निश्चित रूप से वजन कम करने के लिए कैसे

पेंट्री खाली करें जब वजन-हानि कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो पहली चीजों में से एक यह है कि आप घर पर मौजूद सभी जंक फूड से छुटकारा पाएं। आइस्क्रीम, कैंडी, ब्रेड और तले हुए खाद्य पदार्थ, चिप्स, स्नैक्स और इतने पर आपको लुभाने वाले सभी खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए रेफ्रिजरेटर, फ्रीजर, पेंट्री और विभिन्न रसोई फर्नीचर की जांच करें। उन्हें स्वस्थ विकल्प, जैसे फलों, सब्जियों और साबुत अनाज के साथ बदलें, जो अभी भी हानिकारक न होने के बावजूद आपके कुछ पसंदीदा स्वाद प्रदान करते हैं।

अपना रूटीन बदलें यदि पहले आपको एक आहार और प्रशिक्षण कार्यक्रम का गंभीर रूप से पालन करना मुश्किल हो गया है, तो एक समय में एक कदम उठाने का प्रयास करें। कुछ मामलों में, एक कठोर दृष्टिकोण मुश्किल और निराशाजनक हो सकता है यह वास्तव में वजन घटाने कार्यक्रम के मौके को देने से पहले आपको तौलिया में फेंकने के लिए मजबूर कर सकता है। धीरे-धीरे परिवर्तन करने की कोशिश करें - उदाहरण के लिए, स्वस्थ विकल्पों के साथ प्रत्येक भोजन के व्यंजन को प्रतिस्थापित करने और प्रति सप्ताह प्रशिक्षण के 1 या 2 दिन के अनुसूची के साथ शुरू करें। एक बार जब शरीर नियमित हो जाता है, तो आप पूरी तरह से स्वस्थ जीवन शैली में अधिक से अधिक बदलाव जोड़ सकते हैं।

धीरज रखो वजन एक दिन से दूसरे में मत खोना स्वास्थ्यप्रद और स्थायी वजन घटाने वाला वह एक है जो आपको प्रति सप्ताह 500 ग्रा-एक किलोग्राम कम करने देता है। यह धीमा लग सकता है, लेकिन अगर आप अपने जीवनशैली और अपने रूटीन को स्वस्थ बनाने की कोशिश करते हैं, तो आप अब वज़न घटाने के कार्यक्रम पर विचार करने की सोच नहीं रहे होंगे जैसे कि यह एक महान बलिदान था। यह केवल आपके जीवन का हिस्सा बन जाएगा

ध्यान दें कि आप क्या खाते हैं मेज पर सचेत विकल्प बनाने की कोशिश करें, हर दिन यह वास्तव में आपकी प्लेट में खाने वाले भोजन की जांच करता है, प्रत्येक मसूर का स्वाद लेता है यदि आप हर एक काटने के बारे में जानते हैं, तो आप भोजन की अधिक सराहना करेंगे और आपको दैनिक कैलोरी की मात्रा के बारे में अधिक जानकारी होगी। जो कुछ भी आप खाते हैं उसे महत्व देते हुए, आप चालाक विकल्प बना लेंगे और आप दोहरा नहीं पाएंगे: इससे आपको अपना वजन कम करने और स्थायी परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

एरोबिक प्रशिक्षण जोड़ें यदि एक ओर ताकत का अभ्यास हृदय धड़कता है, तो आपको अब भी अपने साप्ताहिक दिनचर्या में कुछ कार्डियो सत्र जोड़ना पड़ता है। इससे आपको कैलोरी जलाता है, धीरज बढ़ता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और सामान्य कल्याण होता है। यह आपको बेहतर महसूस करने और दैनिक अधिक कैलोरी को खत्म करने की अनुमति देगा।

HIIT को आज़माएं यदि आप कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों के लिए थोड़ा और अधिक उन्नत प्रकार के प्रशिक्षण चाहते हैं, तो उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) की कोशिश करें, जिसमें अवधि के साथ उच्च तीव्रता के व्यायाम के अंतराल कम या मध्यम तीव्रता पर, आमतौर पर 1 से 2 के अनुपात में। इस अभ्यास से आपको और अधिक वसा जलाने की अनुमति मिलती है। इसके अलावा, आप प्रशिक्षण के बाद भी वसा को खत्म करना जारी रखेंगे, क्योंकि अंतराल चयापचय को बहुत उत्तेजित करते हैं। नतीजतन, आप प्रशिक्षण के बाद 24 घंटे कैलोरी जला देंगे।

एक कोर्स के लिए साइन अप करें अगर आपको खुद को प्रशिक्षित करना है, तो यह करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए बहुत मुश्किल हो सकता है। जिम में जाएं और आपको पाठ्यक्रमों के बारे में सूचित किया जाता है और आप एक प्रतिबद्धता और दूसरे के बीच फिट हो सकते हैं। कई प्रतिष्ठान शक्ति प्रशिक्षण, एरोबिक्स या दोनों के संयोजन के लिए विशिष्ट पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं। खोजें आपके लिए क्या सही है, तो आप वहां जाने के विचार से रोमांचित होंगे। अपनी डायरी पर 2 या 3 साप्ताहिक सत्र लिखने की कोशिश करें: वे अपना वजन कम करने और अपना वजन बनाए रखने में आपकी मदद करेंगे।

ट्रेन जब आप कर सकते हैं यदि आपके पास एक घने एजेंडा है और शारीरिक गतिविधि के लिए समय कम है, तो हर मुफ़्त पल का लाभ उठाने की कोशिश करें, जिस दिन आप आगे बढ़ें। अपने आस-पड़ोस में 15 मिनट की पैदल चलें, जब कुछ खाली मिनट होते हैं तो कुछ पुश-अप, स्क्वेट्स, फेफड़े या बैठे बैठो। यदि आप नियमित रूप से अपने दिनचर्या में अभ्यास को एकीकृत करना शुरू करते हैं, तो इससे आपको अधिक कैलोरी जलाएगा।

