हैंडलेबर्स के साथ सामने कैसे उठाएं?

अपने शरीर को अपने शरीर के करीब रखें और भार उठाएं। कोहनी के साथ आंदोलन को निर्देशित करें जब आपके हाथ आपके कंधों के नीचे हैं तो बंद करो जब आप शीर्ष पर पहुंच जाते हैं, तो आपकी कोहनी दोनों कलाई और कंधे से अधिक होने चाहिए।

इस अभ्यास को और अधिक कठिन बनाने के लिए, हैंडलर्स के बजाय एक प्रतिरोधक केबल का उपयोग करें। प्रतिरोध केबल आपके कंधों को व्यायाम की अवधि के लिए तनाव में डाल देगा।

प्रत्येक श्रृंखला के लिए 12-15 पुनरावृत्ति करें। 3 श्रृंखला बनाएं