बड़ी मछलियां कैसे हैं

एक झुका हुआ पीठ पर dumbbells के साथ कर्ल प्रदर्शन 45 डिग्री पर झुका हुआ पीठ पर बैठो अपने पैरों को फर्श पर रखो और पक्षों पर डंबबेल्स को पकड़ कर रखें, अपने हथियारों को पूरी तरह विस्तारित करें। अपने हाथों को टॉगल करें और एक बार में एक हैंडलर उठाएं। जब तक यह कंधे की ऊंचाई पर नहीं है तब तक संभाल लें और आपकी कोहनी पूरी तरह से तराजू नहीं है, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में हैंडल को कम करें।

कर्ल सांद्रता प्रदर्शन करना अपने पैरों के साथ एक बेंच पर बैठो जमीन पर कंधे-चौड़ा अलग। आगे झुकाएं ताकि आपकी सही कोहनी आपके बाएं घुटने के अंदर छूए, और आपकी बांह पूरी तरह से विस्तारित हो। संभाल करने के लिए छाती तक संभाल लें, उसी स्थिति में कोहनी पकड़ो।

कर्षण करना यह अभ्यास शुरुआत में मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आपके मछलियां के आकार को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। अपने हाथों से कंधे-चौड़ाई के साथ एक बार पकड़ो और अपने हथेलियों का सामना करना पड़ता है। अपने पैरों को पार करें और जब तक आपकी ठोड़ी आपके हाथों से अधिक नहीं हो तब तक अपना शरीर उठा लें। धीरे-धीरे शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।

अपने सत्र की लंबाई को सीमित करें एक सत्र के दौरान बहुत लंबे समय तक प्रशिक्षण आपकी मछलियां थका लेता है और चोट लग सकता है, आपकी प्रगति धीमा कर सकता है आपके शरीर की मांसपेशियां आपके शरीर में अन्य मांसपेशियों की तुलना में अधिक नाजुक होती हैं, इसलिए उन्हें ज़्यादा प्रयास करने में मजबूर होना महत्वपूर्ण नहीं है। 30 मिनट के प्रशिक्षण सत्रों में बढ़ती ताकत और चोटों को रोकने के लिए आदर्श हैं।

जब आप ट्रेन करते हैं, तो अधिकतम दे दो। हर तीस मिनट का प्रशिक्षण का लाभ उठाकर इस छोटी सी अवधि के दौरान जितना मुश्किल हो उतना मुश्किल हो सकता है। आप कई पुनरावृत्तियों के लिए भारी वजन बढ़ा सकते हैं, और अपने सत्र को यथासंभव तीव्र बना सकते हैं। बॉडीबिल्डर इस विधि को कहते हैं "मांसपेशियों की विफलता"क्योंकि आपको इतनी भारी भार से प्रशिक्षित करना चाहिए कि आप कुछ पुनरावृत्तियों के बाद जाने का प्रबंधन नहीं कर सकते

सही तकनीक का उपयोग करें मांसपेशी टूटने प्रशिक्षण के लिए आपका वजन ऐसा होना चाहिए कि आप सही तकनीक का उपयोग करके व्यायाम पूरा कर सकते हैं। सही तकनीक का प्रयोग करने से आपको चोटों को रोकने और सही प्रकार की मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।

बहुत सारे प्रोटीन खाएं प्रोटीन मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, इसलिए जब आप प्रशिक्षण में होते हैं तो उनमें से बहुत से खाने के लिए महत्वपूर्ण है