कैसे कुचलने के लिए

कुछ भी ज्यादा आश्चर्यचकित नहीं पैदा करता है और बास्केटबॉल खेल के दर्शकों को एक डंक की तरह पागल करता है, जो जॉर्डन या लेबोरोन के लोगों को याद नहीं करता है? यह उच्चतम सफलता दर के साथ शॉट्स में से एक है - यह गुरु के लिए एक महत्वपूर्ण मौलिक है। हालांकि यह निश्चित रूप से एक नुकसान उच्च होने के लिए नहीं है, तो आप, कैसे को कुचलने के लिए सीख सकते हैं अगर आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और इस शानदार आंदोलन करने के लिए आवश्यक कौशल विकसित, अपनी ऊंचाई और अनुभव की परवाह किए बिना। पढ़ना जारी रखें!

कदम

भाग 1

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एक छोटे गुब्बारे का उपयोग करें यह बहुत आसान हो जाएगा, शुरुआत में, यदि आप एक गेंद है कि आप इसे आराम से इस तरह के करीब पहुंच टोकरी अधिक नियंत्रित किया जाता है और निष्पादन क्योंकि ज्यादा वास्तविक आंदोलन की तरह ही संतोषजनक हो जाएगा में एक हाथ के साथ पकड़ कर सकते हैं के साथ कुचलने। रेग्युलर बॉल के साथ शॉट्स को फेंकने और अभ्यास करना जारी रखें, ताकि आप गेंद के साथ खेलने के लिए उपयोग न करें "ग़लत", लेकिन अपने स्क्वैशिंग सत्रों के लिए उपलब्ध छोटे से एक को रखें।

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एक हाथ से गेंद को संभालने के लिए ट्रेन जब आप हाथ का विस्तार करते हैं तो गेंद को नियंत्रित करने के लिए रीबाउंड की जड़ता का उपयोग करना सीखें यहां तक ​​कि लोगों को गेंद, समय पर, एक हाथ से पकड़ जब कुचल उनकी पकड़ खो करने में सक्षम हैं जो, तो यह महत्वपूर्ण है पता है कि कैसे हवा में नियंत्रण बनाए रखने के।

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यह सही तरीके से जमीन है यह एक बहुत ही आम गलती है जो केवल टोकरी को जंपिंग और केंद्रित करने और लैंडिंग पर समाप्त होने पर ध्यान केंद्रित करती है। यह भी पेशेवरों के लिए, अधिक बार आपको लगता है होता है, लेकिन यह आंदोलन का पूरा निष्पादन को प्रशिक्षित करने के लिए महत्वपूर्ण है, सुरक्षित रूप से भूमि की ओर लौटने सही ढंग से और कुशलता से।

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कम टोकरी के साथ ट्रेन यदि आपके पास ऊंचाई-समायोज्य टोकरी तक पहुंच है, तो इसे शुरू करने के लिए कम करें जब आप आंदोलन और सुधार के साथ आराम करना शुरू करते हैं, तो धीरे-धीरे इसे विनियामक ऊंचाई तक बढ़ाएं

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जूते की एक अच्छी जोड़ी खरीदें ज्यादातर खिलाड़ियों को लगता है कि उच्च गुणवत्ता के जूते ऊंचाई में सुधार और चोटों को रोकने।

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स्थिर रहें आप शायद अपने पहले प्रयासों में हास्यास्पद दिखेंगे, लेकिन उठो और पुन: प्रयास करें। आप अपने सुधारों पर आश्चर्यचकित होंगे यदि आप अपने पैरों को छलांग और मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण देना जारी रखेंगे।

भाग 2

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इसके बारे में जानने के लिए सब कुछ जानें प्लीमेट्रिक अभ्यास. यह प्रशिक्षण का एक प्रकार है जो एथलीट के शरीर के वजन का उपयोग मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रतिरोध के रूप में करता है, जो जंपिंग कौशल में सुधार के लिए आवश्यक है। ऊंचे कूदने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करने में समय लगता है, लेकिन सही मांसपेशियों के समूहों पर काम करने से आपकी विस्फोटक शक्ति में सुधार होगा और आप वजन मशीनों का उपयोग किए बिना उच्च ऊंचाई तक पहुंच सकेंगे।

