वॉलीबॉल में एक स्कैसिकिया कैसे करें

वॉलीबॉल में एक डुबो देना का मतलब है कि नेट के ऊपर विरोधियों के क्षेत्र की ओर बल के साथ गेंद को मारना। आप ड्रिबलर के लिए नेट के पास गेंद को बढ़ाने के लिए इंतजार करेंगे, आप शॉट को छलांग और निष्पादित करेंगे। यदि विरोधी टीम को प्राप्त करने से पहले गेंद क्षेत्र को छूती है, तो आपकी टीम एक बिंदु पर अंक अर्जित करेगी। डंक के मूलभूत तत्वों को सीखने के बाद, वैकल्पिक चुनौतियों का प्रयास करें और शक्ति बढ़ाने के लिए ट्रेन करें।

कदम

भाग 1

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ड्रिबलर देखें ड्रिबबलर आपकी दिशा में गेंद को बढ़ाएगा, एक परवलय जिसके साथ यह नेट के करीब आ जाता है, जिससे इसे कुचलने के लिए आसान बना दिया जा सकता है। ड्रिबलर ने गेंद को उठा लिया है, तो आपको रन शुरू करना होगा।

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सही स्थिति मान लें गेंद की तरफ मुड़ें और अपने घुटनों को मोड़ दें ताकि आप जाने के लिए तैयार हों। यदि आप सही हैं, तो आपको अपना बाएं पैर दाहिने पैर के पीछे रखना चाहिए। इसके विपरीत अगर आप बाएं हाथ वाले हैं

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गेंद की ओर पहला कदम उठाओ गेंद की दिशा में अपने बाएं पैर के साथ एक मजबूत पहला कदम उठाइए। यदि आप बाएं हाथ वाले हैं, तो विपरीत पैर का उपयोग करें

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एक दूसरा शक्तिशाली कदम उठाओ गति बढ़ाने के लिए अपने दाहिने पैर से एक कदम उठाएं (यदि आप बाएं हाथ हैं, तो अपने बाएं पैर का उपयोग करें) इसी समय, अपने हाथों को झटका के लिए तैयार करने के लिए अपने पीछे लाओ। दूसरे चरण की दूरी गेंद की स्थिति के अनुसार भिन्न होगी। यदि गेंद बंद है, तो एक छोटी सी कदम उठाइए- अगर यह आगे बढ़ रहा है, तो आगे बढ़ो।

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अपने पैरों को संरेखित करने के लिए अंतिम चरण लें। अपने बाएं पैर (या दाएं पैर, यदि आप बाएं हाथ वाले हैं) के साथ एक और कदम उठाएं और अपने पैरों के कंधे-चौड़ा अलग से और अपने घुटनों की ओर मुड़ें। आपके शरीर के पीछे आपके हथियार होना चाहिए

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कूदो जब गेंद आपकी स्थिति के लिए चला जाता है आखिरी रन-अप स्टेप के बाद, नेट से आपके शरीर को 30 डिग्री के कोण पर सही कंधे से दूर जाना चाहिए। अपनी सारी ताकत को ऊपर की तरफ बढ़ो और अपने हथियार आगे बढ़ें और अधिक जोर के लिए आगे बढ़ें। जितना अधिक आप कूदते हैं, उतना ही शक्तिशाली आपके क्रश होंगे।

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हिट करने के लिए अपना हाथ वापस लाओ जब आप कूद के उच्चतम बिंदु तक पहुंचते हैं, तो आपकी बाहों आपके सिर से ऊपर होनी चाहिए। अपनी सही कोहनी वापस लाओ (या बाएं, यदि आप बाएं हाथ हैं) और इसे 90 डिग्री के कोण पर गुना करें हाथ अब सिर के स्तर पर होना चाहिए।

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हाथ के केंद्र के साथ गेंद को मारो अपने हाथों को अपनी उंगलियों के साथ एक साथ खुली रखें। अपने हाथ को अपने कंधे से घुमाएं और अपनी बांह की कलाई के साथ आगे बढ़ें ताकि हाथ को जल्दी से अपने हाथ में ले जाएं और उसे दबाएं। आगे बढ़ने के लिए कलाई को स्नैप करें और गेंद को विरोधी टीम के क्षेत्र में भेज दें।

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कूदने से जब आप घूमते हैं तो अपने घुटनों को मोड़ो। इससे आपको अपना संतुलन हासिल करने और टखने की चोटों से बचने में मदद मिलेगी। सुनिश्चित करें कि आप नेट के खिलाफ गिरते नहीं हैं जब आप जमीन लेते हैं

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स्थिति में वापस जाओ अगर विरोधी टीम आपके हमले की रक्षा करने के लिए प्रबंधन करती है, तो आपको खेल को फिर से शुरू करने के लिए तैयार होना चाहिए। नेट से दूर चले जाएं और शुरू की स्थिति को मान लें। हमेशा अपनी आँखें गेंद पर रखें

