अपने वर्तमान वजन को कैसे रखें

छोटे बदलाव के बारे में चिंता मत करो सप्ताह के दौरान 0.5 - 1.5 किग्रा के उतार चढ़ाव सामान्य हैं और दिन के दौरान भी हर दिन अपने आप को तौलना न करें जैसे कि वह जुनून था - यह मानसिकता नतीजा होगा। वजन में उतार-चढ़ाव की वजह से, यह सप्ताह में केवल एक बार वजन करने के लिए उचित है

आराम करो और सो जाओ वजन पाने का एक आसान तरीका पर्याप्त सो नहीं है और तनाव से अभिभूत होता है आपका शरीर आराम से विश्राम करता है और विश्राम करता है

नाश्ता करो इसका मतलब यह नहीं है कि डोनट्स का एक बॉक्स और एक कप कॉफी खाएं नाश्ता करने से आपको लाइन बनाए रखने में मदद मिलेगी, और आराम से और स्वस्थ सुबह खर्च करने से आपको दिन के लिए तैयार होने में सहायता मिलेगी।

अच्छा खाओ. एक स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित आहार आपको कैलोरी का सेवन नियंत्रण करने और विटामिन और खनिजों के बढ़ने की अनुमति देगा। जब आपके शरीर की सभी पोषक तत्वों की जरूरत होती है, तो आपके ऊर्जा का स्तर उच्च रहेगा और आपको अच्छा लगेगा यह सब स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए आवश्यक प्रेरणा में योगदान देता है जिससे आप अपना वजन अधिक आसानी से प्रबंधित कर सकें।

योजना भोजन करें जब आप खरीदारी के लिए जाने के लिए जानते हैं कि सप्ताह के दौरान आप क्या खा रहे हैं, तो आप आवेगों को खरीदने से और गलत भोजन खाने से बचेंगे। यदि आप उन्हें खरीदा नहीं है तो आप कुकीज़ पर कुबूल करने में सक्षम नहीं होंगे।

ट्रेन के लिए जारी रखें वजन को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन, अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन और अमेरिकियों के आहार संबंधी दिशानिर्देश आपके वजन को बनाए रखने के लिए प्रति दिन 30 मिनट की मध्यम तीव्रता व्यायाम की सलाह देते हैं। याद रखें कि सभी प्रकार के प्रशिक्षण अच्छे हैं, भले ही आप हर दिन 30 मिनट का सत्र पूरा न कर सकें।