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लचीलेपन पर काम न केवल शक्तिशाली मांसपेशियां पर्याप्त हैं, उन्हें द्रव के आंदोलन की अनुमति देने और डुबोने के दौरान बचाव को दूर करने के लिए भी लचीला होना चाहिए। इस कौशल को विकसित करने के लिए, नियमित रूप से खींचें, प्रतिरोध बैंड के साथ ट्रेन करें और योग करें।

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सीढ़ियों पर चलें कोच एथलीटों एक कारण के लिए सीढ़ियों से नीचे तक चलाने के लिए और सुनिश्चित करें: चतुशिरस्क मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग और यहां तक ​​कि आप शक्ति और निचले अंगों के लचीलेपन को विकसित करने के लिए अनुमति के उन मजबूत। यह एक आर्थिक अभ्यास भी है, आप इसे घर पर, स्कूल में (सबक के अंत में) और यहां तक ​​कि शहर के चरणों पर भी कर सकते हैं।

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क्षेत्र में कूदने के लिए ट्रेन। कूदो क्षेत्र भर में जाएं और फिर उसी तरह वापस आएं। आप जितना ऊंचा हो उतना कूदने की कोशिश करें। दौड़ लेने के बाद रेटिना को छूने के लिए कूदो और जब तक आप इसे एक बार में दस बार छूने में सक्षम न हो, तब तक ज़ोर देना जारी रखें। संभवतया आप पहले दिन ऐसा नहीं कर पाएंगे, इस पर काम करना जारी रखेंगे और फिर लोहे पर ध्यान दें।

भाग 3

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एक डंक के साथ कुछ spectacularity जोड़ें "डबल पंप"। यह ऊँचाई का एक प्रदर्शन है, वास्तव में ऐसा लगता है कि एथलीट इतनी ऊंची कूदता है जितना दो बार क्रश करने का समय है। आप छाती स्तर पर गेंद नीचे कूद के उच्चतम बिंदु पर कर रहे हैं और उसे फिर से उठाते हैं और मजबूती से टोकरी को कुचलने जब तुम दृष्टान्त के उतरते चरण में हैं। ट्रेसी मैकग्राडी जैसे कुछ प्रसिद्ध खिलाड़ी, इस आंदोलन का प्रदर्शन करते हैं क्योंकि वे खुद पर हवा में घूमते हैं, इस प्रकार एक बनाते हैं "डबल-पंप डंक 360 °"।

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विंडमिल। जैसा कि आप टोकरी के पास जाते हैं, गेंद को पेट में ले जाएं और फिर पीछे की ओर एक चक्कर गति में बांह को बढ़ाकर, एक चक्की की तरह जब आप कूदने की ऊंचाई पर हों, हाथ की रोटेशन को पूरा करें और बास्केट में गेंद को कुचलने दें जैसे कि आप बास्केटबॉल कोर्ट के राजा थे। डोमिनिक विल्किंस, 90 के दशक का सबसे अच्छा कोल्हू, अपने प्रतिद्वंद्वियों को इस शानदार डुकाव के साथ समाप्त करने के लिए इस्तेमाल किया।

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टॉमहॉक। एक- आप अपने सिर अपनी कोहनी झुकने के पीछे गेंद लाने के लिए और उसके बाद टोकरी में अपने सभी शक्ति के साथ यह कुचलने के रूप में यदि आप एक टॉमहॉक साथ लकड़ी काटने गया करने के लिए है यह डंक दोनों हाथों में और के साथ निष्पादन योग्य है। "डॉ जे" जूलियस इरविंग ने इस शैली को प्रसिद्ध किया, जैसे डैरिल डाकिंस, जो इस डंक के साथ कई बोर्डों को तोड़ने में कामयाब रहे।

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पैर के बीच हालांकि उन्होंने आंदोलन के इस प्रकार पूरा करने के लिए पहले खिलाड़ी थे, विन्स कार्टर 2000 में एनबीए डंक प्रतियोगिता में भीड़ के एक मूर्ख बना दिया है, उसके पैर के नीचे गेंद पास है, जबकि वह हवा में था और फिर एक फील्ड गोल हिंसा के साथ कुचलने। तथ्य यह है कि उसके माथे लगभग लोहे को छुआ था लेकिन कुछ भी नहीं बल्कि दर्शकों को भी और अधिक प्रभावित किया। यदि आपने इतनी अधिक प्रशिक्षित किया है कि आप इतनी ऊंची छलांग लगा सकते हैं, तो कुचलने से पहले गेंद को एक पैर के नीचे पार करने का प्रयास करें।