भाग 2

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जितना मुश्किल हो उतना गेंद को मारने का अभ्यास करें। एक गेंद ले लो और इसे दीवार के खिलाफ बार-बार दबाकर अभ्यास करें इसे हवा में फेंक दें या अपने द्वारा गेंद बढ़ाएं, फिर हाथ और कुचलने के लिए अभ्यास करें। कोहनी झुकने और इसे गेंद की तरफ घूर्णन करके आगे की ओर झुकना याद रखें जितना तेजी से आप इस आंदोलन को कर सकते हैं, उतना ही आपके डंक शक्तिशाली होंगे।

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अपने छलांग की ऊंचाई बढ़ाएं कूद की ऊंचाई पूरे रन-अप पर निर्भर करती है, और न केवल अंतिम चरण पर। सुनिश्चित करें कि आप अपने आंदोलन को शक्ति देने के लिए दृढ़ता से गेंद की ओर चलाते हैं। जब आप अपने घुटनों को मोड़ लेते हैं, तो अपनी बाहों को जल्दी वापस लाओ। जब आप कूदते हैं, तो पूरे शरीर को ऊपर की ओर धकेलना चाहिए, एक डंक के लिए सबसे अच्छी स्थिति तक पहुंचने के लिए।

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अपने समय में सुधार बिल्कुल पता है कि गेंद को हिट करने के दौरान आपके डंक की शक्ति में काफी सुधार हो सकता है। आपको सबसे अच्छा स्थान में गेंद को हिट करने में सक्षम होने के लिए एक रन लेना चाहिए, यह वह जगह है जहां आप सीधे कूदते हैं जब आप कूद के सर्वोच्च बिंदु पर होते हैं। समय मास्टर करने के लिए कौशल में से एक है - केवल बहुत सारी अभ्यासों के साथ आप अपने डंक्स से अधिक का लाभ उठाने में सक्षम होंगे।

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हमेशा आंदोलन का पालन करें क्योंकि अगर आप इस स्तर की उपेक्षा, इससे पहले कि यह अधिकतम गति से गेंद को हिट करने के लिए एक मौका है हाथ की जड़ता को रोकने के लिए मजबूर किया जाएगा आंदोलन के अंतिम भाग, एक शक्तिशाली डंक के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। रहस्य को छूने के बिना आंदोलन जारी रखना है। इस चरण के दौरान अपनी कोहनी मोड़ो ताकि आप अपने हाथ को अपने शरीर के पास पकड़ सकें और नेट को न छूएं।

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शक्ति बढ़ाने के लिए कसरत करें व्यावसायिक वॉलीबॉल खिलाड़ियों के लिए बछड़ों, पेट और रोटेटर कफ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशिष्ट व्यायाम करते हैं ताकि वे ऊंचे कूद कर सकें। एक ट्रेनिंग प्रोग्राम बनाने के लिए अपने ट्रेनर के साथ काम करें जो आपको ऊंचे कूदने में मदद करेगा। यहाँ कुछ अभ्यास आप कोशिश कर सकते हैं:

भाग 3

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दीवार को पढ़ने के लिए जानें दीवार में विरोध टीम के खिलाड़ियों के होते हैं, जो आपके डंक को रोकने की कोशिश करते हैं, गेंद को नेट से पार करने से रोकते हैं। आप गेंद को कितना बल दे सकते हैं, यदि आप इसे किसी दीवार के खिलाफ सीधे मारते हैं, तो आप शायद अपनी टीम के लिए कोई अंक नहीं लेंगे। गेंद पर अपनी आंखें रखने के लिए ज़रूरी है, लेकिन आपको अपनी आंख के कोने से दीवार देखना सीखना होगा ताकि आप इसे से बच सकें।

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विस्फोटक आंदोलनों के साथ विरोधियों को भ्रमित करें गेंद के लिए एक धीमी और सुशोभित नृत्य, आपके विरोधियों को सही स्थिति और दीवार को ग्रहण करने के लिए हर समय आवश्यक होगा। जल्दी और विस्फोटक चलकर आप उन्हें आश्चर्यचकित करके पकड़ लेंगे, और आपको एक बिंदु बनाने की अधिक संभावनाएं हैं।

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सहपाठियों के साथ अध्ययन रणनीति। कई वॉलीबॉल टीम विरोधियों को भ्रमित करने के लिए कोडित संकेत, विशेष प्लेसमेंट और अन्य रणनीतियों का उपयोग करते हैं कुचलने से पहले विरोधियों को विचलित या भ्रमित करने के लिए खेद पर क्षेत्र को खाली करने और एक अंक स्कोर करने का एक शानदार तरीका है। पढ़ना इस अनुच्छेद वॉलीबॉल की रणनीति को गहरा करने के लिए और सबसे अधिक संगठित टीमों को भी हरा देना सीखना