किसी नाराज दोस्त या शहर के किसी विशेष क्षेत्र की तरह बच सकते हैं, तो उन्हें प्रबंधित करना आसान होगा। दुर्भाग्यवश यह हमेशा मामला नहीं होता है और, अक्सर, नीचे फेंक दिया गया पदार्थ से निपटने के लिए आवश्यक है। यही कारण है कि जब ये उठता है तब आपके मूड पर अधिक नियंत्रण रखने के लिए इन ट्रिगर्स को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है।
भाग 3
एक अधिक संतुलित जीवन शैली रखें1
पर्याप्त सो जाओ कई कारणों में से एक व्यक्ति को अपने मनोदशा को नियंत्रित करना मुश्किल लग रहा है, नींद की कमी है। यदि आप अक्सर पर्याप्त नींद नहीं मिल पा रहे हैं, तो आप सुस्त, चिढ़, और अपने शरीर और दिमाग का नियंत्रण खोने की तरह महसूस करेंगे। भले ही अच्छा महसूस करने के लिए आवश्यक नींद के घंटे अलग-अलग होकर अलग-अलग होते हैं, औसतन आपको 7 से 9 की ज़रूरत होती है। जब आप समझ सकते हैं कि आपको कितनी जरूरत है, अपनी आदतों में परिवर्तन न करें और सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर पर जाते हैं और उसी समय जागते हैं ।
- आप यह नहीं देख सकते हैं कि आपको आराम की कमी से पीड़ित है क्योंकि आप सभी कैफीन की वजह से सोते हैं। आप बेहतर महसूस करेंगे यदि आप कैफीन की खपत को कम करते हैं और आपकी नींद के समय में वृद्धि करते हैं
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अपने तनाव को कम करें यद्यपि इस खंड में कई कदम तनाव को कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं, पहला कदम सिर्फ आपके तनाव स्तरों के बारे में और अधिक जागरूक होना है ताकि आप उन्हें कम करने के लिए कदम उठा सकें। हमारी भावनाओं संकेतक के रूप में कार्य, और हमें एहसास जब कुछ शारीरिक या मानसिक रूप से गलत है, तो यह क्या बातें और अधिक तनाव, चिंता या क्रोध, और उन्हें कैसे पता करने के लिए उत्पन्न के बारे में सोचने के लिए महत्वपूर्ण है। आप तनाव के स्तर को कम करने और मूड को सुधारने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।
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ज्यादा कैफीन लेने से बचें यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो एक दिन में तीन या चार कप कॉफी पीते हैं, तो पता है कि आप अपने मनोदशाओं में बहुत योगदान दे रहे हैं, जिससे चिंता और रक्तचाप बढ़ाना है। हालांकि, ऐसे लोग भी हैं जो चार कप के बाद भी बीमार नहीं हैं, और जो एक के बाद परेशान महसूस करते हैं यदि आपको लगता है कि कैफीन आपके मूड के कुछ झूलों के लिए जिम्मेदार है (यदि आप ध्यान दें, उदाहरण के लिए, कैफीन लेने के बाद उनमें से ज्यादातर होते हैं), यह समय का प्रयास करने और खपत को कम करने का समय है कॉफी। आपको आश्चर्य होगा जब आप महसूस करेंगे कि आप अपनी जिंदगी फिर से नियंत्रण में महसूस कर रहे हैं।
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बहुत अधिक शराब लेने से बचें एक दिन में एक से अधिक ग्लास रेड वाइन मूड स्विंग्स बढ़ाने में मदद कर सकता है। शराब पीने से, विशेष रूप से बिस्तर पर जाने से पहले, आपको अच्छी तरह नींद नहीं ले सकते हैं और आपको थका हुआ और चिड़चिड़ा जगा सकते हैं। इसके अलावा, क्योंकि शराब एक अवसाद है, खपत से आपको मिजाज के झड़ने के लिए अधिक संवेदनशील बना दिया जा सकता है। अल्कोहल का सेवन कम से कम रखें, या इसे अपने आहार से पूरी तरह समाप्त करें।
