मूर्तिकला हथियार कैसे प्राप्त करें

उच्च रोइंग प्रदर्शन करें इस तरह के व्यायाम, जिसे "सरणी पंक्ति" भी कहा जाता है, में रोइंग के आंदोलन की नकल की जाती है, लेकिन ऊपर की तरफ दो डंबल्स ले लो, प्रत्येक हाथ से एक, और एक स्थायी स्थिति ले लो। अपने सामने डंबबेल्स को पकड़ो, जांघों के समानांतर। अपनी कोहनी को अपने सीने से आगे बढ़ाकर अपनी सीने में लिफ्ट करें, वजन समानांतर रहना चाहिए और इशारा एक रोइंग मशीन द्वारा किया जाने वाला समान होना चाहिए। धीरे-धीरे जांघों के सामने, डंबल को नीचे लाओ और अनुक्रम दो बार दोहराएं।

लोचदार प्रतिरोध बैंड के साथ कर्ल करना. पैरों के साथ एक सच्चे आसन बनाए रखना कंधे-चौड़ा अलग-अलग फैल गया। लोचदार बैंड अपने पैरों के नीचे रहना चाहिए, जबकि आप अपने हाथों से छोर समझते हैं, ये दोनों पक्षों के साथ होना चाहिए। लोचदार बैंड के तनाव को मुक्त करने के लिए कंधों के ऊपर अपना हाथ उठाएं और फिर उन्हें पक्षियों के साथ नीचे ले आएँ।

एक हथौड़ा पकड़ के साथ कर्ल बनाओ. ईमानदार रहें और प्रत्येक हाथ में डंबेल रखें। प्रत्येक उपकरण को पकड़ लें जैसे कि यह हथौड़ा था, हाथ को कंधे की तरफ थोड़ा मोटा होना चाहिए और वजन ऊर्ध्वाधर होना चाहिए। बहुत धीरे धीरे हाथ नीचे लाओ (जैसे कि आप धीमी गति में हथौड़ा के साथ एक नाख़ी मारना चाहते हैं) और फिर कंधे को वापस ले जाएं। 10 बार व्यायाम दोहराएं

वापस लातें बेंच पर एक घुटने और संगत हाथ रखें। दूसरी तरफ जमीन पर रहती है और दूसरी ओर एक हैंडल पकड़ लेती है। कोहनी 90 डिग्री मोड़ो और पीछे की तरफ का विस्तार करें धीरे धीरे अपने हाथ को वापस अपनी मूल स्थिति में ले आओ, 10 बार व्यायाम दोहराएं।

तंग हाथों के साथ पुश-अप करें झूठ जमीन पर झूठ बोलना, फट की स्थिति में और अपने हाथों को एक साथ मिलकर रखें ताकि आपके अंगूठे और अग्रदूत एक गड़गड़ाहट कर सकें। शरीर को धीरे-धीरे हथियारों के साथ धकेलने और फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में लिफ्ट करें। यह धक्का-अप का क्लासिक अभ्यास है, लेकिन हाथों की स्थिति के साथ ट्राइसेप्स पर प्रयास को केंद्रित करने के लिए संशोधित किया जाता है, न कि पेपरल पर। यदि आप एक आसान संस्करण चाहते हैं, तो अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के बजाय जमीन पर रखें और जमीन से ज़्यादा क्षैतिज सतह पर अपने हाथ रखें।

स्विस बॉल के साथ ट्रिसप्स एक्सटेंशन करें. अपनी तरफ से अपनी तरफ से गेंद पर अपना हाथ रखें और प्रत्येक हाथ में एक डंबल। धीरे-धीरे, वजन को ऊपरी तरफ लाएं ताकि वे माथे के समानांतर हो। अंत में उन्हें अपने पक्ष के साथ अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। 10 बार व्यायाम दोहराएं

लोचदार बैंड के साथ ऊपर रोइंग प्रदर्शन करें अपने पैरों के साथ-साथ अपने कंधों के साथ-साथ अलग-अलग खड़े रहें अपने पैरों से पट्टा पकड़ो अपने हाथों से छोरो तुम्हारे सामने, पकड़ो। प्रावरणी को खींचकर छाती को पोर्टल और कोहनी को बाहर की तरफ झुका कर, जैसे कि आप रोइंग थे। धीरे धीरे अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं और व्यायाम को दोहराएं।

सामने वाले राइजर देखें. यहां तक ​​कि इस मामले में आपको अपने पैरों के साथ सीधे अपने कंधों के समान खड़े होना चाहिए प्रत्येक हाथ में, अपने कोहनी को दबाए रखें और अपने हाथों को अपने कंधों में ऊपर उठाएं और उसके बाद अपने सिर पर वजन बढ़ाएं। धीरे धीरे, अपने हाथ वापस लाओ और आंदोलन को दोहराएं।

अर्नोल्ड प्रेस करें. दोनों हाथों में एक डंबल के साथ एक बेंच पर बैठो अपने कोनों या जांघों पर अपनी कोहनी को आराम न करें और अपनी बाहों को पीछे के भार के साथ झुकाएं। धीरे-धीरे मैं मांसपेशियों को कष्ट करता हूं और हाथों को नीचे ले जाता हूं ताकि हथियार श्रोणि के समानांतर हो।

उन्नत पिलेट्स विधि के अनुसार पार्श्व आवर्धन करना. एक तरफ झूठ बोलना ताकि शरीर जमीन पर सीधा हो और धीरे-धीरे पार्श्व पार्श्व की स्थिति में उठाया जा सके। स्थिति को आप जितनी कर सकते हैं उसे रखें। शरीर के दोनों किनारों पर इस अभ्यास को क्रियान्वित करें - इस तरह से आप बांह और छाती की मांसपेशियों पर काम करते हैं, पेट को मजबूत करते हैं और पीठ को मजबूत करते हैं।

क्लासिक पुश-अप बनाएं यह अभ्यास आपके छाती, हथियारों और कंधों को एक आंदोलन में टोन करने के लिए महान है अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन करते हुए अपने आप को धक्का देकर अपने हाथों का प्रयोग करें। धीरे-धीरे अपनी बाहों के साथ जमीन पर लौटने के लिए कम 90 डिग्री पर तुला अनुक्रम दोहराएं - यदि आपके प्रशिक्षण के स्तर के लिए बहुत मुश्किल है, तो अपने घुटनों को मोड़ लें और इन्हें अपने पैर की उंगलियों के बजाय आराम करें।

संतृप्त वसा से बचें जैसे परिष्कृत शर्करा, संतृप्त वसा भी कई कैलोरी और कुछ पोषण लाभ प्रदान करते हैं। कई अध्ययनों के लिए धन्यवाद जो खराब स्वास्थ्य दिखाए हैं, कई पैकेज किए गए खाद्य पदार्थ लेबल पर दिखाते हैं कि यदि और कितने संतृप्त वसा होते हैं जब भी संभव हो, अपने भोजन से इस भोजन को खत्म करने की कोशिश करें और उसे स्वस्थ वसा जैसे प्रतिस्थापित करें जैसे कि नारियल तेल, अखरोट और एवोकादोस

सोडियम को कम करें नमक में समृद्ध आहार, अन्य बातों के अलावा, जल प्रतिधारण और धमनी उच्च रक्तचाप। कम-सोडियम खाद्य पदार्थों की तलाश करके और जंक फूड (नमक में सबसे अमीर के बीच) से बचने के द्वारा अपने शरीर को अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में सहायता करें।