स्वस्थ लंच और रात्रिभोज तैयार करें यदि आप दोपहर और रात के खाने में संतुलित तरीके से खाते हैं, तो आप दिन के दौरान द्वि घातुमान होने की संभावना नहीं रखते, जो आपके वजन को बनाए रखने में आपकी सहायता करेगा। प्रोटीन में समृद्ध पदार्थ जैसे कि मछली, चिकन, अन्य दुबला मांस, फलियां, सूखे फल और टोफू, और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे पूरे अनाज और सब्जियां, प्रत्येक भोजन को संतुष्ट करने के लिए मिलाएं। इन पदार्थों का उद्देश्य आपको लंबे समय तक संतुष्ट और संतुष्ट महसूस करना है।

स्वस्थ नाश्ता तैयार करें भोजन के बीच एक छोटी नाश्ते बनाने से आपको दोपहर के भोजन और रात के खाने में कम खाने में मदद मिलती है इसके अलावा, बेंजी से बचें नाश्ता आमतौर पर दोपहर और रात के भोजन के बीच, और रात के खाने और सोते समय के बीच वितरित किया जाता है एक दिन में 2 स्नैक्स बनाने की कोशिश करें, कई बार जब आप विशेष रूप से भूख लगते हैं उदाहरण के लिए, यदि आप दोपहर और रात के खाने और रात के खाने और सोने के समय के बीच भूख से पीड़ित महसूस करते हैं, तो उस समय उनको तैयार करें। यदि आप नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच और रात के खाने के बीच भूखे रहते हैं और जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो उस समय खाओ। सिर्फ यह सुनिश्चित करें कि वे छोटे और स्वस्थ नाश्ते हैं, भोजन को पूरा नहीं करें

अधिक सब्जियां खाएं वे किसी भी आत्मनिर्भर स्वस्थ जीवन शैली में आवश्यक हैं, और अपने वजन को नियंत्रण में रखने में आपकी सहायता करेंगे। काले गोभी, पालक, कद्दू, avocado, बीट, शलजम और गाजर जैसे सब्जियां फाइबर, पोटेशियम, विटामिन और आवश्यक पोषक तत्वों से समृद्ध होती हैं जो आपको स्वस्थ रहने और वजन कम करने में मदद करेंगे। यह आपको कम मांस और पास्ता जैसे कार्बोहाइड्रेट खाने, वसा और कैलोरी से भरा खाने की अनुमति देगा। उन्हें 2 या 3 भोजन में दर्ज करें, लेकिन नाश्ते में भी। फाइबर और अन्य पोषक तत्वों को जोड़ने से आपको पूरी तरह से तेज महसूस होगा। यह आपको कम खाने और वजन कम करने में मदद करेगा। इसके अलावा, आप सामान्य रूप से स्वस्थ होंगे।

वसा रहित विकल्पों से बचें अगर एक तरफ मांस और मांस खाने से कम लिपिड सामग्री अच्छी होती है, तो डेयरी उत्पादों जैसे वसा-मुक्त संस्करणों से बचें। वास्तव में, खाद्य पदार्थों की प्राकृतिक वसा आपको पूर्ण लंबे समय तक महसूस करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, जब लिपिड का सफाया हो जाता है, तो उत्पादक आमतौर पर अप्राकृतिक पदार्थ जोड़ते हैं, जिससे खाद्य पदार्थ को अधिक कृत्रिम बनाते हैं। लंबे समय में, क्लासिक अतिरिक्त वसा वास्तव में कम खाने के लिए और नियंत्रण में अपना वजन रखने में मदद करते हैं।

अत्यधिक कैलोरी पेय से बचें पेय अतिरिक्त कैलोरी का एक अशुभ स्रोत हैं। यदि आप सुबह से बारिश से कैप्पुक्िनो या किसी अन्य पेय का आदेश देते हैं, तो आप एक बार में 200-400 तरल कैलोरी लेते हैं। यदि आप शर्करा से भरा कार्बोनेटेड पेय लेते हैं, तो सैकड़ों कैलोरी अपने आहार में हर एक कर सकते हैं। इसके बजाय, क्लासिक कॉफी या गर्म चाय के साथ कार्बोनेटेड पेय को पानी और कैप्पुकीनो के साथ बदलें।

बाहर खाना बंद करो यह सबसे गलत आदतों में से एक है जो वज़न कम करना चाहते हैं। खपत की गई सामग्री और कैलोरी को नियंत्रित करना मुश्किल होता है, ताकि आप इसे से भी ज्यादा खा सकें, इसके बिना आपको यह महसूस करना चाहिए। जितना संभव हो घर पर खाना पकाने की कोशिश करें। इस तरीके से, आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप किस खाद्य पदार्थ का उपभोग करते हैं और संतुलित आहार का पालन करते हैं।

जंक फूड से बचें सुपरमार्केट में खरीदारी करते समय, जंक फूड जैसे चिप्स, मिठाई या भारी डेसर्ट चुनने से बचें घर पर नहीं होने के कारण, आप कमजोरी के एक पल में आपको झुकावने के लिए प्रलोभन नहीं दे पाएंगे। इसके बजाय, नाश्ता, मूंगफली का मक्खन या बादाम, ताजे फल और सब्जियां, किशमिश या अंधेरे चॉकलेट जैसे नाश्ते के लिए स्वस्थ विकल्प खरीदते हैं।