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शारीरिक गतिविधि करो नियमित व्यायाम करने की आदत में जाओ यह आपकी अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने और आपकी भावनाओं के लिए आउटलेट ढूंढने में आपकी सहायता कर सकता है। एक दिन में 30 मिनट व्यायाम करने से आपको मिजाज से छुटकारा पाने की इजाजत नहीं मिलेगी, लेकिन वे आपको अपने शरीर और मन को नियंत्रित करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, अभ्यास मन को शांत रहने और आपको कुछ समय के लिए विचलित करने की अनुमति देता है। यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि शारीरिक गतिविधि से वास्तविक शारीरिक और भावनात्मक लाभ उत्पन्न होते हैं, जिसमें तनाव और रक्तचाप कम होता है।
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वेंट वाल्व खोजें आपको आपकी सभी नकारात्मक भावनाओं को चैनल में मदद करने के लिए कुछ चाहिए। कुछ सर्वश्रेष्ठ विस्फोटों में शौक और जुनून हैं फोटोग्राफी, कविता या मिट्टी के पात्रों की कोशिश करो कोई भी गतिविधि जो आपको अपने साथ शांति महसूस करने और दिन की कठिनाइयों से दूर रहने की अनुमति देती है, वह सही है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप कर सकते हैं "पलायन" अपने मनोदशा के झूलों से, लेकिन आप कम से कम उनसे कुछ को कम करने की कोशिश कर सकते हैं जो आपसे प्यार करते हैं और आनंद लेते हैं।
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मित्रों और परिवार के साथ समय व्यतीत करें सामाजिककरण आपकी मिजाज को नियंत्रित करने और आपको संतुष्ट और खुश महसूस करने में मदद कर सकता है। हालांकि इन सामाजिक संबंधों में से कुछ आपके विकार का कारण हो सकता है, लेकिन लोगों को आप प्यार करते हैं और आपको खुश करने के साथ समय बिताने से आपको शांत हो सकता है और आराम कर सकते हैं। इसके अलावा, यह आपको कम पृथक और दुखद महसूस कर सकता है, खासकर यदि आप अवसाद से ग्रस्त हैं सप्ताह में कम से कम दो-दो दिन दोस्तों के साथ बाहर जाने का लक्ष्य खुद को निर्धारित करें, आप खुश और अधिक स्थिर महसूस करेंगे।
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संतुलित आहार का पालन करें इससे आपको एक शारीरिक और मानसिक संतुलन प्राप्त करने में मदद मिलेगी। रोजाना फल और सब्जियों के कम से कम 5 भाग खाएं, अत्यधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट लेने और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। पूरे दिन में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फलों और सब्जियों की सही मात्रा लेते हुए आप अधिक संतुलित महसूस कर सकते हैं और आपको मनोदशा के झूलों को महसूस करने से रोका जा सकता है। यहां अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी सहायता कर सकते हैं:
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जड़ी-बूटियों, विटामिन और खुराक को अपने दैनिक दिनचर्या में एकीकृत करें कुछ जड़ी-बूटियों, विटामिन और पूरक आपके मन की स्थिति को सुधार सकते हैं, हालांकि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि विशेषज्ञों के पास जड़ी-बूटियों और अन्य पूरक आहार के संभावित लाभकारी प्रभावों पर सर्वसम्मत राय नहीं है। सामान्य तौर पर, इन उपायों की प्रभावशीलता की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता होती है। हमेशा जड़ी बूटियों के साथ खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह लें याद रखें मूड में सुधार करने के लिए सबसे अधिक उपयोग किए गए उत्पाद यहां दिए गए हैं:
भाग 4
कारणों का निर्धारण1
