अर्नोल्ड प्रेस व्यायाम कैसे करें

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर द्वारा बनाई गई यह उच्च तीव्रता कवायद, कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए महान है

कदम

विधि 1

2

अपने कंधों के सामने डंबल्स को पकड़ो अपने हथेलियों को आप की ओर मुड़ें

विधि 2

2

उसी तरह से हैंडलर्स कम करें वजन की जांच करना याद रखें - अपनी बाहों को नहीं छोड़ें

विधि 3

विधि 4

2

परिणामों को देखने / सुनने के लिए, 3 सेट करें, सप्ताह में 3 दिन, 6 सप्ताह तक। तेजी से परिणाम के लिए, एक ही श्रृंखला में पक्ष लिफ्टों के साथ इस अभ्यास को गठबंधन। प्रत्येक श्रृंखला के लिए 12 पुनरावृत्ति करना।