कैसे 20/20 आहार के साथ वजन कम करने के लिए

यदि आप वजन कम करने में रुचि रखते हैं, तो आप डॉ के नए आहार योजना में आ सकते हैं। फिल ने 20/20 आहार कहा था यह विधि आपको कुछ बहुत विशिष्ट खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए तैयार की गई है जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर सकता है। यह भी माना जाता है कि इन खाद्य पदार्थों से शरीर को पचाने के दौरान अधिक कैलोरी जलाने का कारण बनता है। 20/20 आहार को एक विस्तृत पुस्तक में समझाया गया है जो दी गई खाद्य पदार्थों और कार्यक्रम के विभिन्न चरणों के बारे में विशेष जानकारी प्रदान करता है, साथ ही कई व्यंजनों और मानसिक स्वास्थ्य के लिए युक्तियां प्रदान करता है। यद्यपि आहार एक प्रतिबंधात्मक और कठोर तरीके से शुरू होता है, समय के साथ यह वजन का प्रबंधन, अभ्यास को शामिल करने और भोजन के साथ संबंधों को बेहतर बनाने के लिए एक संतुलित संतुलित कार्यक्रम बन जाता है

कदम

भाग 1

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भोजन योजना और खरीदारी सूची को नीचे लिखें कई आहार की तरह, यहां तक ​​कि 20/20 काफी विशिष्ट है, खासकर पहले चरण के लिए किस चीज से। नई खाद्य योजना में संक्रमण को सरल बनाने के लिए, लिखिए कि आपके भोजन क्या होना चाहिए और संबंधित खरीदारी सूची तैयार करना चाहिए।

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इसके अलावा कार्यक्रम व्यायाम। एक विशेष आहार की सिफारिश करने के अलावा, 20/20 आहार डॉ। फिल ने नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करने का सुझाव दिया इस संबंध में, पुस्तक वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए विशिष्ट सलाह प्रदान करती है

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आप 20/20 आहार ऐप को डाउनलोड कर सकते हैं पुस्तक के अलावा, एक ऐसा अनुप्रयोग भी है, जिसे आप अपने स्मार्टफोन या टेबलेट पर डाउनलोड कर सकते हैं। यह अतिरिक्त संसाधन बहुत उपयोगी हो सकता है

भाग 2

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चरण दो शुरू होने पर नए भोजन जोड़ें। एक बार जब आप भोजन के पहले पांच दिन बीत चुके हैं, तो आप दो चरण में प्रवेश करेंगे, जिसे कहा जाता है "पांच दिन" ("बनाए रखना" मतलब इन पांच दिनों में रखरखाव, विस्तार, प्राप्त उद्देश्यों समेकित और बढ़ जाएगा)। इस चरण में आप वजन कम करना जारी रखेंगे, लेकिन आप बहुत अधिक खाद्य पदार्थों को खाने में सक्षम होंगे।

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चरण तीन के साथ वजन कम करना जारी रखें 20/20 आहार के तीसरे चरण में, कहा जाता है "20 दिन प्राप्त" (जहां "प्राप्त" तक पहुँचने का मतलब है, जीत) पिछले एक के समान है। चरण दो के रूप में आप अन्य खाद्य पदार्थ जोड़ सकते हैं, लेकिन मुख्य लक्ष्य को खोने के बिना, जो वजन कम करना जारी रखना है

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यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है तो मूल्यांकन करें। तीन चरणों के अंत में, यह संभावना है कि आप वजन का एक बहुत काफी फिर भी खो देंगे, तय करने के लिए कि क्या यह रखरखाव चरण के लिए स्थानांतरित करने के लिए समय है, तो आप को समझने के लिए यदि आप वजन कम करने के लिए फिर से की जरूरत है।

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अभी तक किए गए काम को मजबूत करने के लिए चरण चार दर्ज करें। 20/20 आहार का अंतिम चरण रखरखाव का है। यह आखिरी उम्मीद थी, लेकिन इसमें आदतें और भोजन की योजना के संदर्भ में बदलाव शामिल नहीं है।

भाग 3

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रियायतें ज़्यादा नहीं करें मुख्य कारणों में से एक यह है कि आहार अक्सर असफल रहता है कि रखरखाव के चरण के दौरान हम आसानी से नियमों को तोड़ने या तोड़ते हैं। नतीजा यह है कि खो गया किलो जल्दी से ठीक हो गया है।

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तथाकथित के बारे में आहार संबंधी दिशानिर्देशों की समीक्षा करें "भावनात्मक भोजन" (भावुक भोजन) 20/20 के एक विशिष्ट पहलू यह है कि यह भोजन के साथ मनोवैज्ञानिक संबंधों पर काफी जोर देता है। डॉ। फिल ने इस रिश्ते को निरंतर निगरानी करने का सुझाव दिया और जब आप भावनात्मक रूप से परेशान महसूस करते हैं तो उसे नियंत्रण में खाने की तत्काल इच्छा रखने की कोशिश करनी चाहिए।

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नियमित रूप से वजन करें नियमित रूप से व्यायाम करने और भारित भोजन कार्यक्रम के अलावा, किताब आपको नियमित रूप से पैमाने पर चढ़ने और अपने दीर्घकालिक शरीर के वजन का ट्रैक रखने की सलाह देते हैं।