जानें कि मूड के झूलों के कारण कई हो सकते हैं सभी अवसरों पर कोई भी पूरी तरह से स्थिर मूड नहीं है काम पर एक बुरा दिन या किसी दोस्त के साथ लड़ाई आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकती है हालांकि, यदि आपका मूड स्विंग अक्सर और विशेष रूप से चरम होता है (जल्दी से बहुत अच्छे से बहुत खराब मूड पर स्विच करना) और उनके पास कोई स्पष्ट सीधा कारण नहीं है (आपको एक अच्छा दिन मिला है, बिना अप्रिय बातचीत के), वे एक के लक्षण हो सकते हैं अधिक गंभीर शारीरिक या मनोवैज्ञानिक स्थिति।
- उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा ड्राइव करते समय कारों के लिए सड़क काटने की प्राप्ति महसूस करते हैं, या आप अपने सहयोगियों से हमेशा नाराज़ होते हैं और आप अपना काम नहीं कर सकते हैं, तो आपको जीवन के कुछ क्षेत्रों में हल करने में समस्या हो सकती है।
- यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि मूड स्विंग्स से जुड़े कई संभावित गंभीर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थितियां हैं। इस कारण से, अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने मामले का विश्लेषण कर सकें। आपके ओवरहाएंग के सटीक कारण समस्या को हल करने के लिए सर्वोत्तम कार्यवाही का भी निर्धारण करेंगे।
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शारीरिक स्थिति जानना सीखें जो मूड के झूलों में योगदान कर सकते हैं कुछ स्थितियां मूड में स्पष्ट बदलाव से जुड़ी हुई हैं और प्रभावित करती हैं ये ऐसे परिस्थितियां हैं जो जीवनशैली, आहार या व्यायाम, उम्र, हार्मोन की स्थिति या दवाओं के दुष्प्रभाव जैसी कारकों से उत्पन्न होती हैं। इन दशाओं के बारे में सीखने और उनकी संभावना का आकलन करने के लिए सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें कि वे मूड स्विंग से संबंधित हैं सबसे आम में से कुछ में शामिल हैं:
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मनोवैज्ञानिक और सामाजिक स्थितियों के बारे में जानें जो मूड के झूलों में योगदान कर सकते हैं शोधकर्ताओं ने पाया है कि कई मनोवैज्ञानिक या सामाजिक विकार गंभीर मूड झूलों के साथ जुड़ा हुआ है। इन विकारों में अक्सर ऊपर वर्णित लोगों के समान एक जैविक घटक होता है, लेकिन जीवन के मनोवैज्ञानिक या सामाजिक आवश्यकताओं को संबोधित करते हुए अधिक प्रभावी ढंग से हल किया जा सकता है। संभावनाओं का आकलन करने के लिए कि ये विकार मिजाज से संबंधित हैं, किसी मनोचिकित्सक या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेने की सलाह दी जाती है, जैसे मनोचिकित्सक। इन शर्तों में शामिल हैं:
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अपने मूल्यांकन के बाद, मदद के लिए एक पेशेवर से पूछें यदि आपको लगता है कि ऊपर सूचीबद्ध शारीरिक या मनोवैज्ञानिक स्थितियों में से कोई भी आपके मामले का वर्णन करता है, तो आपको एक पेशेवर से परामर्श करना चाहिए जैविक स्थिति के मामले में, परिवार के चिकित्सक से बात करें। यदि आपको एक मनोवैज्ञानिक समस्या पर संदेह है, तो अपने परिवार के डॉक्टर द्वारा सुझाए गए एक विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श करें।
चेतावनी
- कई कारणों से मूड स्विंग हो सकता है घटनाओं के हिसाब से आपका मूड हर दिन उतार-चढ़ाव कर सकता है। हालांकि, यदि आपका मूड हमेशा बहुत ही अस्थिर होता है, तो यह एक अधिक गंभीर मनोवैज्ञानिक या शारीरिक स्थिति का लक्षण हो सकता है। यदि आपका मूड स्विंग सामान्य हो और स्कूल में खराब दिन के कारण नहीं हो, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
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