हैंडलबार के साथ हथौड़ा कर्ल कैसे करें

अपने कूल्हों पर dumbbells रखें सुनिश्चित करें कि आपके अंदर हथेलियां हैं

कठिनाई को और अधिक बढ़ाने के लिए, ढलान बेंच पर दुबला अपनी बाहों के नीचे बेंच की नोक के साथ, इसके साथ एक हाथ का विस्तार करें। एक हाथ के साथ हैंडलर को पकड़ो और पहले की मछलियां पर दूसरे को पकड़ो। एक कर्ल चलाएं